DCMedical Depression; і тривога, прихована вигоранням
Іноді здається, що вимоги роботи не закінчуються. Ваше виснаження - вигорання, депресія чи тривога?
Оскільки все більше людей діагностують синдром вигорання, деякі експерти побоюються, що за цим може ховатися депресія або тривога. Але чому люди воліють говорити про виснаження, а не про психічні захворювання? У чому насправді різниця і де три держави відокремлюються?
Депресія, тривога чи вигорання? Що ти насправді маєш? Це цілком виправдане запитання, із сотнями електронних листів, повідомлень, дедлайнів, сповіщень та нагадувань, завдяки яким ви майже відчуваєте, що робочий день ніколи не закінчується. У багатьох цей шалений темп викликає синдром вигорання - тобто вкрай виснаження. У повсякденному житті вже говорять про декілька видів вигорання (які не мають точного перекладу на румунську мову, тому ми їх не адаптуємо): вигорання мами, тисячоліття, соціальне вигорання та вигорання на роботі. Але деякі експерти вважають, що люди плутають або, що ще гірше, ховаються за синдромом вигорання, оскільки вони не хочуть або не стигматизують їх для визнання депресії або тривоги.
Що саме таке синдром вигорання?
"Якщо хтось припустить, що у них високий рівень вигорання, я з самого початку підозрюю депресію", - сказав сьогодні Ірвін Шонфельд, професор психології в Школі громадянських та глобальних лідерів коледжу Коліна Пауелла, який є частиною університетського коледжу. Місто Нью-Йорк. "Проблема виснаження полягає в тому, що не існує критеріїв діагностики".
Шонфельд та його колеги роками вивчають вигорання. Вперше це було помічено у 1980-х роках, коли Крістіна Маслах розробила Інвентаризацію вигорання Маслаха (MBI), яка оцінює вигорання на основі трьох критеріїв. На основі цього дослідження Шонфельд каже, що стадіями вигорання є:
- Емоційне виснаження, таке як відчуття втоми, коли ви прокидаєтесь вранці або емоційно виснажені на роботі.
- Деперсоналізація. Іншими словами, бути байдужим до почуттів інших або не піклуватися про себе.
- У вас дуже слабке почуття професійних досягнень на роботі.
Зміна зору трьох хвороб
Психолог Лілі Браун каже, що дослідження раннього вигорання зосереджувались на людях у таких стресових галузях, як система охорони здоров’я, але оскільки зайнятість стала настільки вимогливою, вона підозрює, що вигорання вражає людей незалежно від промисловості.
"Синдром, як правило, розвивається на основі багатьох очікувань, які ви маєте від свого напруженого графіку, проекту за проектом, не піклуючись про себе", - сказав Браун, доцент кафедри психології з психіатрії в Центрі психіатрії. лікування та вивчення тривожності в Університеті Пенсільванії, СЬОГОДНІ. "Це починається з хронічного стресу, який ми маємо".
Люди думають окремо про вигорання, депресію та тривогу, але Шонфельд вважає, що було б корисніше сприймати їх як континуум (компактний, неподільний набір). Можливо, вигорання більш тісно пов'язане з депресією та тривожністю, ніж воно.
"Можливо, було б корисніше розглядати вигорання, тривогу та депресію як сегмент, - сказала вона. - Якщо ви не робите достатньо для полегшення або запобігання вигорянню, ви прямуєте до депресії або тривоги".
Що ти можеш зробити?
Але якщо хтось має синдром вигорання, немає чіткого рішення для його виправлення. Якщо хтось відчуває високий рівень виснаження і відчуває, що до нього погано ставилися на роботі, деякі можуть подумати, що відпочинок або масаж вирішать проблему. Але це не виправляє суті.
"У середньому відпустка триває близько двох тижнів, - сказав Шонфельд. - Це дуже мало і лише тимчасово розслабляє вас, але не в довгостроковій перспективі, якщо ви повернетесь з того місця, де зупинилися". ".
Лікування депресії, таке як когнітивна поведінкова терапія або діалектична поведінкова терапія, може допомогти людям боротися з вигоранням до розвитку цього синдрому. Наприклад, у діалектичній поведінковій терапії Браун навчає своїх пацієнтів наполегливості, що допомагає їм вести менш вимогливе життя.
"Це важливий крок у пошуку способу виразити реальні потреби та визначити здорові межі", - сказав Браун.
Навчившись відповідати "ні", коли це доречно, може допомогти людям запобігти стресу або дозволити його стати надзвичайним. Більше того, Браун каже, що заохочує своїх пацієнтів займатися соціальною діяльністю вона вправляється, щоб заспокоїти свої негативні емоції, вона вважає, що це може бути корисно для тих, хто має синдром вигорання.
"Зробіть обідню перерву. Вийдіть на прогулянку або в тренажерний зал. Тривога, як правило, винна, коли ми нехтуємо ", - сказала вона.
Чому важко визнати, що у вас депресія
Для деяких легше звинуватити вигорання, ніж визнати, що вони страждають депресією чи тривогою.
"Література припускає, що, наприклад, у лікарів вигорання насправді може бути депресією. Але кар'єра лікарів може постраждати, якщо вони дізнаються, що вони страждають депресією, - сказав Шонфельд. - Я розумію, чому вони можуть не хотіти визнати це.
Браун вважає, що стигма впливає на людей протягом усього життя, і не лише на роботі.
"Мова, якою ми спілкуємось, як ми почуваємось, багато говорить про стигму та те, що є прийнятним у культурному плані, - сказав Браун. - Я думаю, що сьогодні краще Ви визнаєте, що у вас вигорання, замість того, щоб казати, що це депресія чи тривога ".
Цей страх визнати проблеми психічного здоров’я може перешкодити людям звертатися за допомогою чи лікуванням. Якщо люди зосереджуються на вигоранні, а не на депресії чи тривозі, вони можуть мати більший ризик.
"З депресією є всілякі проблеми, - сказав Шонфельд. - Ось проблема, тому що якщо це депресія, ми повинні сприймати це дуже серйозно".