Дайзер біжить - Знову буде швидко (15 тиждень) - Клаус-Юрген; Кнакі; Deuser
Щотижневий огляд 08.08.2019 - 14.04.2019 (CW 15)
Всього: 62 км, 6 бігових одиниць, 2 х швидких, 1 ½ х одиниць сили, 1 раз реабілітації
Знову буде швидко
- Значно знижена сприйнятливість до травм завдяки загальній м'язовій формі та рухливості.
- Витривалість на найкращому рівні з тих пір, як я знову почав тренуватися.
- Здатність спринту та довжина кроку значно покращилися.
- Тепер твердість темпу відсутня.
В основному, кожного разу я дивуюсь, що ще я можу тренувати. Але я також помічаю, скільки терпіння має бути. А ті, хто мене трохи знає, знають, що я не такий пацієнт, я просто не зупиняюсь ...
І тут повні тижневі дати:
Понеділок: (вечір) EL 9 км ø 4:36, 3 x STL, 55 кіл
Вівторок: (ранкове) реабілітаційне (вечірнє) тренування треку, EL 3,5 км, 15 хв координація, 2 х 500 м - 300 м - 150 м, 1 х 500 м - 200 н
P = 3 хв, SP = 8 хв (95-54-23; 94-53-22,5; 93, 32,4), AL 2 км
Середа: (вдень) DL 10 км, ø 4:50, 6 x 100 м
Ось так виглядає мій робочий день 😉
П’ятниця: (ранок) DL 9 км ø 4:50
Повернення в Штутгарт, сімейний фестиваль в Кобленці
Кобленц вночі
Субота: (після обіду) тренування треку, EL 3,5 км, координація, 1600 м - 1200 м - 800 м - 2х 200 м, P = 3 хв, 4, 3, 2, (5:45, 4:22, 2:45, 32,1, 33,5), AL 2 км
Кельн ASV (сумка завжди з вами)
Неділя: (опівдні) EL 1 км, DL 10 км ø 4:15, процеси 10 x 50 м
Короткий зміст:
Навіть якщо ваша швидкість зменшується з віком, це не означає, що ви не можете стати ще швидшими. Треба просто правильно тренуватися. Для досягнення найвищої продуктивності, крім достатньої кількості кілометрів, слід завжди перевіряти спокій у бігу. Вам потрібні супровідні силові вправи. Не тільки максимальна сила, але перш за все сила швидкості.
Продовжуйте бігати і не забувайте ваги ...
Короткий зміст (тренінг)
Важливими є навчальні плани. Вони гарантують довгостроковий розвиток і знімають стрес щоденної мотивації та прийняття рішень. Але плани навчання також можуть бути скориговані. І ви можете час від часу робити перерву, якщо ви надзвичайно виснажені або хворі. А тоді, будь ласка, насолоджуйтесь перервою!
Продовжуйте бігати і залишайтеся натхненними ...