DCMedical Cum; і нижчі тригліцериди
Рівень холестерину - це не єдине, що має значення для здоров’я серця, а й тригліцериди. Дізнайтеся, чому вони важливі і як їх зменшити.
Можливо, ви набрали кілька кілограмів, і на тестах (які слід робити раз на рік) тригліцериди занадто високі. Ці жири є важливим джерелом енергії в організмі, але при високому рівні вони можуть впливати на ваше серце. Як і холестерин, проблеми з тригліцеридами можуть призвести до засмічення артерій і, можливо, інфаркту (інсульт) або інсульту (інсульту). На щастя, існує багато способів знизити рівень тригліцеридів.
Чому тригліцериди важливі
Надлишок тригліцеридів може бути частиною захворювання, яке називається метаболічним синдромом. Інші частини цього захворювання можуть включати:
Низький "хороший" холестерин ЛПВЩ;Підвищений артеріальний тиск (гіпертонія);Живіт на животі;Високий рівень цукру в крові.
Метаболічний синдром значно збільшує шанси розвитку серцевих захворювань, інсульту та діабету.
Зверніть увагу на те, що ви їсте
Цей вершковий латте, сендвіч з сиром на грилі або столова ложка морозива перед сном можуть підвищити рівень тригліцеридів. Якщо ви звикли споживати більше калорій, ніж спалює ваше тіло - майже всі вони спалюють - тригліцериди починають збільшуватися. Найбільшими винуватцями є цукриста їжа та їжа з високим вмістом насичених жирів, такі як сир, незбиране молоко та червоне м'ясо.
Скажіть ні цукру
Якщо у вас високий рівень тригліцеридів, тримайте свій апетит під контролем. Прості цукри, особливо фруктоза (цукор, який часто міститься у фруктах), підвищують рівень тригліцеридів. Тоді остерігайтеся солодкої їжі, включаючи содові або кислі соки, випічку, цукерки, більшість каш для сніданку, ароматизований йогурт та морозиво.
Слідкуйте за прихованим цукром
Дізнайтеся, як знайти доданий цукор на етикетках продуктів. Слова, які потрібно шукати, включають коричневий цукор, кукурудзяний сироп, слова, що закінчуються на „оазис” (декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, мальтоза, сахароза), концентрати фруктових соків, тростинний сироп, тростинний цукор, мед, патоки та коричневого цукру.
Зосередьтеся на клітковині
Змініть продукти, приготовані з рафінованого білого борошна, і включіть в меню цільнозернові страви. Ви будете їсти більше клітковини, яка сприяє зниженню рівня тригліцеридів. На сніданок вибирайте миску вівса (включаючи пластівці) з ягодами замість палички або солодкої крупи. На обід спробуйте салат з овочами та нутом. Вибирайте на вечерю коричневий рис або лободу замість картоплі або макаронних виробів.
Їжте хороші жири
Трохи жиру корисно для вас, коли це здорово. Вибирайте продукти, які в природі містять мононенасичені та поліненасичені жири: авокадо, горіхи, курятина без шкіри, ріпакова олія та оливкова олія. Уникайте трансжирів, які містяться в багатьох перероблених харчових продуктах, таких як картопля фрі, печиво, тістечка, чіпси та маргарин. Не їжте занадто багато насичених жирів, які містяться в червоному м’ясі, морозиві, сирі та випічці.
Замість червоного м’яса вибирайте рибу
Ті самі омега-3 жири, які корисні для вашого серця, знижують рівень тригліцеридів. Наступного разу, коли ви їсте у місті, вибирайте рибу замість гамбургера чи стейка. Їжте рибу не менше трьох разів на тиждень. Лосось, скумбрія, оселедець, форель, синій тунець і сардини багаті омега-3.
Їжте горіхи та зелень
Іншими хорошими джерелами омега-3 є: волоські горіхи, насіння льону, шпинат, ріпа, брюссельська капуста, салат, квасоля.
У вас є спокуса прийняти добавку Омега-3?
Поговоріть зі своїм лікарем! Капсули можуть дати вам концентровану кількість омега-3, але вони потрібні не всім. Ви можете знизити рівень тригліцеридів, роблячи здоровий вибір у своєму житті. А високі дози омега-3 можуть спричинити кровотечу у деяких людей. Якщо ваш лікар каже, що це нормально, шукайте капсули з EPA та DHA, двома потужними типами омега-3. Якщо ні, не ризикуйте їх приймати, зазначають експерти WebMD.
Зменшіть алкоголь та солодкі соки
Ви відпочиваєте за вином, пивом чи коктейлем? Опустіть у газовану воду з лимонним соком. Або спробуйте суміш крижаного чаю, який чудово смакує без додавання цукру. Надлишок алкоголю є причиною високого рівня тригліцеридів. Це означає більше одного напою на день для жінок та двох напоїв на день для чоловіків. Крім того, ще одна дуже проста справа для зниження рівня тригліцеридів - це відмова від підсолоджених напоїв.
Схуднути і рухатися
Надмірна вага, особливо навколо талії, збільшує тригліцериди. Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, - це худнути, не різко. Досить 5-10% від загальної ваги. І займайтеся спортом принаймні 30 хвилин, принаймні 5 днів на тиждень! Це знизить рівень тригліцеридів на 20-30%.
Робіть тести!
Простий аналіз крові дозволяє виявити великі тригліцериди. Ваш лікар може також побачити інші супутні проблеми зі здоров’ям. Сюди входять захворювання нирок, повільна робота щитовидної залози, діабет та ожиріння. Ось значення тригліцеридів, згідно з американськими рекомендаціями:
Звичайний - менше 150 мг/длВище середнього - 150-199 мг/длВисокий рівень - 200-499 мг/длДуже високий - 500 мг/дл і більше.