DCMedical Circula; взяти кров, як; мбуна; t; і; і; і чому ви повинні; він це робить; і
Аутоімунні захворювання страждають більше від жінок, ніж від чоловіків
Коли кровообіг поганий або поганий, клітини у вашому тілі не можуть отримувати весь необхідний їм кисень та поживні речовини. Ось кілька порад щодо поліпшення кровообігу
Важко повірити, але в організмі близько 96000 кілометрів кровоносних судин. Разом із серцем та іншими м’язами вони складають систему кровообігу. Ця мережа "доріг" несе кров у всі куточки тіла. Але коли кровообіг поганий, це уповільнює або блокує кровотік. Це означає, що клітини у вашому тілі не можуть отримувати весь необхідний їм кисень і поживні речовини. ось ряд захворювань.
Ознаки поганого кровообігу
Коли кінцівки не харчуються достатньою кількістю крові, руки або ноги можуть бути холодними або онімітими. Якщо у вас гладка шкіра, ноги можуть мати синій відтінок. Погана циркуляція може також пересушити шкіру, зробити нігті ламкими та змусити волосся випадати, особливо на ногах. У деяких чоловіків можуть виникнути проблеми з отриманням або підтримкою ерекції. А якщо у вас діабет, подряпини, синці або рани загоюються повільніше і можуть заразитися.
Нікотин є активною речовиною сигарет, електронних сигарет, кальяну та бездимного тютюну. Це пошкоджує стінки артерій і згущує кров настільки, що не може пройти крізь них. Якщо ви палите, киньте! Це може бути важко, але пульмонологи та фармацевти можуть допомогти.
Контроль напруги
Якщо він занадто великий, це може спричинити атеросклероз - стан, який зміцнює ваші артерії та може блокувати кровотік. Хороший артеріальний тиск становить 120/80 або менше, але поцікавтеся у лікаря про найкращі показники для вашого віку та здоров’я. Перевіряйте артеріальний тиск принаймні раз на місяць. Ви можете купити апарат для вимірювання артеріального тиску, який можна використовувати вдома, або виміряти артеріальний тиск у деяких клініках та аптеках.
Кров приблизно наполовину складається з води. Отже, вам потрібно залишатись зволоженою, щоб підтримувати своє тіло. Ціль - 8 склянок води на день. Вам потрібно буде пити більше, якщо ви займаєтеся спортом або якщо на вулиці дуже жарко.
Не сиди цілий день
Залишатися годинами не дуже добре для руху або назад. Це послаблює м’язи ніг і уповільнює приплив крові до ніг, що може спричинити тромби. Якщо ви на роботі офісна миша, замість цього розгляньте стоячий стіл щогодини, коли ви гуляєте! Звикання може зайняти деякий час, але підняття стільця запускає клапани у венах ніг, направляючи кров до серця, за словами експертів WebMD.
Розслабтесь і оберніться
Йога - це вправа з незначним впливом, яка може запустити кровотік. Під час руху він приносить кисень до клітин. Коли ви скручуєтесь, це посилає кров до органів. А перевернуті позиції направляють кров з нижньої половини тіла в серце та мозок.
Потрапіть у повітря
Ти не йог? Коли набрякають щиколотки або ноги, спробуйте підняти ноги вгору так, ніби б’єте. Щось на зразок "ножиць".
Робити вправи
Аеробіка означає «з киснем». Коли ви бігаєте, їдете на велосипеді, жваво ходите, плаваєте або виконуєте подібні вправи, більше м’язів досягає м’язів. Кров краще перекачується, серце сильніше, а кров’яний тиск падає. мета вправи - протягом 30 хвилин на день, від 5 до 7 днів на тиждень. Ви можете розбити щоденний час вправ на кілька частин, якщо це необхідно. Якщо ви йдете, ви знаєте, що від помірної до інтенсивної швидкості - принаймні 5 кілометрів на годину - приносить найкращі переваги для здоров’я.
Компресійні шкарпетки
Покладіть гардероб на роботу. Компресійні шкарпетки тиснуть на ваші ноги, щоб ваша кров не затримувалася в них занадто довго. Натомість воно повернеться до серця. Спитайте у свого лікаря (ортопеда), як довго і наскільки міцними повинні бути компресійні панчохи, щоб вам стало легше.
Їжте більше рослин і менше м’яса
Зізнаймося: немає збалансованості в збалансованому харчуванні. Їжте багато фруктів та овочів. Тримайтеся подалі від насичених жирів, що містяться у червоному м’ясі, курці, сирі та інших джерелах тваринного походження. Уникайте вживання занадто багато солі і зверніть увагу на сіль, приховану в їжі. Це допоможе вам підтримувати здорову вагу, контролювати рівень холестерину та артеріального тиску та робити артерії більш функціональними.
Чистіть тіло, а не тільки волосся
Візьміть щітку для тіла з прямою щетиною і втріть суху шкіру. Почніть з ніг і підніміться вгору, використовуючи довгі рухи на ногах і руках. Зробіть кола на животі і спині. "Сухе" чищення також позбавляє від сухості шкіри. Чищення потрібно робити щодня, навіть перед душем.
Залишайтеся під водою
Це тимчасовий засіб, але ванна - чудовий спосіб посилити кровообіг. Гаряча вода змушує артерії та вени відкриватися трохи ширше, дозволяючи проходити через них більшій кількості крові. Гаряча вода або чай мають такий же ефект.