Dash Diet Reviews - читайте відгуки та ефекти для здоров’я

Дієта Dash - дієтичний підхід до запобігання високого кров’яного тиску та ефективної втрати ваги. Експерти з питань харчування у США визнали його найкращою дієтою 2013 року. Ця дієта складається з того, щоб робити відомі різні продукти, що містять усі харчові потреби, необхідні організму, щоб бути в хорошій формі та підтримувати правильний рівень артеріального тиску. Щоб приступити до дієти, існують правила, встановлені таким чином, щоб вона показувала її ефект, наприклад, велике споживання білого м’яса, такого як птиця або риба, фрукти та овочі, а також цільного зерна на день. Дієта Dash пропонує кілька меню відповідно до ваших запитів і завжди з мінімальним вмістом калорій, ось приклад швидкого, але збалансованого обіду:

• 2 скибочки цільнозернового хліба
• 2 скибочки індичої шинки
• 1 скибочка чеддера
• 2 скибочки помідорів та/або огірка
• 1 с. майонез

• 1 склянка яблучного соку
• 1 плід

Принцип дієти Dash:

Основна мета дієти Dash - знизити артеріальний тиск і скинути зайві кілограми. Йому не потрібна фаза нападу або стабілізація, і для цього він пропонує просувати молочні продукти без жиру і, звичайно, у супроводі фруктів та овочів, багатих кальцієм, магнієм та калієм; і, зокрема, вибрати біле м’ясо, віддаючи перевагу рибі та птиці та мінімізуючи норму споживання червоного м’яса; цілком очевидно, що при дієті уникати висококалорійних солодощів і, говорячи про калорії, мінімізувати надмірно солону їжу (не більше 2300 мг солі на день). Поступово адаптуйте свій раціон, щоб уникнути незручностей, і займайтеся спортивними справами, які займають лише 30 хвилин на день. Ось повне меню з відповідною кількістю для кожної їжі, запропонованої дієтою DASH:

• Два скибочки цільнозернового хліба (80 г) з 20 г нежирного варення.
• Сезонні фрукти (4-5 порцій)
• Порція 0% сиру
• Склянка знежиреного молока (150 мл).

• Крудіте + 1 чайна ложка олії, кропу або цибулі
• 1 грудка або 1 смажене куряче стегно
• 50 г або 1 1/2 унції частково знежиреного або знежиреного сиру
• 1 сезонний фрукт (близько 150 г)

• Несолодка кава, чай або настій
• 1 сезонний фрукт (близько 150 г)
• 10 мигдалю або фісташок

• 150 г грудей індички на грилі
• Печена картопля
• 150 г змішаних овочів на грилі без солі та 2 чайні ложки олії.
• 1 склянка фруктового соку (200 мл)

Переваги дієти:

Тире означає "дієтичні підходи для зупинки гіпертонії" або "дієтичні підходи для запобігання гіпертонії". Він спрямований на збалансування або навіть стабілізацію артеріального тиску і, крім того, зниження ваги до 10 кілограмів у міру просування дієти.
Дієта Dash найбільш відома завдяки підвищенню клітковини та білка, що містяться у фруктах та овочах, що зменшує ризик вмісту жиру.
До того ж: враховуючи низький вміст жиру в органічних продуктах харчування, дієта також знижує рівень шкідливого холестерину

Мінуси дієти:

Як і в усьому, дієта Dash також має свої невеликі недоліки. Створена більше 20 років тому дієта була розроблена, щоб збалансувати раціон американців. На додаток до фруктів, овочів, зерен та насіння, дієта Dash не забуває молочні продукти та багате білками м’ясо. Звичайно багатий білком, але дуже низьким вмістом жиру та солі, що не робить його надто легким для повсякденного прийому їжі.
Що стосується позбавлення жиру, насіння багате лише необхідним жиром омега-3 та омега-6, якому не вистачає задоволення на смак і через деякий час важко дотримуватися.

Ефективність дієти Dash:

Дієта Dash - це природний спосіб стабілізації високого кров’яного тиску. Дослідження свідчать, що дієта Даша та вживання наркотиків з гіпертензором мають однакові наслідки.
У трьох категоріях тесту на вживання солі у тих, хто приймав найменшу кількість солі, спостерігалося падіння артеріального тиску; що стосується меню, пропонованого дієтою Dash.
Це не менше для тих, хто хоче схуднути: результати доводять, що за 4 місяці ви можете схуднути до 9,5 кілограмів. Дієта дуже контролюється з точки зору жиру та солодощів, що змушує вас більше худнути. Але результат не однаковий для всіх; це залежить від споживання їжі кожною людиною залежно від статі, віку та рівня фізичної активності.

На закінчення:

Система схуднення - це спосіб контролю ваги, досягнення певних цілей щодо добробуту тіла або навіть для морального стану. Дієта Dash або дієта проти гіпертонії є плюсом для здоров’я, оскільки, як сказано, вона знижує та врівноважує артеріальний тиск, а також є природним способом оздоровлення та досягнення ідеальної ваги. Це сприяє збалансованому харчуванню, тобто менше калорій, менше їжі з високим вмістом натрію, менше жиру та більше фруктів та овочів з білим м’ясом та знежиреними молочними продуктами. Хороший, збалансований і повноцінний прийом їжі, що ще можна попросити ?

---