DCMedical Diet, як можна; і р; зайві макарони; Російська дієта Росії

Ви час від часу хочете отримати велику миску спагетті, але тоді виникає питання, як вписати їх у свій щоденний раціон, щоб не засмучувати фігуру. Реакцією дієтологів є контроль порцій.

dcmedical

У середньому чашка варених макаронів містить від 180 до 220 калорій. Але кількість калорій може змінюватися залежно від того, як довго ви готуєте пасту: чим більше води ви поглинете, тим менше калорій вони матимуть. Також дуже ймовірно поставити на обід набагато більше чашки макаронів, і, звичайно, якщо ви вечеряєте в місті, порції в ресторані до трьох разів перевищують рекомендовані розміри подачі.

Щоб максимально точно розрахувати при приготуванні їжі вдома, зважте сухі макарони і підрахуйте 100 калорій на 28 грам. Вибирайте цільнозернові макарони для поживних речовин, радить Medicine.Net.com

Залежно від того, що ви додаєте до них, ви можете прийняти від 56 до 85 грамів під час їжі. Переконайтеся, що ви помітили, як виглядають макарони, коли їх готують, щоб ви знали, скільки їсти.

На думку американських дієтологів, головне правило, як вдома, так і поза домом, - зберігати макарони як є, пропускати соуси, приготовані з маслом, вершками та великою кількістю сиру, на користь томатних соусів, подрібнених трав., над яким його обприскують оливковою олією. Якщо у вас є більше часу, додайте на пару овочі, такі як брокколі, морква, кабачки.

Ви можете отримати аромат сиру, скропивши столову ложку тертого пармезану над макаронною тарілкою. У ньому лише 22 калорії, і, додавши його після того, як страва буде повністю підготовлена, його смак не втратиться серед інших інгредієнтів.