DCMedical Харчування, енергія, що s; не М; n; банки; перед s; займатися спортом; і чому
Лікарі радять уникати білкових батончиків, йогурту та енергетичних напоїв перед тренуванням.
Їжа, спорт, їжа. Перш ніж займатися, було б непогано врахувати, яку їжу ви їсте, кажуть ті, що з medicinenet.com.
За їхніми словами, ось кілька порад:
1. Гранола або білкові батончики - здається, це гарна ідея перед відвідуванням спортзалу, але немає чіткого визначення того, що я є насправді. Перевірте етикетки - в обох продуктах може бути багато цукру. Гранола - це їжа для сніданку, яка складається з вівса, горіхів, меду або інших підсолоджувачів (коричневого цукру), а іноді і вдутого рису - їжі, приготовленої до хрусткої, смаженої.
2. Овочі з високим вмістом клітковини - тіло потребує клітковини, але не перед тренуванням. Овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста або цвітна капуста, можуть бути важко засвоюваними, і це може спричинити незручності під час вправ. Їжте овочі, які легше засвоюються, ніж добре підготовлену спаржу або картоплю.
3. Їжа з високим вмістом жиру - Їжа з високим вмістом жиру може бути поганою ідеєю, якщо ви збираєтеся бути активними. Червоне м’ясо - це не дуже гарна ідея, оскільки організму важко працювати, щоб перетворити його на енергію, і це може втомити вас перед початком фізичних вправ.
4. Йогурт - уважно прочитайте етикетку, оскільки деякі марки можуть бути повноцінні цукру та жиру, тому жоден з них не підходить для тренування. І якщо ви не легко засвоюєте молоко, зупинка в тренажерному залі погіршує ситуацію.
5. Швидке харчування - звучить спокусливо, але жири та цукор у більшості фаст-фудів не дадуть вам якомога більше тренуватися.
6. Енергетичні напої - Вони здаються природним поштовхом перед тренуванням, але у них є багато речей, які можуть змусити вас нервувати та збільшити пульс та артеріальний тиск. Краще після тренувань.
7. Газовані напої - Я можу дати вам "подвійний щоденний" цукор і кофеїн, і ви швидко отримаєте енергію і багато калорій, але вони не мають харчової цінності і не є хорошим вибором для зволоження.
8. Не голодуйте - Хоча багато продуктів не корисні для організму перед тренуванням, не їсти раніше може бути настільки ж погано, навіть якщо ви намагаєтеся схуднути. Тіло потребує палива, щоб підтримувати вас у силі, але йому потрібно потрібне паливо в потрібний час.
9. Що їсти - експерти рекомендують перекусити поєднанням вуглеводів (для забезпечення паливом) та білків (для підготовки організму): банан та арахісове масло з печивом, жменькою горіхів та родзинок або вареним яйцем.