DCMedical Cum s; і р; підтримувати душевну рівновагу
Весела собака ФОТО: pexels.com
Деякі заняття можуть допомогти вам позбутися стресу і заспокоїти розум, починаючи від знання дихання, займаючись спортом та слухаючи музику.
Психічна рівновага. Повсякденний стрес можна тримати під контролем, а також десятки думок, які рухаються через розум, і це завдяки ряду звичок, що під рукою. Ось деякі, згідно з webmd:
дихати - ми робимо це весь час; зверніть увагу на ритм, якщо ви дихаєте коротко і швидко, намагайтеся зосередитися на найповільнішому, найглибшому. Зробіть глибокий вдих близько шести вдихів на хвилину.
Дивіться, як риба плаває - люди з акваріумами вдома кажуть, що почуваються спокійніше, розслабленішими та менш напруженими, коли дивляться на своїх рибок, і наука їх підтримує. Це не тільки вода, хоча це все, що допомагає. Дослідження з використанням танка в сотні разів виявило, що чим більше додається видів морського життя, тим щасливішими стають люди. Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск також впали.
Спорт - лише 5 хвилин аеробних вправ, таких як швидка ходьба, можуть почати заспокоювати ваш розум. Вивільняє ендорфіни - хімічні речовини, які змушують вас почувати себе добре і можуть допомогти поліпшити ваш настрій, концентрацію уваги та сон. Тренування з високою інтенсивністю можуть швидко дати вам їх велику дозу. Після розминки чергуйте вправи - наприклад, спринт, черевики або швидкі гантелі - з відпочинком.
Слухати музику - буквально заспокоює діяльність у вашому мозку. Менше активних нейронів в мигдалині (тій частині мозку, яка реагує на страх), що може призвести до того, що менше сигналів надсилається в інші відділи вашого мозку. Музику - це добре спробувати, якщо ти відволікаєшся від болю.
Допоможіть комусь - він висвітлює частини мозку, які змушують вас відчувати задоволення та зв’язок. Робити щось приємне для когось знижує стрес і зменшує почуття самотності. Це навіть може покращити здоров’я серця та імунну відповідь. Кумедний факт: коли ви витрачаєте гроші на інших людей, ваше тіло виділяє більше ендорфінів (тих самих хімічних речовин, що виділяються під час занять спортом), ніж коли ви витрачаєте на себе.
Прогулянки на свіжому повітрі - природа часто змушує людей мислити чіткіше і відчувати себе більш розслабленими та бадьорими. Мозок не повинен працювати стільки в зеленому середовищі. В одному дослідженні, після 20 хвилин перебування в парку, діти з СДУГ змогли краще сконцентруватися. Проведення часу на вулиці також може знизити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск, гормони стресу і навіть напругу м’язів.
Проведіть час із собакою - Будь то член сім'ї або терапевтична собака, доброзичливий чотириногий може змусити вас почуватись менш тривожними, напруженими, розгубленими та неспокійними. Коли ви граєте з собаками, здається, що рівень гормонів стресу знижується. Однією з причин може бути те, що організм виділяє окситоцин, гормон, який відіграє важливу роль у зв'язку та довірі. (Хоча і не так багато вивчали, коти можуть заспокоїти і вас).
садівництво - у самій грунті є мікроорганізми, які можуть допомогти вам зосередитись і підняти настрій. Садівники менш пригнічені та тривожні.