Данська дієта з куркою
Датська дієта - це 13-денний план дієти, який обіцяє не тільки позбутися зайвих кілограмів, але і повністю змінити ваш метаболізм. Прихильники цієї дієти кажуть, що в кінці цієї дієти ви можете повернутися до звичного режиму харчування, не набираючи ваги протягом двох років. Більше того, якщо дотримуватися дієти щодня, поетапно, ви можете втратити весь жир, накопичений в тканинах. Існує кілька варіантів цієї дієти, ми представляємо вам датську курячу дієту.
Що потрібно знати, перш ніж дотримуватися датської курячої дієти?
Датська куряча дієта дуже сувора, і її слід дотримуватися в точності, як зазначено. Не дозволяється вводити будь-яку додаткову їжу, крім дозволеної дієтою. Успіх дієти полягає саме в точному дотриманні показань у плані дієти. Тому вам не дозволяється відступати від правил, навіть не цукеркою, жувальною гумкою, бісквітом або невеликою склянкою пива чи вина.
Окрім плану дієти, ось ще кілька правил, яких потрібно дотримуватися:
- Якщо ви голодні, слід пити багато води, принаймні 2 л/день;
- Салат повинен бути свіжим;
- Тріску (рибу) можна замінити фореллю;
- Каву не можна замінити чаєм або навпаки;
- Натуральний йогурт непастеризований, без підсолоджувачів та фруктових добавок.
Який план дієти?
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто + 400 грамів вареного шпинату + 1 помідор
Вечеря: 200 грам яловичого стейка + салат з невеликою кількістю олії та лимонного соку
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру
Обід: 200 грам шинки + 1 склянка натурального йогурту
Вечеря: 200 грам яловичого стейка + салат з невеликою кількістю олії та лимонного соку
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру + 1 скибочка тосту
Обід: 2 яйця, зварені круто + 1 шматок шинки + 1 салат
Вечеря: 1 варена селера + 1 помідор + 1 свіжий фрукт (яблуко, груша, апельсин)
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру + 1 скибочка тосту
Обід: 200 мл апельсинового соку + 1 склянка натурального йогурту
Вечеря: 1 зварене круто яйце + 1 морква + 250 грам сиру
Обід: 200 грам парової риби (тріски) з лимонним соком + 1 столова ложка вершкового масла
Вечеря: 200 грам яловичого стейка + 1 подрібнений селера
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру + 1 скибочка тосту
Обід: 2 яйця, зварені круто + 1 подрібнена сира морква
Вечеря: 1 порція курки + 1 салат з невеликою кількістю олії та лимонного соку
Сніданок: 1 склянка несолодкого чаю
Обід: Нічого (натомість ви можете пити багато води)
Вечеря: 200 грам стейка з баранини + 1 яблуко
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру
Обід: 2 яйця, зварені круто + 400 грам вареного шпинату + 1 помідор
Вечеря: 200 грам яловичого стейка + салат з невеликою кількістю олії та лимонного соку
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру
Обід: 250 грам шинки + 1 склянка натурального йогурту
Вечеря: 250 грам яловичого стейка + 1 салат з невеликою кількістю олії та лимонного соку
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру + 1 скибочка тосту
Обід: 2 варені яйця + 1 шматок шинки + 1 салат
Вечеря: 1 варена селера + 1 помідор + 1 свіжий фрукт (яблуко, груша, апельсин)
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру + 1 скибочка тосту
Обід: 200 мл апельсинового соку + 1 склянка натурального йогурту
Вечеря: 1 зварене круто яйце + 1 сира морква + 250 грам сиру
Сніданок: 1 велика сира морква
Обід: 200 грам риби на пару (тріски) з лимонним соком + 1 столова ложка вершкового масла
Вечеря: 250 грам яловичого стейка + 1 подрібнений селера
Сніданок: кава + невеликий кубик цукру + 1 скибочка тосту
Обід: 2 яйця, зварені круто + 1 велика сира морква
Вечеря: 250 грам курки + 1 салат з невеликою кількістю олії та лимонного соку
Що говорять фахівці про цю дієту?
Незважаючи на те, що прихильники датської курячої дієти кажуть, що вона надзвичайно ефективна, наукових доказів на підтвердження цього немає. Більше того, дієтологи вважають, що не здорово втрачати більше 1 кг на тиждень, оскільки в цьому процесі схуднення ви втратите м’язову масу, а після закінчення дієти повернете всі кілограми назад. Вони також вважають, що таке суворе обмеження продуктів, дозволених у цьому плані дієти, ускладнить для організму отримання всіх необхідних йому вітамінів та поживних речовин. Крім того, метаболізм буде сповільнений, і завдяки цьому ви повернете всі втрачені кілограми.
Рекомендація лікарів полягає в тому, щоб намагатися схуднути здорово за допомогою дієти, яка містить фрукти та овочі щодня і має баланс між білками, жирами та вуглеводами. Крім того, потрібно пити багато води, відмовлятися від солодощів, займатися спортом, їсти обмежену кількість м’яса та корисних жирів, таких як оливкова олія, рослинні олії, авокадо, горіхи, горіхове масло та олії волоських горіхів.