DCMedical Cre; зростання; n вага в менопаузі П’ять речей; знав

Менопауза має ряд симптомів

dcmedical

Збільшення ваги під час менопаузи - це, безумовно, справжня річ, з якою стикаються багато жінок. Ось кілька звичок, які можуть допомогти вам пережити цю зміну та уникнути набору ваги.

Ось п’ять речей, які жінки-менопаузи повинні враховувати, згідно з клінікою Мейо.

№1: Жінка набирає в середньому 1-2 кілограми на рік під час менопаузи. Спробуйте: подвійні для тренувань. Зосередьтеся на частоті та інтенсивності. Можливо, вам доведеться посильніше працювати, щоб лише підтримувати свою вагу.

# 2: Приготування їжі для 1 або 2 людей може змінити ваші покупки та харчові звички. Намагайтеся стежити за своїм харчуванням та фізичними вправами. Пам’ятайте: спосіб життя впливає на вагу більше, ніж гормони.

№3: М’язова маса зменшується з віком. Це означає менше спалених калорій. Спробуйте силові тренування якомога частіше. Вправляйте 20-30 хвилин кілька разів на тиждень для підтримки та збільшення м’язової маси.

No4: Менше естрогену сигналізує, щоб ваше тіло накопичувало жир у животі. Прийміть трохи товщини талії. Жінки в постменопаузі, які їдять фрукти, овочі та цільні зерна, краще управляють вагою свого тіла.

No5: Надмірна вага означає більший ризик діабету, раку та серцевих захворювань. Прагнути до прийняття більш здорових звичок. Зосередьтеся на менших порціях та поживних стравах. Спробуйте обмежити споживання їжі в 12-годинному вікні. (або вечерю слід приймати якомога раніше, або снідати якомога пізніше)