DASH дієта Ось чому вона повинна бути такою здоровою
Знижуйте і знижуйте артеріальний тиск
Дієта DASH: саме тому вона повинна бути такою здоровою
17.08.2017, 07:49 | om (CF), t-online.de
Збалансована, здорова дієта з низьким вмістом солі, цукру та жиру може знизити артеріальний тиск. (Іконка зображення) (Джерело: Ablestock.com/Thinkstock від Getty-Images)
Завдяки дієті DASH ви можете не тільки здорово схуднути, але й природним чином знизити артеріальний тиск. Прочитайте тут, як працює нагороджена харчова концепція.
Знижуйте артеріальний тиск за допомогою дієти DASH
Дієта DASH була вперше представлена в 2003 році на Конгресі людей з гіпертонічною хворобою в США. Програма харчування спочатку розроблялася не для схуднення, а для зниження артеріального тиску.
Очевидно з видимим успіхом: пацієнти з високим кров'яним тиском, які протягом восьми тижнів харчувались за правилами дієти DASH, змогли значно знизити артеріальний тиск, просто змінивши дієту - на 11,4 бала в систолічному та на 5,5 бала в діастолічному значенні.
Сім порад для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід багато пити. Мінеральна вода, зокрема, підходить для гасіння бурчання живота. Велика склянка води вранці детоксикує організм і запобігає тязі. Той, хто багато п’є, створює відчуття ситості і автоматично їсть менше. (Джерело: Alter_photo/Getty Images)
Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно відразу сідати на дієту. По-перше, виникає питання, яка дієта вам найбільше підходить. По-друге, завдяки ефекту йо-йо часто буває лише короткочасний успіх. Тому довгострокова зміна дієти може бути кращим рішенням. (Джерело: Мартініна/Getty Images)
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться бути дисциплінованим, але ви можете позбутися свого настирливого «золотого стегна» більш стійко. Овочі особливо підходять для схуднення. Він складається в основному з води і має низький вміст енергії. (Джерело: Крістіан Горц/Getty Images)
Не поспішайте за їжею: якщо ви їсте повільніше, ви автоматично їсте менше, оскільки швидше відчуваєте ситість. Перш за все, ви не повинні обходитися без сніданку, щоб у вас не виникало тяги протягом дня. (Джерело: skynesher/Getty Images)
Говорячи про ситість: ті, хто ходить по магазинах натщесерце, частіше їдять відгодівлю. Тоді кола, шоколад, чіпси та Co. потрапляють у ваш кошик для покупок. Тому, якщо це можливо, ходіть по магазинах лише на насичену їжу. Список покупок також може допомогти. (Джерело: gilaxia/Getty Images)
Вправи все ще є найкращим способом спалити калорії. За допомогою кількох короткочасних одиниць на тиждень ви покращите кровообіг і спалите кілька калорій. Але фізичні вправи у повсякденному житті також можуть допомогти: їздити на велосипеді на роботу або просто йти пішки на менші відстані. (Джерело: adamkaz/Getty Images)
Ви можете втратити калорії під час сну. Якщо ви їсте вечерю за кілька годин до сну, ви продовжите фазу спалювання жиру в організмі. Білковмісні продукти (риба, м’ясо, сир) переважніші перед продуктами з високим вмістом вуглеводів (макарони, булочки, картопля, мюслі). Натомість нічні сови підвищують апетит і зазвичай відчувають тягу вночі. (Джерело: fizkes/Getty Images)
Крім того, харчова концепція ідеально підходить для схуднення за умови щоденного споживання не більше 1500 кілокалорій. Дієта DASH була визнана найздоровішою дієтою 2013 року в США через її численні переваги для організму.
Основи харчової концепції
Фрукти та овочі складають головну складову дієти DASH. Вони приходять у сирому або вареному вигляді, як салат, приготований на пару, як блюдо на сковороді або як суп на тарілці. Їжу з ненасиченими жирними кислотами, такими як авокадо та горіхи, слід вживати переважно; для смаження дозволяється використовувати лише багаті омега-3 жири, такі як оливкова, ріпакова та горіхова олія.
Замість споживання порожніх калорій у вигляді продуктів з білого борошна, дієта DASH рекомендує цільнозернові продукти. Вони багаті клітковиною, яка одночасно знижує артеріальний тиск і тримає вас ситими протягом тривалого часу, тим самим допомагаючи схуднути. В якості джерел білка слід використовувати рослинні джерела, такі як бобові. М’ясо та риба рекомендуються лише в невеликих кількостях.
Збільшення тривалості життя
Зараз дослідники виявили, що така форма зміни дієти також збільшує загальну тривалість життя. Американські вчені з Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана в Медичному журналі Нової Англії. Перш за все, антигіпертензивна дієта та зміна способу життя можуть продовжити життя пацієнтів з високим кров’яним тиском.
- Самостійний експеримент:Палео-дієта - досвід із харчуванням у кам’яному віці
- Невпинно втрачати вагу:Форкування - так діє вилка-дієта
- Не для веганів:М’ясна дієта - схуднення за допомогою фаршу
- Харчування:Дієта DASH знижує артеріальний тиск
Несприятлива їжа
Якщо ви хочете схуднути за допомогою дієти DASH або знизити артеріальний тиск, вам слід вживати мало солі і замість цього заправляти її зеленню. Готових продуктів також слід уникати, якщо це можливо: вони містять не тільки багато солі, але зазвичай також багато цукру та жиру.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.