Дакота Джонсон Її спортивна рутина для її тіла богині на п’ятдесят відтінків темніше
Щоб показати свою фігуру мрії в «П’ятдесят відтінків темніше», Дакота Джонсон повинна була пройти дуже напружену спортивну програму. Дізнайся !
Буде спорт ... Дакота Джонсон тепер може похвалитися тим, що протягом декількох місяців була чудовою топ-спортсменкою! Так, щоб знятись у фільмі «П’ятдесят відтінків темніше», прекрасна актриса не просто вивчила її рядки і дала відповідь Джеймі Дорнану. Перш за все, вона дотримувалася дуже повноцінної та напруженої фітнес-програми, яка залишала мало місця для ліні. І ми можемо бачити, що це тренування дало свої результати, оскільки Дакоті Джонсон пощастило мати ідеальну та спортивну фігуру. Тільки для американського Vogue, Гуннара Петерсона та Кейсі Дюк (тренери актриси) розкрила всі вправи, які виконувала виконавиця Анастасія Стіл. слідуй за лідером !
Більше 6 місяців Дакота Джонсон повинна була бути енергійною, витривалою і рішучою для досягнення дуже хороших результатів.. В оточенні своїх тренерів вона вперше була представлена програмі Triple A: абс, зброя, попка а саме абс, руки та сідниці. Потім партнеру Джеймі Дорнана довелося додати 45-хвилинний заняття йогою до своєї вправи. Так, це багато, але ви ще не бачили деталей його вправ. Порада: візьміть добру пару кросівок, якщо ви збираєтеся мати таке саме тіло, як Дакота Джонсон.
Програма PIH-UP TRI-FECTOR
Він складається з віджимань у положенні дошки. Тоді вам доведеться підводити одну ногу за іншою до плечей. Повторіть рух 3 рази. Потім додайте 3 віджимання, розвівши ноги. Цю справу потрібно зробити двічі !
Програма WARRIOR 1
Встаньте, злегка розставивши ноги. Покладіть ліву руку на стегно. Встаньте на стілець. Підніміть праву ногу так, щоб вона була зігнута під кутом 90 °, а коліна на одній висоті з стегнами. Поверніть праву ногу в положення випаду з піднятою п'ятою. Ваша ліва нога повинна утворювати кут 90 °. Поверніться у вихідне положення. Робіть це 8-12 разів без перерви, а потім перемикайте сторони.
Програма NEW YORK BOOTY LIFT TRI-FECTOR
Почніть з випаду з вагою в кожній руці, переконуючись, що ваше переднє коліно знаходиться прямо над лінією п’ят. Підніміть гирі вгору і вниз по 8 або 12 повторень. Випряміть задню ногу, підніміть п’яту від підлоги і тримайтеся на м’ячі стопи. Переміщуйте верхню частину тулуба лише вперед і назад від 8 до 12 разів, обов’язково тримаючи спину і руки прямо. Потім повільно відтягніть лікті назад, не рухаючи ногами або верхньою частиною тіла, роблячи це 8-12 разів.
Програма PUSH, PULL, KICK-BACK
Вставте в положення на корточках (ноги зігнуті приблизно на 45 градусів). Тримайте гирю в кожній руці, зігнувши руки так, щоб гирі розташовувались прямо перед грудьми, долонями один до одного. Витягніть руки прямо перед собою, коли ви штовхаєте гирі вперед. Зігніть лікті, стисніть лопатки разом і потягніть гирі по обидві сторони грудей. Випрямити руки за собою. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.
Програма MASTER BLASTER
Станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Нахиліться вперед і схопіться за спинку стільця так, щоб спина була рівною і паралельною підлозі. Підніміть і витягніть праву ногу за собою, дозволяючи лівій нозі трохи нахилитися. Просуньте праву ногу вгору-вниз 12 разів. Підтягніть праве коліно до грудей, а потім 12 раз витягніть ногу назад. Зігніть праву ногу так, щоб коліна були в одній лінії, а права гомілка паралельна підлозі. Підніміть праву ногу, зігнуту вбік. Опустити і повторити 12 разів. Змініть ноги, а потім повторіть ту ж схему !
З усіма цими вправами обов’язково фігура мрії як у Дакоти Джонсон у "П'ятдесят відтінків темніше";)