DCMedical Articula; як їх врятувати; танок; і йдучи вниз s; n; татей b; чоловіки; З
Тестостерон захищає кістки чоловіків протягом усього життя, але з віком рівень цього гормону знижується.
Кістки, чоловіки. Доктор Говард ЛеУайн, головний редактор журналу Harvard Men's Health Watch, каже, що більшість чоловіків мають перевагу продовжувати виробляти тестостерон, який захищає кістки протягом усього життя. Однак рівень чоловічого гормону з віком знижується, а тому може бути недостатньо для підтримки міцності кісток у міру старіння чоловіка.
"Кістки чоловіків можуть стати тонкими, пористими, слабкими і сприйнятливими до переломів. Але хороша новина полягає в тому, що не у кожної людини похилого віку виникають проблеми зі здоров'ям кісток і, що важливо, процес руйнування кісток можна подолати фізичними вправами", - сказав експерт. і читач Гарвардської видавничої платформи.
Але виникає питання: який вид вправ найкращий? Фахівці рекомендують робити важкі заходи, що стимулюють формування кісток, чинячи тиск на кістки, особливо на стегна та хребет, загальні місця для переломів, спричинених падіннями.
"Прикладами хороших вправ для обтяження є ходьба, біг підтюпцем, підйом по сходах, піші прогулянки і навіть танці. Додайте силових тренувань кілька разів на тиждень, щоб стимулювати кістки на зап'ястях, руках і нижній частині тіла. Виберіть який вид тренувань з опору вам підходить - вільні гирі або стрічки опору вдома або в тренажерному залі ", - пояснює Говард Левайн. До них можна додати стрибок мотузки протягом хвилини-двох, як частину нагрівання.