Dash Diet, найздоровіший мобільний світ
Дієта Dash вважається найздоровішою у світі. Чудова якість цієї дієти полягає в тому, що, спостерігаючи протягом принаймні двох місяців, вона може регулювати артеріальний тиск і суттєво покращувати здоров’я серця.
І останнє, але не менш важливе, дієта Dash допомагає скинути зайву вагу якомога здоровішим способом.
Дієта Dash може нормалізувати найважливіші константи організму, а саме холестерин і цукор у крові. Більше того, лише сама дієта, без будь-яких інших препаратів, може вважатися лікуванням серцево-судинних захворювань.
Diet Dash - це скорочення, що походить від "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", дієтичні принципи, розроблені Канадським товариством харчування, пише dashdiet.org.
Дієта базується на продуктах, багатих клітковиною, магнієм, калієм і кальцієм, і рекомендує уникати продуктів, що містять жир. Дієта споживає переважно продукти, багаті калієм: банани, апельсини, дині та ківі, а також картоплю, крім смаженої.
Для досягнення оптимальних результатів дієта рекомендує дві порції цільнозернових злаків на день (одна порція вагою 125 грам), 4-5 порцій фруктів (одна порція, що складається з цілого фрукта, або 100 грамів фруктів, якщо це кавун чи інша великі фрукти, або 200 мілілітрів свіжого фруктового соку), і різні овочі (одна порція зі 100-150 грамами сирих овочів, приготованих на пару або запечених), і три молочні продукти щодня (одна порція становить 100 грами йогурту, чашка молока або 50 грамів сиру).
Дієта вимагає одноразової порції м’яса на день (курка, корова чи риба), максимум 100 грам і мінімізація тваринних та рослинних жирів до строго двох столових ложок олії на день і 15 грамів тваринного жиру. Вживання необхідних жирів відбувається за рахунок споживання горіхів та інших насіння, що заохочується дієтою.
Тире обмежує солодощі до п’яти порцій на тиждень, максимум до 100 грамів кожна, і зменшує споживання солі до мінімуму. Замість солі вам рекомендується їсти зелень, перець, часник і лимонний сік.
Консерви або будь-які інші продукти, що містять добавки та доданий натрій, абсолютно протипоказані. Дієта проста у впровадженні та рекомендована без вікових обмежень, а також показана підліткам та молоді із зайвою вагою.
Дієта Dash повинна бути способом життя сучасної людини, оскільки вона має велику якість не викликати жодних харчових дефіцитів в організмі.