Не можу схуднути
Повідомлення від nawfel »16 грудня 2020, 14:07
Привіт дорогі друзі,
У мене справді є проблема, яку я не можу вирішити.
Коротше кажучи, я припинив бодібілдинг на 1 рік і відновив роботу півтора місяці тому.
Через однорічну зупинку я прийняв багато жиру, перейшов із 78 кг до 85,5 кг, раптом під час відновлення я прямо напав на важку дієту.
Метою моєї дієти є з’їдати 1500 калорій і 160 г білка на день, а з точки зору моїх тренувань я тренуюся 4 рази на тиждень і в кінці кожного заняття я роблю 35 хвилин кардіо.
Зазвичай за допомогою цієї програми мені доводиться худнути, оскільки з того, що я мав в результаті на сайті щоденного калькулятора споживання калорій, я виявив, що людина, як я 1м80 і 85,5кг, повинен споживати 2400 калорій на день, щоб "застоюватися" на своїй вазі, в той час як я зменшив свою кількість до 1500 калорій, щоб якомога швидше втратити жир, і навіть додаю кардіотренування.
Проблема в тому, що за останні півтора місяці я втратив лише 300 г своєї ваги! що я не можу зрозуміти! і особливо, що це мене надзвичайно демотивує, я кажу собі, що, незважаючи на всі його зусилля та всі його голодні ночі, це не дало результатів
Чи може хтось допомогти мені і пояснити мені причину цієї невдачі? і завчасно дякую за відповіді.
Re: Неможливо схуднути
Повідомлення від Вато »16 грудня 2020, 14:29
Дві речі, які я бачу, це те, що ви базувались на (більш ніж) теоретичному обіді і що впали занадто сильно, занадто швидко. О ні, третина: занадто багато кардіо і поганий час (і, можливо, невідповідне тренування?). Тож метаболізм блокується.
Ймовірно, вам доведеться піти з калоріями, що зростають, і, можливо, змінити спосіб тренування.
Більшість хлопців займаються занадто багато, їм краще скоротити свої тренування навпіл і тренуватися вдвічі важче, що залишилось, вони б прогресували краще.
Re: Неможливо схуднути
Повідомлення від nawfel »17 грудня 2020, 00:24
Щиро дякую за вашу відповідь, але, наскільки я знаю, чим більше ви їсте, тим менше ви худнете, так? а з того, що я читав раніше, що кардіо після тренування було нормальним, чи маю я якусь неправдиву інформацію ?
Якщо ви можете пояснити мені більше, що робити, було б непогано і заздалегідь дякую !
Re: Неможливо схуднути
Повідомлення від stephenv »17 грудня 2020, 10:54
Ви втратили 300 г, але що кажуть ваші виміри? Тому що, очевидно, вам довелося відновити багато м’язів після одужання. І, мабуть, втратив трохи жиру. Приклад: +3 кг м’язів, -2,7 кг жиру + вода/глікоген = 300 г втраченого. Важливими є лише ваші виміри (втрата розміру талії тощо).
Я б помірно зменшив споживання калорій і харчувався здоровіше на самому початку, щоб відновити якомога більше м’язів і озброїтися (бо м’язи споживають калорії навіть у стані спокою), а також не порушити свій метаболізм (перейти в режим голодування). як різко. Потім, одного разу озброївшись або навіть озброївшись зайвими кілограмами м’язів (які набирають мало обсягу і не роблять товстими), я нападу на саму «дієту», щоб переносити жир і утримувати якомога більше м’язів (втрачаючи, коли навіть необхідність заробити достатньо на початку).
Re: Неможливо схуднути
Повідомлення від ледієта »17 грудня 2020, 22:08
Звідки беруться ваші 160 г білка? Широке споживання сироватки протягом дня може збільшити рівень інсуліну та запобігти втраті.
Також не забувайте, що:
- всі ці розрахунки - лише приблизні оцінки (як ваших потреб, так і калорій, які ви думаєте споживаєте)
- Ми, як правило, не усвідомлюючи цього, значно зменшуємо щоденні фізичні навантаження (поза тренажерним залом), коли дотримуємося різкої дієти. Це абсолютно несвідомо, люди цього не усвідомлюють, але це цілком реально. Раптом дієта абсолютно марна, бо ми не втрачаємо більше, ніж якби з’їли більше і були більш активними завдяки цій додатковій енергії.
Re: Не можу схуднути
Повідомлення від nawfel »18 грудня 2020, 17:09
Я не думаю, що за цей період я набрав м’язів, ось кілька фотографій, щоб краще пояснити себе:
1) Початок дієти з 1-го дня:
2) через 1 місяць і 10 днів після початку дієти:
Тут ви бачите, що я не набрав багато м’язів і навіть не втратив жир.
Моєю метою було втратити живіт, бо я багато набрав на животі, а потім почав набирати м’язи.
Проблема в тому, що я не можу цього зробити навіть за умови суворої дієти, як я тобі говорив
Хтось може порадити мені і сказати, що саме робити, будь ласка ?
У мене ще одна проблема полягає в тому, що я помітив на щоденних сайтах калькуляторів калорій, кожен сайт дає мені число. Є кілька сайтів, які говорять мені, що мені потрібно 2500 калорій, щоб підтримувати свою вагу. Інші 2200 інші 1900. врешті-решт я не знаю кому вірити і на кого базуватися.