D; fi 8 тижнів гіпотоксичності Низький вміст вуглеводів один тиждень I; ne (14) - Команда з низьким вмістом вуглеводів
Сьогодні, як і планувалося, починається мій виклик "8 тижнів з низьким вмістом вуглеводів + швидкий тиждень". Це початок великої пригоди: давайте почнемо її разом, якщо хочете. Я сподіваюся на зменшення запалення в моєму тілі та на втрату ваги. А ви, які ваші очікування ?
Вибір типу дієти з низьким вмістом вуглеводів
Щоб отримати максимальну користь від цієї дієти та бути в терапевтичному кетозі, я вирішив Строгий низьковуглеводний, також називається кетогенна дієта. Я думаю, це може покращити біль при остеоартрозі. Втрата ваги також полегшить мій тазостегновий суглоб.
Кетогенна дієта полягає у вживанні максимум 20 г вуглеводів * на день.
Існують ще 2 загальноприйняті стандарти щодо дієт з низьким вмістом вуглеводів: Помірний низький вміст вуглеводів (від 20 до 50 г нетто вуглеводів) і Ліберальний низький вуглевод (від 50 до 150 г чистих вуглеводів на день).
Дотепер, і приблизно півтора року я переходив від помірного РК до ліберального, просто вживаючи мало вуглеводів (ні цукру, ні крохмалю, ні крохмалистих овочів).
Переваги, які я отримав: регуляція мого кров’яного тиску до 12/7, більше енергії та фізичного та психічного самопочуття, більш високий рівень хорошого холестерину (мій був дуже низьким після багаторічних низькокалорійних дієт), незначна втрата ваги ( близько 3 кг за 1 рік)
Як слідувати вашим макросам ?
Для того, щоб слідувати моїм макрокомандам * (див. Глосарій під статтею), щоб бути впевненим, що залишаюся в нігтях, я вибрав програмуМакроси”Джоса Мантека, доступний на Android.
Я вважаю, що він дуже простий у використанні, дуже інтуїтивний. Ви можете додати особисті рецепти або продукти, яких немає в списку. І бонус: ви можете вибрати тип дієти, якої дотримуєтесь і доступна кетогенна дієта (версія Аткінса) !
Я вважаю, що макроси типу Аткінса мають трохи занадто багато білка і трохи занадто мало жиру (я навряд чи можу з’їсти стільки білка - зазвичай я з’їдаю приблизно за добу, дорівнює долоні, крім ранку).
Однак це залишається дійсним керівництвом, і мені буде легко адаптувати свій раціон з трохи менше білка і трохи більше жиру, ніж очікується додатком.
Я виправляю себе мета:
- a втрата 4 кг за 8 тижнів, тобто 0,5 кг на тиждень
- їсти1 г білка на кілограм ваги тіла або 80 г чистого білка на день у моєму випадку.
Макрокалькулятор ви знайдете на сайті režimketo.com.
Ось мої розрахункові результати:
У додатку «Макроси» я вибираю: я хочу швидко схуднути (Дефіцит калорій 20%). Я ввожу свої параметри (вага, вік, зріст ...), і додаток повідомляє мені, що я повинен споживати 1570 Ккал на добу: воно тримається.
Іноді ви побачите на певних форумах, сайтах та у групах Facebook, що, перебуваючи на кето-дієті, ви не повинні обмежуватися калоріями або жирами.
І це, безумовно, вірно, коли ви тільки починаєте, тому що ви повинні дати своєму тілу час, щоб адаптуватися до його нової енергії, жиру.
Деякі люди вже сильно втрачають вагу в цих умовах. І навіщо тоді стримуватися ?
Але це, на жаль, не в моєму випадку: спочатку я втратив 2 кілограми води, як усі, потім болісно 3 маленькі кілограми за 1 рік, і з тих пір у кращому випадку я залишався стабільним у вазі, в гіршому - приймаю кілограми.
Там я навіть забрав усе, що втратив, за 15 днів особливої різдвяної дієти (тієї, що багата на шоколадні цукерки, солодощі, колоди ... розумієте ?: D)
Чому я не програю? я не знаю.
- Можливо, через моє минуле як "фундаменталістського режиміста" ?
- Можливо через запалення від артрозу.
- Або тому, що я вживаю занадто багато жиру, не рахуючи і моє тіло не має можливості споживати свій жир ?
Може з цих трьох причин ... Хто знає !
Гаразд, добре, сподіваюся, дотримуючись моїх макросів протягом цих 8 тижнів, ця проблема вирішиться сама. Побачимо, Лоукарбер !
Планування харчування
Я використовую додаток для планування їжі. Це дозволяє мені не перевищувати свої макроси.
Ось як це виглядає перший день. Це також дає вам уявлення про день кето.
Харчування 1-го дня виклику
Ваги та міри дня
Лексикон
Макроси: зменшувальне значення макроелементів. Скільки вуглеводів, білків та жиру ми повинні отримувати на день.
А як щодо вас Lowcarber, ви коли-небудь сиділи на кетогенній дієті, не маючи можливості схуднути? Ви знайшли рішення своєї проблеми? Розкажіть мені все про це нижче. Я не можу дочекатися, щоб прочитати вас !