DCMedical Mi; c; Повторювані висипання можуть викликати біль
Повторювані рухи, ті рухи, які ви робите добровільно або мимоволі занадто часто, можуть викликати біль. Дізнайтеся, як і чому набір тексту, біг, поворот викрутки та інші поширені рухи можуть впливати на різні частини тіла.
Не усвідомлюючи цього, ми часто робимо певні рухи. Але повторювані рухи можуть бути причиною багатьох форм болю. Ось умови, які спричинені наступним чином:
Зап’ястково-тунельний синдром
Ваш серединний нерв і дев’ять сухожиль проходять через трубку, яка називається зап’ястним тунелем, яка проходить від передпліччя до долоні. Повторні рухи, такі як написання повідомлень, набір тексту або гра у відеоігри, можуть запалити трубку і натиснути на нерв. Це може спричинити біль у руках, оніміння, поколювання та запобігти лову предметів вручну.
Це найпоширеніша причина болю в п’яті. Зв'язка, яка з'єднує передню і задню частину стопи і підтримує склепіння, набрякає і дратує.
Незважаючи на те, що важко точно знати, що це спричиняє, у вас є більший ризик захворіти на підошовний фасцит, якщо повторити той самий вплив на ноги (наприклад, під час бігу). Це частіше, коли ви починаєте бігати.
Бурсит плеча
Маленькі, синовіальні, наповнені рідиною мішечки, звані бурсою, амортизують суглоби та зменшують тертя між м’язами та кісткою. Ви можете запалити їх, якщо ви завжди робите однакові рухи, наприклад, піднімаєте ящики або подаєте тенісний м'яч. Це може нашкодити настільки сильно, що заважає одягатися чи чистити волосся.
Плече є найпоширенішим місцем бурситу, але воно також може виникати в ліктьовому суглобі, стегні, коліні та там, де зустрічаються кістки.
Лікоть тенісиста
Майже у половини дорослих, які займаються ракеткою (теніс, сквош, ракетбол), у певний момент спостерігається бічний епікондиліт або лікоть тенісиста. Повторний рух рухом запалює сухожилля, що приєднують м’язи передпліччя на зовнішній стороні ліктя (тендинопатія, іноді її називають тендинітом).
Інші рухи - обертання викрутки, витягування бур’янів, обертання молотка - також можуть спричинити стан. Ви можете відчувати біль та опіки, особливо при використанні руки. Вам буде важко ловити різні речі вручну.
Коліно стрибуна
Тендиніт надколінка або коліно перемички також є різновидом тендинопатії. Багаторазовий біг або стрибки запалюють сухожилля надколінка в нижньому краї коліна.
Стресові переломи
Біг, баскетбол, теніс або будь-яка діяльність, при якій ви знову і знову б'єте ногами, можуть спричинити невеликі тріщини в кістках, особливо в кістках литки та стопи (в народі їх називають стопою). Чим частіше ви це робите, тим більше боляче. Експерти WebMD кажуть, що потрібно кілька тижнів відпочинку, якщо ви не хочете погіршувати ситуацію.
Синдром клубово-великогомілкової смуги
Синдром клубово-великогомілкової смуги (SBIT) є однією з найпоширеніших травм серед бігунів. Це відбувається, коли клубово-великогомілкова смуга, тобто зв’язка, яка опускається по боці стегна, від стегна до гомілки, занадто напружена або запалена. Багаторазові рухи, такі як біг, їзда на велосипеді або підйом гантелей, можуть спричинити тертя цієї стрічки об кістку та викликати роздратування, біль та набряк. Це може бути гірше, коли ви гуляєте або бігаєте на пагорбі або по сходах.
Розминка (до початку бігу) може полегшити біль, але не обманюйте себе: якщо ви не відпочинете, щоб дати групі шанс відновитись, це може перерости в щось гірше.
Палець, який використовується на миші
Відомий як теносиновіт, тендиніт або синдром Кервена, стан виникає, коли один із пальців фіксується в зігнутому положенні. Якщо у вас артрит, особливо ревматоїдний, це досить часто.
Це також може траплятися, коли ви часто займаєтеся садівництвом, різанням або користуєтесь комп’ютерною мишею.
Профілактика: Опалення
Як уникнути цих травм? Розминка перед будь-якою формою навчання є обов’язковою. Незалежно від того, граєте ви в баскетбол, теніс або епізодично граєте в гольф, бажано розслабити м’язи, зв’язки, сухожилля та суглоби. Ідіть, бігайте на місці або робіть згини колін або присідання. Прогрівання займає 5-10 хвилин - невелику ціну, яку потрібно заплатити, щоб уникнути травм.
Профілактика: Почніть повільно
Якщо тепер ви зіткнетеся з долею, спочатку вас спокусить виконати важкі вправи. Постарайтеся не перестаратися. Коли ви починаєте тренування, яке раніше ніколи не робили, вашому організму потрібен час, щоб звикнути. Потім, залежно від вашої фізичної форми, ви можете повільно збільшувати швидкість, відстань, вагу чи інтенсивність, а також відстежувати свою реакцію по дорозі.
Профілактика: Робіть вправи правильно
Найпоширеніша причина травм у спорті - погана техніка. Найменша помилка або зміна форми вправи може мати великий ефект. Навіть музиканти можуть постраждати таким чином. Тренери, інструктори та фізіотерапевти можуть допомогти вам переконатися, що робите правильно.
Профілактика: змішати вправи
Ви можете уникнути перебільшення тих самих рухів, якщо зміните свою діяльність. Наприклад, ви можете плавати для здоров’я серця, піднімати тяжкості для м’язів і розтягуватися, щоб залишатися гнучкими. Або спробуйте щось, що поєднує в собі кілька переваг, наприклад, йога, яка додає сили, гнучкості та рівноваги, але додає медитацію, корисну для психічного здоров’я.
Домашнє лікування
Перші речі, які потрібно зробити, коли у вас болить:
Лід: тримайте компреси 20 хвилин і не кладіть лід прямо на шкіру.
Стиснення: Використовуйте опорну пов’язку
Підйом: Підніміть пошкоджену область над носом, якщо це можливо (стать, ляжте, піднявши ноги на подушки над головою)
Ви також можете використовувати протизапальні препарати для зняття болю та набряків.
Коли ви йдете до лікаря
Зверніться до лікаря, якщо біль триває або посилюється через кілька днів. Негайно зверніться до лікарні швидкої допомоги, якщо суглоб виглядає дивно або біль сильний. Скажіть своєму лікарю, як ви постраждали. Ймовірно, він запропонує вам відмовитись від хлопця для занять спортом або фізичних вправ, які завдають вам біль. але ви все одно можете робити інші вправи, якщо вони не погіршують ситуацію. Лікування визначає лікар.