Втрата ваги відповідно до вашого віку поради щодо схуднення відповідно; вік
У нас не однакове тіло і в 20, і в 50! Тісно пов’язаний з гормональними, психологічними та фізичними параметрами, наш організм коливається з часом. На жаль, іноді трапляється так, що ми набираємо занадто багато ваги і ті кілька «дозволених» кілограмів перетворюються на два розміри більше. для життя. Щоб уникнути таких незручностей, чи краще обмежувати набір ваги у кожен чутливий період, до 20, 30 або 50 років? Навчіться контролювати свою вагу і худнути відповідно до вашого віку.
Схуднути між 20 і 30 роками
Студент чи молодий активний актив, нарешті це все: ви більше не живете з батьками! Ситуація, яка вас влаштовує, бо ви нарешті відчуваєте свободу, але яка, в той же час, нудить вам ... Справді, ваш силует не перестає рости. і тобі це не подобається! Ми допомагаємо вам зрозуміти причини, а потім беремо на себе відповідальність за повернення до вашої здорової ваги. Нарешті, швидко знайдіть наші рішення, щоб скористатися вашою незалежністю, не платячи ціни на вазі ... Як схуднути, коли вам від 20 до 30 років? Наші поради.
Причини зайвих кілограмів> Я багато виходжу на вулицю. Між піцою, гамбургерами та вечорами я додаю ваги. Фаст-фуд багатий енергією та наповнений жиром та цукром. Що стосується вечорів, між чіпсами та коктейлями вони підступно приносять багато калорій ...
> Я не готую. Я повинен припинити зловживати U ресторанами, їдальнями або сандвічевими магазинами, які не дуже відомі своїм збалансованим харчуванням. А ввечері я перестаю розвозити піцу, не купую жодної замороженої їжі, не подивившись на ярлики.
> У мене не так багато грошей. Результат: вихід зі свіжих фруктів та овочів, який вважається - часто справедливо в іншому місці - дорогим, і я більше не віддаю перевагу певним продуктам під приводом, що вони дешевші (макарони, рис, а також консервовані пельмені або касуле ...).
Вести здоровіше життя> Я керую своїми вилазками. Я не можу встояти перед піцою: раз на тиждень 4-сезон або неаполітанець. Я обмежую швидке харчування раз на два тижні: простий гамбургер, сирі овочі з легким соусом і легка газована вода. Що стосується алкоголю: тільки ввечері з друзями, в межах 3 напоїв раз на тиждень. Корисно знати: японський ресторан або навіть крепірі набагато здоровіші.
> Я балансую щодня. Ніякого тупику при повноцінному сніданку (див. Меню). Бутерброди на обід: максимум 2 рази на тиждень. У їдальні я обираю повноцінне блюдо (м’ясо або риба + овочі та крохмаль або хліб). На смак я уникаю перекусів після школи чи роботи. Нарешті ввечері я збалансую свій день. Якщо потрібно, я зосереджуюсь на овочах і білках, а хліб прибираю.
> Купую розумні. Ціни на свіжі фрукти та овочі завищені? Я пішов до консервного проходу! Консервовані овочі не зазнали жодних енергетичних добавок, як і компот, який я вибираю без цукру. Що стосується готових страв, то я абсолютно перевіряю, щоб кількість жиру не перевищувало 5% і що співвідношення білок/жир більше 1.
Втрата ваги у віці від 30 до 50 років
Багато речей відбувається у віці від 30 до 50 років: ми живемо в парі, маємо дітей, пересуваємось, зазнаємо професійних змін, емоційних потрясінь, іноді розлучення, не кажучи вже про те, що ми сидимо на багаторазових дієтах. Тому саме в цей період життя збільшення ваги найчастіше є найважливішим. Без паніки (від 2 до 5 кілограмів, це нормально), однак, необхідно визначати курс, коли ситуація виходить з-під контролю. Ось як ... Як схуднути у віці від 30 до 50 років? Наші поради.
Причини моєї зайвої ваги> Я насолоджуюся життям як пара. І подружнє життя приносить мені користь! При правильному посуді швидко прибуло від 2 до 3 кілограмів ... Мій чоловік повинен з’їсти більше, ніж я (2400 кал для чоловіка проти 1800 для жінки в середньому), і, на жаль, я схильний дотримуватися.
> У мене є діти. Моя вагітність не тільки залишила свій відбиток на моїй фігурі, але шафи та холодильник повні їжі для моїх дітей. це спокусливо !
> Я наполегливо приковую незбалансовану дієту. Я намагався все, щоб позбутися цих кількох кілограмів завдяки сімейному життю: білкові дієти, капустяний суп, замінники їжі ... Звичайно, я трохи втратив, але відновився настільки ж сухим. і більше !
Мої принципи здорового способу життя> Я легкий обід. Мій чоловік не хоче жертвувати повноцінною вечерею, я полегшу собі обід: салат з 1 яйцем або 1/2 невеликої банки тунця, злегка приправленими овочами та невеликою кількістю крохмалю, щоб він протримався до вечора. Так само для сніданку вдома або в їдальні: нежирні овочі та міні-порція білка. Увечері це повноцінна їжа із закускою з овочів, м’яса чи риби з крохмалистими продуктами, хлібом та сиром + фруктами. Насправді я перевертаю баланс! Я ділюсь ... в міру.
> Полуденний чай з дітьми. Звертаю увагу. Я люблю бутерброд, але цільний хліб з невеликою кількістю фруктового пюре без цукру. Очевидно, що я б віддав перевагу фруктам та пісним молочним продуктам.
> Я зменшую свою кількість. Я міркую над собою і не використовую себе так щедро, як моя дружина/дружина та мої діти, потреби яких набагато вищі. Зі стандартного меню я оцінюю кількість, яку я можу споживати для кожного прийому їжі.
50 РОКІВ: КАРОК МЕНОПАУЗИ
П’ятдесяті роки - це важкий перебіг для жінки, оскільки дуже часто це вік менопаузи. І це супроводжується додатковою віхою для організму. і лінія !
Живіт розслабляється, апетит загострюється, але щоб мати можливість діяти, насамперед потрібно розшифрувати причини цієї зміни морфології. Тоді ви прочитаєте, які хороші рішення приймати, щоб ваша гігієна життя була бездоганною. Нарешті, наш дієтолог дає вам основні дієтичні принципи зрілої жінки. Як схуднути, коли вам за 50? Наші поради.
Що відбувається на моєму тілі ?
> Моє тіло змінюється. Під час менопаузи яєчники виробляють все менше жіночих гормонів. Жир на стегнах і стегнах тьмяніє, а живіт збільшується. Ви більш схильні до затримки води, і це відчувається на вашій фігурі.
> Я хочу весь час перекусити. Падіння естрогену в організмі не тільки змушує вас голодувати, але ви також відчуваєте необхідність компенсувати емоційну порожнечу або тривоги продуктами, які роблять вас щасливими.
> Я зберігаю більше. Вам здається, що все, що ви їсте, приносить вам більше користі? Це нормально: у п’ятдесят років витрати організму, природно, зменшуються, оскільки жирова маса має тенденцію замінювати м’язову масу. Результат: Хоча ви споживаєте таку ж кількість, що і раніше, ви легше набираєте вагу. Зберігайте фігуру після менопаузи
Добре харчуються і жінки в менопаузі> Я відновлюю або активізую свою спортивну діяльність. Мій базальний метаболізм має тенденцію до зниження. Я компенсую це збільшенням своїх витрат за допомогою витривалості, яка уникає накопичення жиру (піші прогулянки, їзда на велосипеді, бігові лижі, біг підтюпцем тощо), тренажерний зал для обслуговування мого тіла та розтяжка для подовження м’язів.
> Я влаштував перекус. Щоб уникнути анархічних перекусів, я пробую в середині дня, пропонуючи їжу для задоволення з цільнозерновим хлібом або крупами, щоб заспокоїти апетит. Якщо ви голодні: фрукти та пісна молочна без цукру.
> Я організовую свої маленькі задоволення. Щоб не відчувати розчарування після їжі, я готую! Це дозволяє уникнути одноманітності, і я більше контролюю те, що кладу на тарілку. Крім того, я розумно включаю в свій тиждень продукти, які мені подобаються, щоб не страждати від нестачі.