Щоденна потреба калорій

Логічно, що ми багато разів переборювали протягом Різдва. Печиво, обов’язкова різдвяна гуска, райські десерти - спокуса піддатися пікантним та солодким ласощам була просто надто великою. Звичайно, ніхто не думав рахувати калорії. Тож у Новий рік багато хто з нас хочуть проявляти помірність та утримання. Але як мені насправді розрахувати свою денну потребу в калоріях?

Приблизне правило: Основна потреба в калоріях = маса тіла (кг) x 25 ккал для жінок та x 30 ккал для чоловіків. Низька потреба в калоріях у жінок, що творять, пов’язана з тим, що в порівнянні з чоловіками у них більша жирова маса і менша м’язова маса. Причиною цього є те, що м’язам потрібно більше калорій, ніж жировій тканині. Наприклад, жінка, яка важить 70 кілограмів, має базову потребу в 1750 ккал.

калорій

Звичайно, слід додати “преміум”, оскільки ми рухаємось у звичайному житті. Для офісних працівників, які майже не займаються будь-яким видом спорту, до основної потреби в калоріях можна додати плюс 30 відсотків. Матері, яка доглядає за двома маленькими дітьми, а також доглядає за домом, потрібно на 50 відсотків більше, ніж основна потреба в калоріях. Активним та фізично працьовитим людям (найкращим спортсменам, будівельникам) потрібно навіть удвічі більше.

До речі: Якщо ви відмовляєтесь від близько 400 ккал на день, ви втрачаєте близько 0,5 кілограма на тиждень.