Д! s Порада дня 9
Той, хто бере участь під час тренувань, отримує квитанцію безпосередньо - у вигляді болючих м’язів. Детлеф Д! Суст пояснює, як запобігти і зняти біль.
Всім відомі болі в м’язах. Після нових, незнайомих навантажень він підкрадається, через два дні стає справді неприємним, а потім знову повільно зникає - часто дуже (!) Повільно! Мої ноги згоріли наступного дня, коли я пробіг свою першу сходи на берлінський Тейфельсберг: 300 сходів вгору і вниз, і це три рази поспіль! Вставати зі стільця було вже катуванням. Щоб уникнути найсильнішого болю в м’язах: перед кожним вправою правильно розігрівайтесь, наприклад, бігом на місці. Візьміть з собою руки. Але перш за все: дозувати кожне незвичне навантаження помірно!
Біль у м’язах - що тепер?
Якщо біль у м’язах вже є, все, що вас зігріває та стимулює кровообіг, добре. Розкуті, м’які вправи, трохи гімнастики, відвідування сауни або теплої термальної ванни - і похмілля дуже швидко отримує ноги. Пакети фанго та ревматоїдні мазі також стимулюють кровообіг і можуть допомогти. Важливо: Якщо у вас дуже болять м’язи, слід уникати великих навантажень! З одного боку, дуже боляче тренуватися з важким похміллям, з іншого боку, зараз збільшується ризик пошкодження великих м’язів або сухожиль.
До речі, масаж не є хорошим засобом, навпаки: м’яз лише додатково дратується при ходьбі та розминанні, і тривалість болючих м’язів може збільшитися. Одного разу я прочитав в одному американському дослідженні, що вишневий сік повинен запобігати болю в м’язах, коли його п’ють перед тренуванням. Це не може завдати шкоди! Загалом, велика кількість рідини під час і після вправ дуже важлива. Тільки будьте обережні з алкоголем! Це гальмує процес відновлення.
Поп-зірки журі та зірковий хореограф Детлеф Д! Соост щодня пише дуже особисту підказку для нашого спеціального травневого “Натягнутого живота”. Він сам є найкращим прикладом того, як за дуже короткий час ви можете перетворити добре вигодоване середнє тіло на тіло мрії. Ви також можете знайти безліч порад, підказок та пропозицій у його новій книзі "Танцюй себе в формі" (16,95 євро, VGS-Verlag).