DCMedical Cum; я cre; ваш імунітет Адев; солі; дієта брехня, стрес, добавки; і рослини (II)
Імунна система захищає організм наскільки може, коли холодно
Як можна покращити свою імунну систему? Через дієту? Через спорт? З харчовими добавками чи зеленню? Загалом, імунна система робить чудову роботу, захищаючи вас від хвороботворних мікроорганізмів. Але іноді це не вдається: мікроб успішно проникає і робить вас хворим. Експерти з Harvard Health Publishing показують нам, що є правдою, а що неправдою. Сьогодні, частина II.
Який вплив дієти на імунітет? Наскільки ефективні добавки та трави? Яку роль відіграє стрес у функціонуванні імунної системи? Корисні чи погані фізичні вправи для імунної системи? Цілком виправдані запитання, на які відповідають експерти з Harvard Health Publishing.
Дієта та імунна система
Як і будь-яка армія, армія імунної системи повинна харчуватися. Здоровим воїнам потрібна хороша, регулярна їжа. Вчені давно виявили, що люди, які живуть у злиднях та недоїдають, є більш вразливими до інфекційних хвороб. Досі існує порівняно мало досліджень впливу харчування на імунну систему людини і ще менше досліджень, що пов'язують вплив харчування безпосередньо з розвитком (порівняно з лікуванням) захворювань.
Є деякі докази того, що різні дефіцити мікроелементів - наприклад, дефіцит цинку, селену, заліза, міді, фолієвої кислоти та вітамінів А, В6, С та Е - змінюють імунну реакцію тварин, вимірювану в лабораторіях. Однак вплив цих змін на імунну систему на здоров’я тварин менш чіткий, і вплив подібних недоліків на імунну відповідь людини ще не оцінено. То що ти можеш зробити?
Якщо ви підозрюєте, що ваш раціон не покриває всі ваші потреби в мікроелементах - можливо, наприклад, ви не любите овочі - запитайте у лікаря, чи може прийом полівітамінних та мінеральних добавок бути корисним. Будьте обережні, щоб не приймати мегадози одного вітаміну на вухо. Більше - не обов’язково краще.
Підвищують імунітет за допомогою трав і добавок?
Увійшовши в магазин, ви знайдете тюбики з таблетками (деякі з шипучих) та рослинні препарати, які заявляють, що "підвищують імунітет", або достатньо для перегляду телевізійних телепередач, щоб побачити такі продукти. Хоча було виявлено, що знайдено що деякі препарати змінили деякі компоненти імунної функції, поки що немає жодних доказів того, що вони підтримують імунітет до такої міри, що ви краще захищаєтесь від інфекцій та хвороб, стверджують лікарі Harvard Health Publishing.
Демонстрація того, чи може рослина - або будь-яка речовина, наприклад, - підвищити імунітет, залишається дуже складною проблемою. Наприклад, вчені не знають, чи дійсно рослина, яка, здається, підвищує рівень антитіл у крові, робить щось корисне для глобального імунітету.
Стрес та імунна функція
Сучасна медицина оцінила тісний взаємозв'язок розуму і тіла. Широкий спектр захворювань, включаючи розлад шлунку, кропив'янку і навіть хвороби серця, пов'язані з наслідками емоційного стресу. Незважаючи на проблеми, вчені активно вивчають взаємозв'язок стресу та імунної функції.
Наприклад, стрес важко визначити. Те, що може здатися стресовою ситуацією для однієї людини, не для іншої. Коли люди стикаються із ситуаціями, які вони вважають стресовими, їм важко виміряти, скільки стресу вони відчувають, і вченому важко дізнатися, чи є суб’єктивне враження людини про величину стресу точним. Вчений може виміряти лише те, що може відображати стрес, наприклад, як часто серце б’ється щохвилини, але такі міри можуть відображати й інші фактори.
Більшість вчених, які вивчають взаємозв'язок між стресом та імунною функцією, радше намагаються дивитись на більш постійні або частіші стресові фактори, що породжують хронічний стрес, такі як ті, що викликані стосунками з родиною, друзями та колегами, або стійкими проблемами з добре робити на роботі. Деякі досліджують, чи впливає постійний стрес на імунну систему. Але ці дослідження тривають.
Вправи, хороші чи погані для імунітету?
Регулярні фізичні вправи - одна із опор здорового способу життя. Вони покращують серцево-судинне здоров’я, знижують артеріальний тиск, допомагають контролювати масу тіла та захищають від різноманітних захворювань. Але це допомагає природним чином стимулювати вашу імунну систему та підтримувати її здоровою?
Як і здорове харчування, фізичні вправи можуть сприяти загальному здоров’ю, а отже, і здоровій імунній системі. Вони можуть внести свій внесок ще більш безпосередньо, сприяючи хорошому кровообігу, що дозволяє клітинам та речовинам імунної системи вільно пересуватися по організму та ефективно виконувати свою роботу.
Деякі вчені намагаються зробити наступний крок, щоб визначити, чи безпосередньо фізичні вправи впливають на сприйнятливість людини до інфекції. Наприклад, деякі дослідники розглядають, чи можуть інтенсивні фізичні вправи спричинити хвороби спортсменів частіше або, певною мірою, вплинути на їх імунну функцію. Для проведення такого типу досліджень вчені просять спортсменів робити більш ніж інтенсивні фізичні вправи, тестувати кров та сечу до та після зусиль, щоб виявити будь-які зміни компонентів імунної системи. Хоча деякі зміни були внесені, імунологи ще не знають, що ці зміни означають з точки зору імунної відповіді людини. Але ці суб'єкти є елітними спортсменами, які зазнають великих фізичних навантажень.
Вам важливо мати активне життя
А як щодо помірних фізичних вправ для звичайних людей? На даний момент, навіть якщо не встановлено жодного корисного прямого зв'язку, розумно вважати помірні фізичні вправи корисним кроком у зміні здорового життя, потенційно важливим засобом підтримки здорової імунної системи, поряд з решта тіла.
Підхід, який може допомогти дослідникам з’ясувати, чи фактори способу життя, такі як фізичні вправи, сприяють поліпшенню імунітету, будуть послідовністю геному людини. Ця можливість дослідження, заснована на сучасній біомедичній технології, може бути використана для надання більш повної відповіді на це питання та подібні питання щодо імунної системи.
Наприклад, секвенування дозволяє вченим одночасно побачити, як активуються або відключаються тисячі генетичних послідовностей у відповідь на конкретні фізіологічні умови - наприклад, клітини крові спортсменів до і після фізичних вправ. Дослідники сподіваються використовувати ці інструменти для аналізу моделей, щоб краще зрозуміти, як багато задіяних шляхів діють одночасно, підсумовують експерти Видавництво Гарвардського здоров’я.