Давайте демістифікуємо діастаз великих прав - Бужота і Плакотину

П’ятниця, 8 червня 2018 р

Автор: Сара Барібо

Діастаз великих прав

М'язи живота мають кілька функцій, серед інших - утримувати на місці та захищати органи, а також вони відповідають за передачу навантажень. Непрацюючий черевний прес може мати кілька наслідків, враховуючи їх нездатність утримувати "скелет" на місці, а також органи.

Хороший живіт може запобігти появі таких проблем, як:

Біль у спині
Підтікання сечі при навантаженні
Спуск органу.

Ми можемо визначити черевний прес наступним чином:

Прямі м’язи живота (карамілк)
Зовнішні косі косі
Внутрішні косі коси
Поперечний живіт

Абс і материнство

Під час вагітності м’язи і тканини розтягуються в міру зростання дитини. Великі права розтягнуті в середньому на 15 см в довжину.

М'язи прямої кишки, які ласкаво називають "шістьма пакетами" або "карамілком", в центрі "розділені" волокнистою структурою, що складається з колагену, відомою як "біла лінія". Ця біла лінія піддається вагітності під час вагітності, і це нормально, коли вона стає ширшою, це фізіологічна поведінка (все одно тіло добре зроблено!).
Коли ця біла лінія ширша, ніж 2 пальці, це називається діастазом або діастазом прямої кишки.

Дослідження показали, що на 35 тижні вагітності від 66% до 100% вагітних мають діастаз.

Під час вагітності, щоб побачити, чи немає у вас діастазу, ляжте на спину і підніміть голову, ніби ви робите присідання. Якщо у вас діастаз, ви побачите «купол». Враховуючи напруженість довгих прав під час цього руху, біла лінія висунута назовні.

Звичайно, ми будемо уникати рухів, що створюють цю опуклість.

Хоча поки не ясно, чому деякі жінки мають більший діастаз під час вагітності, ми припускаємо, що він частіше трапляється у жінок із занадто жорстким черевним пресом або навіть гіпертоніком, або у тих, у кого висота матки на пізніх термінах вагітності також дуже важлива. як ті, у кого вагітність двійнятами. Слід також зазначити, що у жінок, які перенесли діастаз після першої вагітності і яким не вдалося його відновити, діастази присутні більше.

Після пологів

Зверніть увагу, що після пологів відбувається фізіологічне загоєння ваших тканин, яке триває від 6 до 8 тижнів. Можна сприяти загоєнню білої лінії. Ось декілька пропозицій:

Пийте БАГАТО води, біла лінія складається з колагену, який є одним з основних білків в організмі і потребує великої кількості води. Якщо ви годуєте груддю, рекомендується випивати до 3 літрів води на день!
Зверніть увагу на свою поставу. Одне з найважливіших речей - подовжити поверхневі черевні преси, уникати тиску на білу лінію та напруження поперечного живота (див. Наступний блог). Один фокус - встати прямо! Якщо вам набридло стояти прямо, підкладайте подушки для підтримки хребта, поки накопичуються ваші глибокі преси.
Активуйте тазове дно і поперечні м’язи, а не пряму м’яз живота. Уникайте «напружувати» м’язи живота, вони наразі не є пріоритетними. Почніть натомість пробуджувати свої глибокі м’язи.

Що робити, щоб «знайти» черевні преси та уникнути тривалого діастазу?

Перші кроки мами ТМ

Цей курс був розроблений для матерів, які щойно народили. Мета - допомогти матерям розвинути свою пропріоцепцію, знати, де вони перебувають стосовно своїх пологів та вагітності, та прийняти для них найкращі рішення щодо вибору видів діяльності. Вправи спрямовані на зміцнення м’язів «ядра», тих, які утримують «скелет» та органи на місці та просуваються до більш поверхневих м’язів. Розуміння того, де ваше тіло знаходиться на фазі загоєння, є найкращим початком відновлення.

Для матерів, які перенесли кесарів розтин, цей курс, звичайно, доречний, проблеми іноді дещо відрізняються, але етапи реабілітації однакові.

Тепер, коли ви знаєте, що таке діастаз, знайте, що у багатьох жінок він є, і більшість діастазів є оборотними (шириною 2 пальці або менше). Виділіть трохи часу для себе і приходьте до нас!