Ці 6 продуктів знижують артеріальний тиск
Здоров’я серця Ці 6 продуктів знижують артеріальний тиск
Багато людей все ще занижує високий кров’яний тиск - і з часом він завдає шкоди такі важливі органи, як серце та мозок, і тому можуть призвести до інфарктів та інсультів. Тільки в Німеччині близько 20-30 мільйонів людей страждають від високого кров'яного тиску - і ця тенденція зростає.
Як розвивається високий кров'яний тиск?
Не існує жодної причини високого кров'яного тиску, але численні дослідження показують, що, крім генетичного компонента, особистий спосіб життя відіграє важливу роль. Відповідно, мало фізичних вправ, ожиріння, стреси та нездорова дієта є основними факторами ризику високого кров'яного тиску. Тим важливіше, що ми вживаємо контрзаходів - наприклад, м’яко і просто з цими продуктами!
Здорова їжа для високого кров’яного тиску
1. Зелені листові овочі
Калій допомагає організму виводити натрій - який може знизити артеріальний тиск. Тому постраждалі повинні включити в меню багато продуктів, що містять калій. Тут особливо підходять зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат, салат ромен або ракета.
2. Оливкова олія
Оливкова олія дуже корисна для здоров'я - недарма вона є частиною знаменитої середземноморської дієти. Він містить незамінні поліфеноли та ненасичені жирні кислоти, олеїнова кислота може знизити рівень холестерину в крові.
3. Лосось
Жирне та смачне: Німецьке товариство харчування рекомендує їсти жирну рибу, таку як риба, один-два рази на тиждень Їжте лосось, оскільки він містить багато корисних жирних кислот омега-3. І початкові дослідження показують, що ці жирні кислоти відіграють певну роль у зниженні артеріального тиску, з одного боку, та зменшенні запалення в організмі, з іншого.
4. Молочні продукти
Початкові дослідження показують, що існує зв’язок між щоденним споживанням нежирних молочних продуктів та зниженням артеріального тиску. На думку експертів, кальцій, який він містить, відіграє певну роль. Окрім коров’ячого молока, тут також можна розглянути йогурт: дослідження показують, що жінки, які їдять нежирний йогурт принаймні п'ять разів на тиждень, мають на 20 відсотків нижчий ризик високого кров'яного тиску.
5. Ягоди
Ягоди найкраще змішувати в мюслі щодня! Вони не тільки наповнені вітамінами, вони також містять багато антиоксидантів і так звані оксиди азоту, які підтримують здоров’я серця. Чорниця особливо підходить для здорового артеріального тиску.
6. Шоколад
Як відомо, найкраще приходить в кінці: шоколад також може регулювати наш кров'яний тиск. Однак не класичний варіант цільного молока, але темний шоколад із вмістом щонайменше 70 відсотків какао. Сорт насичений так званими флавоноїдами, які можуть позитивно впливати як на артеріальний тиск, так і на рівень холестерину. Щоб шоколад не сів на ваші стегна, в кращому випадку це повинен бути лише один шматочок на день.