DCMedical недостатній; кальцій, симптоми, що tr; деаза
Споживання кальцію важливо протягом усього життя, і дефіцит може мати серйозні наслідки. Ось продукти, з яких ви можете його отримати, і якими захворюваннями ризикуєте захворіти, якщо їх не вистачає:
Кальцій важливий для вирощування та підтримки міцних кісток. Але чи знали ви, що у нього багато інших важливих функцій? Сюди входять функції серця, м’язів, нервів, судин і гормонів. Існує також кілька доказів того, що підтримка нормального рівня кальцію може зменшити ризик раку, діабету та високого кров’яного тиску. Оскільки організм не виробляє кальцій, вам потрібно отримувати його зі свого раціону.
У вас дефіцит кальцію?
Кількість кальцію, яку потрібно отримувати з раціону, залежить від вашого віку та статі. Ось рекомендована середньодобова кількість:
Від народження до 6 місяців - 200 мг Немовлята від 7 до 12 місяців - 260 мг Діти у віці від 1 до 3 років - 700 мг Діти у віці від 4 до 8 років: 1000 мг Діти у віці від 9 до 18 років: 1300 мг Дорослі у віці 19 до 50 років: 1000 мг Чоловіки у віці від 51 до 70 років: 1000 мг Жінки у віці від 51 до 70 років: 1200 мг Дорослі старше 71 року: 1200 мг Вагітні або підлітки, що годують груддю - 1300 мг Вагітні або жінки, що годують груддю годування груддю - 1000 мг
Продукти, що містять кальцій
Не поспішайте з добавками! Перш за все, лікар може сказати вам, чи немає у вас дефіциту кальцію, і це після того, як ви зробите деякі обстеження. Тоді є продукти, багаті кальцієм, які ви можете включити у свій раціон. Ось такі:
- Молочні продукти, такі як молоко, сир, масло та йогурт - Темно-зелені овочі - наприклад, капуста, шпинат, брокколі та китайська капуста. - рибу, яку ви їсте кістками, наприклад сардини та консервований лосось - яєчні жовтки - цільнозернові.
Ризик дефіциту кальцію
Ви можете мати більший ризик дефіциту кальцію, якщо:
- Ви вегетаріанець. - Ви не можете перетравлювати молочну їжу через непереносимість лактози. - У вас остеопороз., без яких кальцій погано засвоюється в організмі.
Симптоми дефіциту кальцію
Сильний дефіцит кальцію, званий гіпокальціємією, може викликати симптоми: оніміння і поколювання в пальцях, серцебиття і навіть напади. Цей тип втрати кальцію зустрічається рідко і трапляється лише у людей, які швидко втрачають багато кальцію. Зазвичай це пов’язано з серйозною хворобою або медичною процедурою. Це не те саме, що дефіцит кальцію в раціоні, стверджують експерти Національний інститут охорони здоров'я Бюро харчових добавок.
Тоді слід пам’ятати, що організм людини, якщо його турбують, може використовувати кальцій, що зберігається в кістках і зубах, як «банк кальцію». Але у вас не буде симптомів дефіциту кальцію, поки ваші кістки не ослабнуть, а це може зайняти роки. Або поки ви не отримаєте порожнини, незважаючи на те, що підтримуєте належну гігієну порожнини рота. Першою ознакою може бути ненормальний рентген щільності кістки або кістка, яка легко ламається.