DCMedical Ce s; робити що; і дуп; що має; і м; ncat занадто багато
Гнила їжа - одне з джерел, яке може викликати у нас хворість на лістеріоз
Багата їжа не зруйнує ваше здоров’я, але якщо це увійде у звичку, це може стати проблемою, і було б добре поговорити з лікарем.
Їли багато. Прогулянка, склянка-дві води та фізичні вправи - це деякі рекомендації фахівців з платформи webmd щодо моментів, коли ви насичено поїли, і цей жест є випадковим, не частим.
Інші рекомендації, згідно з цитованим джерелом:
1. Прогуляйтеся - допомагає стимулювати травлення та регулювати рівень цукру в крові. Або покатайтеся на велосипеді, але не перестарайтеся, бо справжнє тренування може привести кров до ваших ніг замість живота, що може уповільнити травлення.
2. Пити воду - не літр води, а поступово склянку після рясної їжі. Це допомагає організму позбутися зайвої солі, яку ви, напевно, їли. Це може запобігти запору. Продовжуйте пити воду до кінця дня, щоб залишатися зволоженим.
3. Не сідай - і не спати після їжі, оскільки втрачаєте шанс спалити частину тих калорій, які ви щойно з’їли. Коли ви спите на повний шлунок, їжа може рухатися назад, травлення сповільнюється, а кислотний рефлюкс посилюється.
4. Ніяких бульбашок - газовані напої - не чудова ідея. Випиваючи їх, ви ковтаєте гази, які можуть заповнити вашу травну систему. Це змушує вас почуватися ще більш набряклими.
5. Рух - бігати, піднімати тяжкості, грати в баскетбол. Найкраще почекати щонайменше 3-4 години після великої їжі. Спорт спалить частину цих зайвих калорій і допоможе запустити ваш метаболізм та запобіжить запорам. Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати свій настрій і голод.
6. Сплануйте наступний прийом їжі - вибирайте низькокалорійні рецепти і плануйте харчування на тиждень. Дайте собі час приготувати якомога більше їжі заздалегідь. Телефонні та комп’ютерні програми можуть допомогти вам спланувати все до останньої калорії.
7. Їжте з розумом - намагайтеся сприймати їжу як різновид медитації: звертайте увагу на смак, відчуття та колір їжі. Їжте дрібними укусами і добре жуйте. Час від часу зупиняйтеся і запитуйте себе, чи все ще ви ситі. Це може допомогти вам менше їсти і відчувати себе більш задоволеним.
8. Їжте повільно - може знадобитися близько 20 хвилин, щоб шлунок «повідомив» мозку, що він переповнений. Якщо ви вже спожили занадто багато за перші 10 хвилин, ви не дали мозку шанс це зрозуміти. Їжте повільно, і ви виявите, що ви не тільки з’їли менше калорій, але й почуваєтесь ще більш задоволеним.
9. Що їсти - низькокалорійні продукти; і замінити такі продукти, як жирне м’ясо, білий хліб та картопля фрі, здоровим вибором - овочі, такі як брокколі, спаржа та салат; цільнозернові - краще, ніж білий рис або макарони, оскільки в них більше білка та клітковини.