DCMedical Intermittent post, as sl; BE; ви; ви позбавляєтесь від хвороб
У періодичний піст їжу слід вживати через певні проміжки часу
Доктор Михайло Паутов, хірург Клінічного інституту імені Фундені та блогер, каже, що періодичне голодування приносить користь здоров’ю, якщо робити його правильно.
"Хоча багато хто вважає, що це дієта, періодичне голодування - це швидше харчова схема. Зокрема, немає списку дозволених і заборонених продуктів, але тимчасові інтервали, в яких споживання їжі є або не вказується ", - пояснює д-р Михаель Паутов у дописі в блозі.
Моделі періодичного голодування
Найбільш уживаним варіантом, продовжує хірург, є 16/8 - також його називають Leangains Protocol - „коли людина пропускає сніданок і їсть, наприклад, лише між 13: 00-21: 00. Іншими словами, 8 годин відводиться на звичайне харчування, а 16 годин присвячується голодуванню. "Другий варіант, який часто підходить, - це тривале голодування", коли людина не їсть два із семи днів тижня. він може з’їсти скільки завгодно їжі будь-коли ". Будьте обережні, однак два дні посту не є послідовними.
"Переривчасте голодування - це режим, який можна легко адаптувати до способу життя. Які б години ви не вибрали, просто переконайтеся, що ви дотримуєтесь основного правила: мінімальний інтервал - 12, бажано 16 годин, протягом яких слід вживати лише воду, чай або каву, залишаючи організм активізувати процес аутофагії ", підкреслює лікар.
Перевірені медичні переваги періодичного голодування
Втрата ваги: «Це, мабуть, основна причина, через яку більшість людей починають голодувати. Для тих з вас ми маємо дуже добрі новини! Ефективність періодичного голодування з точки зору схуднення доведена численними дослідженнями (тут і тут).
Багато хто вважає, що втрата ваги пов’язана з низькою кількістю калорій, що беруть участь у голодуванні. Однак метод не передбачає повного пропускання їжі, а лише її зміщення, щоб тіло могло мати інтервал голодування.
Профілактика та контроль серцево-судинних захворювань: "Різні дослідження (тут, тут і тут) показують, що періодичне голодування має набагато більше переваг, крім зменшення маси тіла. Наприклад, він може збалансувати артеріальний тиск, знизити рівень тригліцеридів та зменшити окислювальний стрес. Таким чином, людина, схильна до серцево-судинних захворювань, може захистити своє здоров'я, приймаючи періодичне голодування ", - говорить д-р Михайло Паутов.
Профілактика діабету 2 типу: "В даний час 90% людей з діабетом 2 типу страждають від надмірної ваги або ожиріння. Крім того, люди з серйозними проблемами з вагою мають набагато більшу схильність до розвитку діабету в певний момент свого життя. Що стосується лікування хвороби, більшість лікарів рекомендують з самого початку зниження ваги. Для цього дієта, заснована на обмеженні калорій, може працювати як і періодичне голодування, але останнє може допомогти і іншими способами ". Лікар показує, що кілька досліджень показали, що періодичне голодування може зменшити резистентність до інсуліну. і що він може контролювати діабет і навіть "зменшити або повністю усунути потребу в ліках".
Профілактика деяких видів раку. "Більшість видів раку починаються з якоїсь дефектної клітини; організм їх розпізнає і усуває, часто використовуючи автофагові процеси. (.) Аутофагія зменшується з віком, тому це означає, що клітинам, які більше не функціонують або можуть заподіяти нам шкоду, дозволяється розмножуватися. Інше дослідження (тут) говорить, що жінки із зайвою вагою, яким загрожує переривчастий рак молочної залози (2 дні голодування на тиждень протягом 6 місяців), змогли зменшити окислювальний стрес та запалення в організмі - фактори, тісно пов’язані з розвиток хвороби ", показує д-р Михайло Паутов.
Що відбувається в організмі, коли у вас є періодичне голодування і як ви можете скласти свій власний план періодичного голодування, можна дізнатись ТУТ.