DCMedical Pain g; t Iat; три методи запобігання
Біль у горлі найчастіше викликається поганою поставою
Не усвідомлюючи цього, звичайні справи, які ви робите щодня, можуть викликати біль у горлі. Наприклад, постава може сприяти або підтримувати такий біль. Ось що вам потрібно зробити, щоб запобігти його появі!
Загалом, перше, що ви можете зробити, щоб уникнути ангіни, це намагатися тримати голову прямо на хребті, тобто нахиляти її якомога менше вперед або вбік. Це пов’язано з тим, що головним завданням шиї є підтримка голови, а вона важить від 4,5 до 5,4 кілограма.!
Ось декілька порад щодо підтримання здорового положення шиї в повсякденному житті, надані експертами з Harvard Health Publishing.
Працюючи за комп’ютером або за столом, тримайте голову врівноваженою прямо на хребті, наскільки це можливо. Це означає зафіксувати висоту стільця так, щоб ноги лежали на підлозі, а низ лежав на стільці якомога ближче до спинки. Ви можете використовувати невелику подушку для підтримки нижньої частини спини, якщо потрібно, щоб тримати спину прямо.
Правильне налаштування клавіатури та монітора може бути важким або неможливим для ноутбука, ноутбука чи комп’ютера. Ви можете підключити окрему повнорозмірну клавіатуру, щоб допомогти вам краще розташуватися. Якщо це неможливо, розміщення ноутбука або ноутбука на стандартному робочому столі та підтримка його з нахилом близько 12% (наприклад, за допомогою книги) допоможе утримувати голову та шию в одному положенні. здоровіше. Недоліком є те, що правильне положення надає більший тиск на зап’ястя.
Яким би ідеальним не було положення Вашого офісного крісла, важливо вставати і рухатися кожні півгодини, оскільки тривале сидіння пов’язане із загостренням болю в шиї та іншими проблемами зі здоров’ям. Якщо ви схильні заглиблюватися у свою роботу, заплануйте на комп’ютері відображати сповіщення або встановіть будильник на телефоні, щоб нагадувати вам встати. Розтяжка також може допомогти. Піднімайте плече вгору-вниз або нахиляйте голову в кожну сторону, коли тягнете своє протилежне плече вниз.
Використання телефону
Якщо ви довгий час проводите телефон із вухом, намагайтеся уникати згинання голови вбік. Це також важливо, коли ви користуєтеся стільниковим телефоном, а не сидите за столом. Деякі навушники з мікрофоном або розмова на динаміку були б корисними. Це хороші варіанти, які допоможуть тримати голову в нейтральному положенні. Гарнітуру можна використовувати як на офісному, так і на мобільному телефоні.
Читання вдома
Якщо ви сидите на стільці, намагайтеся зберігати вертикальне положення. Тримайте книгу так, щоб вам не довелося нахиляти голову вниз або перед тим, як її побачити. Подушка на колінах може допомогти. Якщо вам доводиться читати в ліжку, встаньте прямо або скористайтеся спеціальною подушкою, щоб голова була вирівняна до хребта. Або ляжте на бік із книгою перед очима.