Д-30 перед бікіні - Елль
Ви дозволили пройти березню, квітню, травні, не вдавшись атакувати будь-яку фітнес-програму? Ми підготували останню програму для того, щоб ви були на висоті у відпустці та могли носити бікіні без комплексів. Після 30 днів, трохи планування та певних зусиль, ви можете бути впевнені, що зможете зіграти на пляжних русалок. Дієта, фітнес та маленькі поради ... Складіть план нападу сьогодні.
D-30: фаза зміни
Ми міняємо свої харчові звички, ми вчимося харчуватися здорово (ні, ніяка картопля фрі не фрукти) і рухаємось !
Харчування: Ми переглядаємо свої харчові звички+ фруктів. З усіма жадібними літніми фруктами скористайтеся можливістю споживати більше, ніж зазвичай (45 калорій на 100 грам свіжих абрикосів, 47 калорій на 100 грам персиків, 64 калорії на 100 грам нектаринів).+ овочі. Вони наповнять вас і допоможуть обмежити споживання жиру у вашому раціоні (40 калорій на 100 грам зеленої квасолі, 29 калорій на 100 грам баклажанів, 30 калорій на 100 грам кабачків).+ цільні зерна (зерна, які зберегли зародок і лушпиння зерна) Вони містять дуже мало жиру і більше клітковини, ніж рафінована крупа (300 калорій на 100 грам гречки, 130 калорій на 100 грамів вареного коричневого рису)
Фітнес: ми робимо сідниці бомба латинаВід автобуса до велосипеда, від метро до прогулянкиЦе буде працювати на стегнах і сідницях протягом усього шляху до вашої роботи (від 100 до 180 калорій, спалених за 30 хвилин їзди на велосипеді в помірному темпі). Користуватися велосипедом щоранку не завжди просто, ми обираємо хоча б трохи прогулянки (від 110 до 170 калорій, спалених за 30 хвилин ходьби) !Катання на роликах. Окрім того, що це диво для сідниць, це допомагає формувати ноги. Для початку, якщо ви до цього не звикли, обмежтеся 30 хвилинами двічі на тиждень, ефект ви отримаєте швидко (в середньому 300 калорій спалюють за 30 хвилин катання на роликових ковзанах).Поради двох наших тренерів, Джулі та Тікі: > Поради щодо зміцнення сідниць
Краса: Ми починаємо нові методи лікуванняКурс капсул. Зараз саме час розпочати короткий курс капсул, який готується до перебування на сонці. Вони містять вітамін Е, вони є антиоксидантами та сприяють зволоженню вашої шкіри (Phytobronz від Arkopharma, Doriance solar від Naturactive).Гель для схуднення. Застосовуваний вранці та ввечері, повноцінний засіб для схуднення допомагає зміцнити тканини, уточнити силует та зволожити шкіру (Phyto-Svelt Global від Sisley, Celluli Laserтенситна ніч, Biotherm). Ми добре робимо масаж, щоб активізувати кровообіг. І ми виявляємо саморобний пальпатор, щоб послабити жир. > Який крем вибрати для якого целюліту? > Як ефективно робити масаж ?
D-23: підйом влади
Після того, як основи закладені, ми не розслаблюємо ритм. У вашому календарі залишилося лише 23 дні: дисциплінувати себе протягом місяця - це ніщо військове !
Харчування: ми пильно ставимось до молочних продуктівМи віддаємо перевагу молочним продуктам з низьким вмістом жиру. Фанатики сиру будьте впевнені, це не означає, що все слід видаляти або зберігати разом із салатом, лише огидні квадрати 0% сиру. Все одно дайте собі порцію 30 грам сиру типу камамбер (312 калорій на 100 грам камамбера) один раз на день.Ми замінюємо фруктові йогурти ...... З простими йогуртами, в які ми кладемо кілька шматочків фруктів. Це дає вам смачніший і менш солодкий десерт (55 калорій для простого йогурту). Якщо ви не любитель сиру, ви зазвичай обмежуєте жир.
Форма: на всіх фронтахЙдемо до повзання.Трохи плавання, нічого подібного для нарощування м’язів, не завдаючи собі шкоди. Ідеальний ритм: 2 рази по 30 хвилин на тиждень. Ми цим користуємось вранці перед виходом на роботу або в обідню перерву. Плавання - це повноцінна спортивна дисципліна. На додаток до нарощування м’язів, це допомагає зменшити проблеми зі спиною та зміцнити шкіру (від 250 до 400 калорій, спалених за 30 хвилин плавання)! Для більш тугоплавких вибирайте клас аквагім, часто легше мотивувати себе в групі (від 120 до 170 калорій, спалених за 30 хвилин аквагіми).Зробіть буфер ! Ляжте на спину, руки по боках, підошви на підлозі. Підніміть сідниці, а потім хребет. Потримайте для відліку 10, а потім повільно поверніться вниз. 2 підходи по 10 тричі на тиждень.
Краса: Ми обманюємоЗасмага без сонця ...... обережно наносячи автозагар на все тіло, не шкодуючи обличчя, щоб уникнути моменту самотності, роздягаючись, весь білий на пляжі. > Який вибрати автозагар? Як його застосувати ?Йдіть на сонячний макіяж. Але будьте обережні, застосовуйте його методично, щоб уникнути «підробленої» сторони: нанесіть бронзатор (навіть для світлої шкіри) на вилиці, як класичний рум’янець, і на рухливі повіки пензликом кабукі (кисть з широкою щіткою без ручки, простий у використанні для кругових рухів).
D-16: період стабілізації
Продовжуйте застосовувати до листа все, що ви поставили на місці, і просто додайте кілька елементів, щоб підтвердити свою рішучість: ви на правильному шляху.Харчування: ми п’ємо без цукруБільше солодких напоїв Не потрібно змінювати режим роботи, просто замініть трохи солодкі перерви з фруктовим соком (у середньому 50 калорій на 100 мл 100% чистого фруктового соку) безкалорійними перервами на соду або майже. Обмежте напої з підсолоджувачами, які не мають харчової цінності для організму.
Форма: ми граємо пружноСтаньте на гумку. Кілька вправ, які потрібно робити вдома, закріплять переваги, отримані від плавання та катання на роликах. Ми обробляємо сідниці, аддуктори та зброю. Перша вправа: На спині, підбори біля сідниць. Покладіть гумку навколо колін. Підніміть таз, розставивши коліна, що підтягне еластик, і поверніться у вихідне положення. Якщо можливо, спробуйте від 4 до 5 підходів по 15 повторень з похвилинним відновленням між кожним підходом через день. Друга вправа: Вклиніть один кінець гумки під праву ногу. Тримайте другий кінець правою рукою. Підніміть витягнуту руку до рівня плечей. Підніміться на 4 підходи по 10 рухів, перш ніж робити те саме на лівому боці, також через день.
Краса: ми граємося зі світломТрохи блиску Блиск матеріалу висвітлює колір обличчя та засмага. Виберіть зволожуючий блиск, щоб запобігти сухості губ на сонці.
D-9: повернення до задоволення
Ви проводите більшу частину свого часу вже три тижні, звертаючи увагу на все, що стосується вашого тіла поблизу чи далеко. Не розслабляйтеся, а дайте собі компенсацію.
Харчування: ми зосереджуємось на понятті задоволенняПобалуйте себе морозивом ...... Або інша їжа, яка змушує вас почувати себе добре. Занадто велике розчарування неминуче призведе через кілька тижнів до збільшення ваги, ніж кілограмів, втрачених під час підготовки до свят. Відтепер ми знаємо, що можемо піддаватися спокусі раз на тиждень! І проявіть себе жадібними, готуючи рецепти, які корисні для вашого морального духу та вашої ваги. > Знайдіть наші смачні рецепти, щоб зберегти лінію
Форма: ми робимо вигляд, що робимо перервуСідайте на стілець ...Гаразд, це було б надто просто, якби ми просто дотримувались цього. Прямо на стільці, повісьте руки по обидва боки сидіння. Перемістіть тіло і ноги за межі сидіння, завжди тримаючи спину прямо. Спускайтеся якомога нижче, ніби ви збираєтеся сісти на підлогу перед стільцем (руки все ще чіпляються) і поверніться назад. Виконайте 3 підходи по 10. Повторюйте кожен день, щоб ноги були в тонусі. > Наслідуйте приклад Валері Орсоні, щоб побудувати стегна
Краса: ми освітлюємо колір обличчяПереходимо на тонований крем. Замініть основу тонованим зволожуючим кремом, бажано із сонцезахисним фактором. Ці процедури мають легкі текстури і дозволяють обмежити товщину макіяжу в жарку погоду.
D-1: задоволення
Вже той, хто поїде у відпустку і з сонцем, будь ласка. Тоді ви повинні привітати себе, це все-таки перш за все для себе, що ви нав'язуєте собі все це (чи не так?).
Харчування: завтра ми їдемо, пора святкувати. Шампанське ! Дайте собі келих-другий шампанського (100 калорій в середньому на флейту), щоб відсвяткувати свій від'їзд. Він залишається менш калорійним, ніж усі варені алкогольні напої. Під час канікул не відчувайте провини, якщо час від часу дозволяєте собі кілька аперитивів, канікули теж для цього !
Фітнес: де ми з пресом? ?Пройдіть тест «хрускіт». Це найвища вправа присідання. Лежачи на підлозі на спині, ноги близько до сідниць, схрестіть руки на тулубі і підніміть груди та голову, а потім поверніться вниз. Повторіть рух від 15 до 20 разів. Якщо вам вдається виконати 5 підходів, ви пройшли тест на 100%, можете вирушити у відпустку зі спокоєм та сильними пресами. Будьте обережні, продовжуйте цю вправу на час відпустки через день, якщо не хочете заходити з в’ялим шлунком.
Краса: місія інститутуЗловживайте кольоровими лаками. Цього літа дозволено використовувати всі яскраві кольори навіть для світлої шкіри. Зверніть увагу, що сонячно-жовтий і лаймовий все-таки краще для засмаглої шкіри. У купальнику, ноги на піску, зараз настав час зважитися на фантазію кольорових блоків.Виберіть педикюр зі скрабом, пемзою та пом’якшуючим кремом перед нанесенням лаку. Ніщо не гірше сандалій, щоб пошкодити ноги! Операцію повторюють щотижня, поки не повернеться осінь. > Усі наші поради взяти під контроль ногиМи не забуваємо про зустріч з воском.З воском ви будете мати спокій на час відпустки. Виберіть східний віск, який зробить вашу шкіру ще м’якше. Для підтягування, не соромтесь, покладіть кілька смужок холодного воску до своєї суєти. Не хвилюйтеся, зараз доступні ковдри (комплект для видалення волосся Nair Body). > Наш вибір зеленого макіяжу> Наш вибір жовтого макіяжу> Наш вибір синіх лаків для нігтів> Наш вибір помади фуксії
Особлива подяка Клодін Хоарау, дієтологу-дієтологу Фредеріку Лако, спортивному тренеру Енн Гільмар, візажисту Буржуа