Даніела Дочу, психолог, про фізичний голод проти емоційного голоду
Ми продовжуємо дискусію з Даніелою Дочу, психологом групи спеціалістів програми "По колу", про фізичний голод проти емоційного голоду, у третій частині великої статті, написаної на цю тему:
Уникайте спокусливих місць та продуктів. Заздалегідь уточніть, скільки ви можете з’їсти.
Здатність заспокоїти свої імпульси багато в чому залежить від того, як ми влаштовуємо своє оточення - скільки спокус у нас під рукою і наскільки легко отримати до них доступ. Дуже важливо триматися подалі від спокусливих продуктів, розміщувати їх десь поза увагою або просто не тримати вдома.
Також буде багато ситуацій, коли ми не можемо контролювати страви, які подаються - у ресторанах, на світських заходах, зустрічі з родиною чи друзями. Важливо знати заздалегідь, скільки калорій ми можемо споживати, щоб, досягнувши межі, ми зупинились, незалежно від ситуації. І врешті-решт, давайте реалізуємо стратегії боротьби з тягою.
Згадайте, чому ви хочете контролювати свої імпульси. Яка ваша мета?
Яку користь Ви отримаєте, якщо будете дотримуватися звичок здорового харчування? Складіть перелік цих переваг і перечитуйте їх, коли у вас у голові виникають сумніви чи розчарування. Пам’ятайте, що ви не зможете відчути чудові переваги схуднення, якщо не терпите імпульсів.
Розслабтесь
Внутрішній конфлікт, який ми відчуваємо між тим, як їсти і не їсти, доставляє нам дискомфорт як фізично, так і емоційно. Щоб заспокоїти свій розум і тіло, ми можемо практикувати глибокі дихальні вправи - злегка вдихайте, поки не порахуємо до 4, і одночасно видихніть. Якщо ми робимо це принаймні 5 хвилин, виникає розслаблюючий ефект, і розум більше не фокусується на їжі.
Крім того, коли ми відчуваємо інтенсивні емоції, організм часто реагує: частота серцевих скорочень посилюється, дихання стає прискореним і різким, з’являється тремор, пітливість, почервоніння. Ці фізіологічні відчуття в свою чергу можуть посилити емоційний дискомфорт. Глибокі дихальні вправи переривають ескалацію цього процесу і зміцнюють здатність залишатися зосередженими на "тут і зараз". Вони є засобом звільнення від фізичної та емоційної напруги та закріплення в теперішньому часі.
Зверніть увагу на свої емоції, коли ви голодні. Керуйте своїми емоціями продуктивно
Коли ми відчуваємо емоційний голод, надзвичайно важливо звертати увагу на свої емоції, а не на помилкове почуття голоду. Дивлячись на емоції, ми можемо зрозуміти, звідки вони беруться, що вони хочуть передати і якими способами ми повинні їх змінити. Дослідження показують, що найпоширенішими факторами, що спричиняють надмірне харчування, є стрес та негативний настрій.. У дослідженні, яке вивчало, які емоції найсильніше пов'язані, було виявлено, що тривожність це найпоширеніший, за ним слідують смуток, самотність, втома, злість і щастя.
Якщо ми використовуємо їжу для усунення або регулювання цих емоцій, ми просто не стикаємося з причиною, яка породила емоції. Ми почуваємось краще лише на мить. Нам потрібно вивчити інші стратегії здорового регулювання, які не стосуються їжі, чого ми можемо навчитися з психологом.
Психолог Даніела Дочу є частиною команди спеціалістів з Клуж-Напоки програми "По колу" з профілактики діабету 2 типу та цивілізаційних захворювань.