DCMedical Cancer; n 10 рекомендують; країни, які вам допомагають; s; труби; та ризики
Дослідникам не вдалося встановити зв'язок між раком молочної залози та експозицією фталатів
Рак молочної залози є багатофакторним захворюванням, але експерти, які вивчали причини цього захворювання, встановили, що ризики можна зменшити за допомогою профілактичних заходів. Ось 10 основних порад, як утримати рак молочної залози.
Міжнародне агентство з досліджень раку (IARC) нещодавно підрахувало, що 38% випадків раку молочної залози можна віднести до змінних факторів ризику. Іншими словами, вони можуть діяти на ризики, і дослідники розробили перелік з 10 важливих заходів, які кожна жінка може вжити для захисту від раку молочної залози. Ось про що йдеться.
Подбайте про якість їжі
Оскільки багато досліджень стверджують, що цукор, погані жири та добавки в оброблених харчових продуктах збільшують ризик раку молочної залози, очевидно, що ці продукти потрібно вилучати або різко знижувати з раціону. Натомість дієта середземноморського типу (свіжі фрукти та овочі, оливкова олія, цільні зерна, бобові, риба) є науково доведеним захисним фактором.
Дотримуйтесь ваги в межах норми
Надмірна вага корелює зі значним збільшенням ризику раку молочної залози, особливо коли ожиріння досягається після менопаузи. Жирова тканина викликає гормональні зміни, рівень естрогену в крові зростає, а це означає ризик. Чим жирніше жирова тканина, чим товщі шар після менопаузи, тим більша ймовірність настання раку молочної залози. Дуже важливо уникати жиру в животі, який є найбільш метаболічним та гормонально активним.
Рухайся
Фізична активність допомагає підтримувати нормальну вагу, втрачати жир і підтримувати м’язову масу в тонусі. Показано, що рух зменшує певні гормони та цитокіни, що сприяють клітинній дегенерації. Крім того, спорт зміцнює імунітет, важливу зброю проти раку. Є дослідження, які показують, що люди, які постійно займаються фізичними вправами, знижують ризик раку молочної залози на 20%.
Уникайте алкоголю та куріння
Алкоголь та куріння безпосередньо відповідають за велику кількість видів раку, а не лише раку молочної залози. Якщо толерантність до куріння дорівнює 0, тобто її потрібно повністю виключити з життя будь-якої людини, щодо алкоголіків фахівці підрахували, що все, що означає більше 1-2 склянок на день, є на 60% вищим ризиком розвитку раку. Французький національний інститут раку стверджує, що 17% випадків раку молочної залози пов'язані з вживанням алкоголю.
Остерігайтеся замісної гормональної терапії (ЗГТ)
Широко призначена в 1990-х роках замісна гормональна терапія збільшує ризик раку молочної залози, це було чітко продемонстровано сьогодні. Ризики ще більші, оскільки тривалість терапії перевищує 5 років.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо вітаміну D.
Синтезується в організмі через вплив сонця, вітамін D також міститься в деяких продуктах харчування (жирна риба, печінка, яйця, молочні продукти). Але в холодну пору року цих природних джерел стає недостатньо для потреб організму, саме тому фахівці рекомендують приймати харчові добавки, особливо жінкам у постменопаузі.
Остерігайтеся речовин, які діють як ендокринні руйнівники
Присутні особливо в пластикових предметах, косметиці та засобах особистої гігієни, засоби для чищення, миючі засоби, речовини, що порушують гормональну активність, відіграють певну роль у сприянні ожирінню, ендометріозу і навіть гормонозалежним ракам, таким як рак молочної залози, матки або яєчника.
Максимально уникайте нічної роботи
Нічна робота класифікується IARC у категорії можливих канцерогенів через гормональні порушення, які вона викликає, особливо у випадку з тими, хто роками працював у нічні зміни. "Ризик раку молочної залози зростає на 8% до 60% у жінок, які працювали вночі, залежно від тривалості", - підрахувала професор Беатріс Ферверс, цитована doctissimo.fr.
Не затягуйте занадто багато, щоб стати мамою і годувати дитину грудьми
Народження дитини до 30 років та годування груддю значно зменшує ризик раку молочної залози. Натомість, чим пізніше перші пологи, після 40 років, тим більше ризиків.
Тікай від забруднення
Останні дослідження забруднення, проведені під егідою ВООЗ, попереджають, що цей фактор, який загрожує населенню великих міських територій, також бере участь у виникненні раку молочної залози. Хоча цього важко уникнути повністю, експерти кажуть, що варто робити все можливе, щоб якомога частіше відходити від забруднення в містах.