DCMedical Непереносимість; лактоза Подивіться, яку їжу вам слід; їсти

Люди, які страждають непереносимістю лактози, можуть відчувати дефіцит кальцію в організмі. Фахівці рекомендують кілька продуктів, які можуть успішно замінити молочні продукти як джерело кальцію.

слід

Відомо, що молочні продукти багаті кальцієм. Лікар рекомендує нам споживати молоко та його похідні, щоб забезпечити необхідний кальцій в організмі. Що ми робимо, однак, коли ми не переносимо лактозу?

Фахівці з Видавництво Гарвардського здоров’я показує, що якщо ви не можете терпіти ці продукти, ви все одно можете отримати необхідний кальцій, вживаючи більше зелених листових овочів та інших продуктів, багатих кальцієм.

Середній щоденний раціон людини повинен включати 1000 мг (мг) кальцію, що еквівалентно трьом-чотирьом порціям продуктів, багатих кальцієм.

Однак прийом добавок не завжди рекомендується, оскільки існують деякі дослідження, які вказують на те, що ці добавки можуть збільшити ризик розвитку каменів у нирках або серцевих захворювань, тому, зрештою, харчування є найкращим методом.

Зелені листові овочі, чудове джерело кальцію

Зелені листові овочі є чудовими джерелами кальцію, а також містять багато необхідних вітамінів. Коллард знаходиться вгорі списку. Одна чашка цих листків містить близько 300 мг кальцію, тоді як капуста капустяна зі швейцарським буряком - близько 100 мг. Однак з такою дієтою впорався лише «салатоїд».

Отже, існує багато продуктів, збагачених кальцієм, таких як крупи, які можуть забезпечити необхідну добову дозу. Також мигдальне молоко, як правило, збагачене кальцієм, а також соєве молоко.