DCMedical Magnesium, c; t важливий для s; n; сиськи; і де я його беру; м
Волоські горіхи корисні для кишечника і серця
Магній, мінерал, необхідний організму для оптимального функціонування, відповідає за нормальну роботу м’язів, нервів, кісток і серця.
Магній, здоров’я. Магній також відіграє важливу роль у правильному функціонуванні людського тіла: він бере участь у процесах, які контролюють роботу ваших м’язів та нервів, допомагає підтримувати міцні кістки, здорове серце та нормальний рівень цукру в крові, а також відіграє певну роль в енергетиці. Але краще не брати магній за вухо, а поговорити зі своїм лікарем, оскільки деякі ліки можуть ускладнити засвоєння магнію, але добавки магнію також можуть призвести до того, що деякі антибіотики та ліки від остеопорозу також не працюють.
Експерти Webmd докладно розповідають про переваги та джерела, де ми можемо отримувати магній:
Потрібно - дорослій жінці потрібно близько 310 міліграм магнію на день, а 320 міліграмів після 30 років. Вагітним жінкам потрібно додатково 40 міліграмів. Дорослим чоловікам у віці до 31 року потрібно 400 міліграмів та 420 міліграмів, якщо вони старші. Дітям потрібно десь від 30 до 410 міліграм, залежно від віку та статі.
Коли ви знаєте, що отримуєте достатню кількість магнію - майже половина американців не отримує достатньо магнію зі свого раціону; Низький вміст мінералу може призвести до різних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, високий кров’яний тиск та мігрень. У людей похилого віку, алкоголіків та хворих на цукровий діабет 2 типу або з проблемами травлення частіше виникає дефіцит магнію або тому, що в їх організмі закінчується занадто багато магнію, або вони не приймають достатньо.
Чи занадто багато магнію шкідливо? Якщо ви здорові, ваші нирки усувають надлишок магнію, який ви отримуєте з їжею. Однак занадто багато може викликати судоми або нудоту. Те саме стосується випадків використання проносних або антацидів, що містять магній. У дуже високих дозах мінерал може захворіти. Поговоріть зі своїм лікарем про таблетки магнію, оскільки деякі стани, такі як міастенія, можуть погіршитися, якщо ви їх приймете.
Магній, здоров’я. переваги
- горіхи та насіння гарбуза, соняшника, арахісу та ін. - цільнозернові - коли мова заходить про харчування, цільні зерна "б'ють" білий хліб та інші високоопрацьовані продукти. У них не тільки багато клітковини, але вони також багаті магнієм. - авокадо, соєві продукти - зелені овочі - варений шпинат; Іншими корисними джерелами магнію є темно-листяні зелені овочі - квасоля, нут, біла квасоля та сочевиця