DCMedical Articula; ii s; n; дражнити, сперма; чоловіки; ii a; з
Спорт зберігає ваші кістки здоровими
Фізичні вправи, підтримка нормальної ваги та продукти, що зменшують запалення, - деякі рекомендації фахівців щодо здорових суглобів.
Золотим правилом здорових суглобів є вправи, це показано на платформі emedicinehealth.com, яка склала список деяких рекомендацій з цього приводу.
1. Більше рухів, менша жорсткість - якщо ви працюєте, дивитеся телевізор або читаєте, кілька разів змініть свою позицію. В офісі робіть перерви, вставайте зі стільця.
2. Безпека насамперед - будьте обережні, займаючись контактними видами спорту; якщо ваші суглоби не в найкращій формі, вибирайте менш вимогливі види спорту, такі як теніс або гольф.
3. Стежте за своєю вагою - відчуваються зайві кілограми; навіть найменша втрата ваги зменшує тиск на стегна, коліна і спину. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб вибрати заняття/вид спорту, який допоможе вам схуднути.
4. Робіть легкі розминки перед заняттями спортом - намагайтеся розігріватися перед заняттям спортом (принаймні три рази на тиждень); але не робіть цього, коли м’язи холодні, краще пройдіться 10 хвилин, перш ніж розслабити суглоби, зв’язки та сухожилля.
5. Тип вправи - найкращим вибором буде: ходьба, їзда на велосипеді, плавання та силові тренування.
6. Опрацюйте м’язи - сертифікований спортивний терапевт або тренер може показати вам, як напружувати м’язи, а якщо у вас проблеми із суглобами, уникайте повторюваних рухів. До набору регулярних вправ додайте базові зміцнюючі вправи - живіт, спину і стегна. Пілатес та йога - два варіанти.
7. Знати свої межі - Нормально мати певний м’язовий біль після тренування, але якщо він триває більше 48 годин, можливо, ви перевантажили суглоби. Не натискайте занадто сильно наступного разу. Хворобливі фізичні вправи можуть призвести до травм.
8. Їжте рибу, щоб зменшити запалення - якщо у вас болі в суглобах від ревматоїдного артриту, їжте більше риби, зазвичай риби холодної води - лосось і скумбрія, хороші джерела жирних кислот Омега-3, які допомагають підтримувати здоровий стан суглобів, зменшення запалення (одна з причин болю в суглобах) у людей з ревматоїдним артритом).
9. Зберігайте свої кістки міцними - Для цього допомагають кальцій і вітамін D; Молочні продукти - найкраще джерело кальцію, але інші варіанти - це зелені овочі (брокколі та капуста).
10. Приймати добавки? - було б добре спочатку попросити свого лікаря, щоб знати, що безпечно і не впливає на лікування, яке ви вже приймаєте, оскільки магазини рясніють добавками, які обіцяють полегшення болю (суглоби).