D; fi 21 день без цукру - Конфіденційність і нездатність Мама %%
Він полягає у відведенні до хутра та вимірюванні рафінованого цукру та доданого цукру.
Поступово споживання шкідливого цукру буде зменшуватись, доки погані харчові звички не будуть викорінені.
Правила, яких слід дотримуватися: будьте чесними із собою, будьте мотивованими, робіть це для себе і будьте готові до змін.
Чому 21 день? Бо саме цей час потрібен, щоб втратити звичку і розпочати нову.
Цукор є скрізь, у всіх перероблених продуктах харчування. Наслідки дієти, занадто багатої цукром, можуть бути численними, проблеми зі шкірою, болі в шлунку, проблеми з травленням, здуття живота, пристрасть до деяких газованих напоїв, ожиріння, проблеми з серцем ...
З усіх цих причин дуже важливо усвідомлювати, що ми їмо, і змінювати свої харчові звички.
А тепер перейдемо до суті справи. Я пояснюю, що робити, щоб змінити свої харчові звички та виключити цукор зі свого раціону.
Виклик проходить у 3 етапи (один етап на тиждень):
- Перший тиждень
- цукор виводиться у всіх його видах (білий, червоний та ін.), натуральний (мед, сироп агави, кленовий сироп).
- ми виключаємо солодкі йогурти, солодкі компоти, морозиво та фрукти в сиропі та цукати. Їх замінюють йогурти без цукру, компоти без цукру, свіжі фрукти та сир.
- промислові торти, печиво, цукерки, рисові або попкорн тістечка, вафлі, млинці, батончики граноли, шоколадні батончики, молочний шоколад та білий шоколад виключаються. Їх замінюють свіжими фруктами, олійними (горіхи, мигдаль тощо) або смузі.
Поради щодо не давання в перший тиждень: виймайте продукти, яких слід уникати, зі своїх шаф, робіть покупки заздалегідь, майте в сумці замінники, щоб не піддаватися роботі та пити воду.
- Другий тиждень (на додаток до обмежень вище)
- ми виключаємо солодкі напої, такі як газовані напої, фруктовий сироп, такий як гренадин, фруктовий сік та гарячий шоколад типу несквік. Ми замінюємо його лимонною водою, чаєм, трав’яними чаями, смузі та свіжими фруктами. Молоко фундука та какао-порошок.
- ми виключаємо спред, варення, промислові крупи, промисловий бутербродний хліб та випічку. Замініть мигдальним або фундуковим пюре, компотом без цукру, мюслі без цукру, кашею, цільнозерновим і органічним хлібом.
- Третій тиждень (на додаток до вищезазначених обмежень)
- ми виключаємо рафіновані зерна, хліб, макарони та білий рис, бутерброди (обгортання, бутерброди), промислові страви, промислові соуси, алкоголь. Ми замінюємо цільнозерновими, бобовими або овочами (макарони або органічний коричневий рис, лобода, сочевиця ...), соуси незаймані (оливкова олія, ріпак, оцет, лимон), газовану воду.
Для хліба, рису та макаронних виробів почніть із зменшення порцій потроху.
Для ідей щодо рецептів я звертаюся до моєї статті Мої здорові та швидкі рецепти на даний момент.
Перестаньте їсти фрукти
Їжте нежирні продукти
Пийте дієтичні газовані напої
Використання підсолоджувачів як замінників
Пийте фруктові соки в пляшках
Позбавте себе всього, ми лише виключаємо рафінований цукор.
Якщо ви зламаєте, це нормально, ніякої провини.
Чесно кажучи, є такі продукти, як хліб із непросочного борошна, який я не зупинив повністю. Однак завдяки цьому виклику я значно зменшив споживання цукру в ранковій каві.
Я в основному не дуже солодкий, за винятком ранкової кави, мені подобається, ну, мені сподобалася дуже солодка кава, саме тут виклик для мене буде складним.
Пити каву без цукру взагалі було неможливо, мені це не подобається. Однак я навчився любити це за допомогою цукерок замість 4, тому це великий крок.
Крім того, виклик дав мені зрозуміти шкідливу дію всіх промислових страв та важливість того, щоб змусити себе добре харчуватися, бо в усьому є цукор. Я, хто любив цільнозерновий білий хліб, розумів, що це не краще для вашого здоров’я, ніж білий сендвіч-хліб, я ще не повністю вилучив його зі свого раціону, але зменшую наскільки це можливо. Я замінюю на це цільнозернові кекси, хліб із непросіяного борошна або лаваш.
Важливо пам’ятати, що коли ви усвідомлюєте, що їсте, легше змінити свої звички. Ми максимально зменшуємо промислові продукти і замінюємо на домашні.
Не соромтеся залишати коментарі, якщо ви теж вже зробили випробування без цукру, щоб поділитися з нами своєю думкою.