Калорії з тарілки BABY MAGAZINE Для батьків та дітей

Вагітні та новоспечені матері, які годують грудьми, можуть досягати 2600 калорій, а активні хлопці та чоловіки - верхню межу споживання калорій.

батьків

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) затвердила кілька формул, на основі яких ви можете розрахувати кількість калорій, яка вам потрібна протягом дня. Ось один із них:

Формули розрахунку калорій/день:

(0,0621 x вага у кг + 2,0357) x 240 = юанів у калоріях
55 кг -> 1321 кал/добу

Від 31 до 60 років
(0,0342 x вага у кг + 3,5377) x 240 = юанів у калоріях
65 кг -> 1382 кал/добу

Понад 60 років
(0,0377 x вага у кг + 2,7545) x 240 = юанів у калоріях
70 кг -> 1294 коня/застібки 60 років
(0,0377 x вага у кг + 2,7545) x 240 = юанів у калоріях
70 кг -> 1294 кал/день

Юанів - кількість калорій, необхідних для підтримки ваги тіла.
* Примітка: Ви можете помножити отриманий результат на 0,9, якщо у вас знижена фізична активність, на 1,3, якщо ви виконуєте помірну фізичну активність, або на 1,5, якщо вона інтенсивна.

Калорійні бомби в їжі
Натуральні продукти, такі здорові та важкі для придбання, також мають свої гріхи. Наприклад, молочні продукти, які ви купуєте на ринку, у фермерів, - справжні калорійні бомби: 100 г сиру з коров’ячого молока містить 373 калорії, а 100 мл буйволиного молока - 116 калорій.

Не можна не помітити і овочі, особливо сушені: 100 г квасолі містять 303 калорії; 100 г гороху - 323 калорії, 100 г зневоднених грибів - 313 калорій, а морква - 300 калорій.

Найбільш наділеними калоріями є часник (100 г містить 137 калорій) і хрін (100 г досягають 107 калорій), але за допомогою яких варто час від часу загострювати свій смак, принаймні заради їх лікувальних достоїнств (зміцнювати імунітет, чистити печінка, поліпшення кровообігу).

Уважно прочитайте етикетку!
На Заході всі продукти харчування вказали кількість калорій на етикетці. У нашій країні лише деякі містять ці дані. Або через страх залишатися з багатими калоріями продуктами на полицях, або через те, що уточнення кількості калорій є новою вимогою для румунських споживачів, деякі ігнорують цю дрібну деталь.

Тому, купуючи їжу, уважно вивчіть етикетку. Якщо ви зможете дізнатися з упаковки, скільки калорій містить продукт, ви зможете легше розрахувати страви. Якщо інформація була пропущена, немає необхідності відмовлятися від товару. Складіть список усіх продуктів, які ви часто їсте, і попросіть свого дієтолога доповнити калорійність біля кожного продукту.

Жодного дня без цитрусових!
Дієтологи рекомендують їсти дві-чотири порції фруктів на день. Осінні фрукти: айва, яблука, сливи, виноград, груші, не є одними з найбідніших за цукром і калоріями. Ви можете втамувати спрагу, вживаючи виноград або сливи, але майте на увазі, що 100 г означає майже 100 калорій.

Якщо ви не хочете мати головних болів при обчисленні кожного фрукта, вибирайте цитрусові. Вони є багатим джерелом антиоксидантів і містять мало калорій (від 30 до 50 калорій 100 г). Крім того, порція цитрусових, що вживається щодня, утримає вас від зимових холодів.