DCMedical Constipa; взяти те, що з’являється; і як від цього позбутися
Запор, якщо не хронічний, є швидше неприємністю, яку можна усунути невеликими «хитрощами». Деякі з них див. Нижче.
Запор - досить поширений стан, особливо при пандеміях, коли багато людей відмовляються від дієти та способу життя. Фахівці Гарвардської медичної школи пропонують кілька порад, як позбутися цього дискомфорту. "Харчовим продуктам, обробленим крохмалем, часто бракує занадто багато клітковини або рідини, що може призвести до зменшення обсягу та змащення, необхідних для регулярності", - говорить д-р Джуді Ні, гастроентеролог медичного центру діагностики дияконессів Бет Ізраїль, що працює в Гарварді. що вона рекомендує:
Збільште споживання клітковини. Натуральна клітковина у фруктах, овочах та бобових творить чудеса для травної системи. Розчинна клітковина (наприклад, квасоля, чорниця та овес) розчиняється у гелеподібній речовині, яка стимулює кишечник затримувати воду та виводити кал. Нерозчинна клітковина (із цільних зерен та більшості овочів) не розчиняється; накопичується в товстому кишечнику і сприяє виведенню калу через товсту кишку. "Загалом, ми рекомендуємо щоденне споживання клітковини від 20 до 25 грамів на день", - говорить доктор Ні. Примітка. Доктор Ні говорить, що здуття живота і метеоризм є загальними проблемами при високому споживанні клітковини. Додавайте клітковину у свій раціон повільно і пийте ще більше рідини. "Вплив харчових волокон на дефекацію може тривати тижнями", - говорить доктор Ні.
Вправа є вирішальним способом боротьби із запорами. "Я завжди кажу, що рух зовні збільшує рух всередині", - зазначає доктор Ні. «Ходьба, біг підтюпцем, плавання та інші заходи рухають тілом і, таким чином, рухають товсту кишку». Якщо ви не виконуєте регулярні вправи, починайте ходити по п’ять хвилин на день. Якщо немає можливості вийти на вулицю, спробуйте кілька кіл навколо кухні. Поступово збільшуйте свою ходу щонайменше до 30 хвилин на день.
Зволожте себе. Вживання рідин, особливо води, сприяє регулюванню транзиту. "Значна частина споживаної нами води всмоктується в тонкому кишечнику і товстій кишці, але вода, що залишилася, яка потрапляє в товсту кишку, функціонує як мастило", - пояснює доктор Ні. Вона зазначає, що вода також пом’якшує стілець, полегшуючи їй проходження. Загалом здорові люди повинні випивати від трьох до шести склянок води. Однак вам може знадобитися більше або менше, залежно від вашого здоров’я. І пам’ятайте, що фрукти та овочі містять багато води, яка збільшує щоденне споживання рідини.
Додаток що може допомогти - це магній, який залучає воду в товсту кишку і, як було показано, допомагає рухливості системи. "Але будьте обережні і спочатку поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви розглядаєте добавку магнію. Високий рівень магнію в крові може призвести до серйозних побічних ефектів, таких як нерегулярне серцебиття ", - попереджає доктор Ні.
Спробуйте ліки, що продаються без рецепта. Коли всі стратегії не вдаються, можливо, пора спробувати ліки, що відпускаються за рецептом. Доктор Ні рекомендує осмотичне проносне, таке як поліетиленгліколь (MiraLax). "Це працює дуже схоже на клітковину, але це штучна речовина, призначена для всмоктування води в товсту кишку", - каже вона. "Я зазвичай не рекомендую їх літнім людям, бо я бачив, як люди ставляться до них толерантно і їм потрібно більше часу", - каже доктор Ні.
Якщо нічого не допомагає?Якщо безрецептурні варіанти непрості, пора звернутися до лікаря первинної медичної допомоги або гастроентеролога, щоб з’ясувати, чи є у вас основна проблема, яка викликає запор. Ваш лікар може вимагати амбулаторної процедури, наприклад колоноскопії, для дослідження того, що відбувається всередині товстої кишки. Повернення до регулярності може вимагати фізичної терапії або препаратів, що відпускаються за рецептом.