DCMedical Холестерин 11 продуктів, які; Я можу його зменшити
Занадто високий рівень холестерину можна знизити, змінивши дієту. Ось 11 продуктів, які замінюють червоне м’ясо або продукти з високим вмістом жиру.
Якщо рівень холестерину з роками зріс, перше, про що слід подумати - це змінити свій раціон. В ідеалі загальний рівень холестерину повинен становити 200 міліграм на децилітр (мг/дл) або менше. Але значення холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності) найбільше турбує експертів, оскільки надлишок ЛПНЩ накопичується на стінках артерій і викликає вивільнення запальних речовин, що збільшують ризик серцевого нападу. Значення ЛПНЩ повинно бути нижче 100 для запобігання серцевим захворюванням, каже доктор Хорхе Плуцкі, директор профілактичної кардіології в фірмах Brigham and Women, що належать до компанії Harham Але у багатьох американців значення ЛПНЩ є нижчими за оптимальні (від 100 до 129 мг/дл) або високі межі (від 130 до 159 мг/дл). Якщо ви потрапляєте в будь-яку з цих категорій, можливо, ви зможете знизити рівень ЛПНЩ. на більш здоровому рівні, змінюючи те, що ви їсте, особливо якщо ваш поточний раціон може щось покращити. Однак більшості людей з вищими показниками ЛПНЩ також потрібно буде приймати препарат, що знижує рівень холестерину, такий як статин, каже доктор Плуцкі.
Уникання продуктів з високим рівнем холестерину - не найкращий спосіб знизити рівень ЛПНЩ. Ваша загальна дієта - особливо типи жирів та вуглеводів найбільше впливають на рівень холестерину в крові. Це означає уникати м’яса, сиру та інших жирних молочних продуктів, таких як масло та морозиво. Не менш важливим є заміщення цих калорій корисними ненасиченими жирами (такими, що містяться в рослинних оліях, авокадо та жирній рибі), а не рафінованими вуглеводами, такими як білий хліб, макарони та білий рис. На відміну від здорових жирів, ці крохмалисті продукти не дуже стабільні і можуть спричинити переїдання та збільшення ваги.