13 порад для здорового серця Поради щодо здорового серцевого раціону

порад

Серце є ключовим фактором нашого здоров’я. Особливо в умовах старіння суспільства, яке також пропонує багато факторів ризику для погіршення здоров’я серця, важливо звертати увагу на власний спосіб життя. Незалежно від того, чи є у вас проблеми із серцем чи ні: завжди варто якомога краще оптимізувати свій спосіб життя та стежити за здоров’ям серця. Загальновідомо, що достатня кількість фізичних вправ і здорове харчування корисні для серця. Однак є багато інших факторів, які відіграють важливу роль у нашій серцево-судинній системі, з якими ви, можливо, не знайомі. Далі ви знайдете 13 порад для здорового серця.

зменшити вагу

Надмірна вага призводить до підвищення артеріального тиску та підвищення рівня ліпідів у крові. Обидва вони пошкоджують серце та судини в довгостроковій перспективі. Крім того, надлишок жирової тканини вивільняє віруси запалення, які пошкоджують серцево-судинну систему.

Орієнтовним орієнтиром здорової ваги тіла є так званий індекс маси тіла (ІМТ). Він розраховується на основі зросту та ваги. Вік також включається в деякі рахунки. Можна говорити про зайву вагу від 25 і вище. Дієта та регулярні фізичні вправи можуть допомогти при зниженні ваги. За індивідуальною порадою можна звернутися до дієтолога.

На наступних сторінках ми представимо подальші поради щодо здорового серця.

Кожен повинен знати, що спорт корисний для здоров’я. Але вам не доведеться мучитися годинами в тренажерному залі або бігати довгі кілометри, щоб зберегти серце здоровим. Набагато важливіше регулярно інтегрувати вправи у повсякденне життя. Досить 30-хвилинної прогулянки чотири рази на тиждень, щоб зменшити ризик серцевого нападу або інсульту.

Навіть якщо це здається досить незначним: частіше підніматися сходами або сідати на велосипед вже дуже сильно впливає на здоров’я і його також легше здійснити, ніж жорстку програму тренувань. Регулярні фізичні вправи тренують серцевий м’яз і дозволяють скинути кілька кілограмів, що також допомагає зменшити ризик.

Наступні види спорту особливо позитивно впливають на серце і підходять для багатьох людей:

  • похід
  • Плавання та аква-фітнес
  • Біг підтюпцем в аеробному діапазоні (Це означає, що не перестаратися. Під час пробіжки вам слід переконатися, що ви все ще можете вести випадкову розмову. Прогулянки також дозволені між ними.)
  • Скандинавська ходьба
  • Бігові лижі

Поширеною помилкою є те, що люди з серцевими захворюваннями не повинні займатися фізичними вправами. Звичайно, змагальні види спорту - це табу в цьому випадку, але за погодженням з відповідальним кардіологом або спеціалістом зі спортивної медицини, безумовно, можна знайти види спорту, які особливо підходять. Група кардіотренажерів також може бути корисною. Не слід недооцінювати і стару добру прогулянку.

Спортивна перерва вимагається після кожної інфекції, яка супроводжується лихоманкою. Після гарячкової інфекції настійно не рекомендуємо негайно займатися спортом. Слід дотримуватися принаймні тижневої перерви, у разі сумнівів слід звернутися до сімейного лікаря. Якщо не дотримуватися постільного режиму та подальшої перерви, існує ризик запалення серцевого м’яза, що в довгостроковій перспективі може призвести до серцевої недостатності.

Якщо у вас легка застуда з нежиттю, яка не супроводжується лихоманкою, можна проводити легкі тренування. Однак рішення слід зважувати ретельно. Якщо вам погано, почуйте свій інстинкт кишечника і не тримайтеся з ліжка. Навчання можна відновити, як тільки ви знову відчуєте себе в формі.

Також не секрет, що здорове харчування важливо для здорового серця. Але яка найкраща дієта і які продукти особливо корисні для зміцнення здоров’я серця? Показано, що для цього найкраще підходить середземноморська дієта.

У будь-якому випадку, в меню повинно бути багато овочів. Зокрема, такі зелені овочі, як шпинат, капуста, салат, брокколі та мангольд знижують артеріальний тиск та захищають судини своїми інгредієнтами. Тут рекомендуються дві-три порції на день. Заморожені овочі також можна використовувати, коли щось потрібно робити швидко. Однак тут слід уникати продуктів, які вже містять масло або соуси.

Крім того, в меню повинна бути риба. Він містить здорові жирні кислоти омега-3. Червоного м’яса, навпаки, слід уникати. Крім того, біле борошно, якщо це можливо, слід замінити цільнозерновими продуктами.

Крім того, в раціон слід включити горіхи, бобові та ягоди. Останні мають високий вміст антиоксидантів. Ще одним інгредієнтом має бути оливкова олія. Помідори також, здається, позитивно впливають на серце. Інгредієнт лікопін має антиоксидантну дію і корисний для "хорошого" холестерину ЛПВЩ.

Надмірне споживання солі, як правило, призводить до підвищення артеріального тиску через різні механізми в організмі, не в останню чергу, пов’язані з зворотним транспортом у нирках. Це в свою чергу негативно впливає на серце та судини, а також збільшує ризик інсульту.

Але скільки солі добре? Німецька ліга гіпертонії рекомендує вживати близько шести грамів на день. Для орієнтації: це відповідає одній чайній ложці на день. Однак більшість людей споживають значно більше, це підтверджує дослідження Інституту Роберта Коха. Однак у довгостроковій перспективі це особливо шкідливо для людей з високим кров'яним тиском та серцевою недостатністю. Тому важливо максимально обмежити споживання солі.

Дещо дивовижним може бути такий факт: помірне вживання алкоголю знижує серцево-судинний ризик і навіть може захистити від раку. Це було показано дослідженням Bo Xi та співавт. з 2017 року.

Однак тут наголос робиться на «помірному». Склянка червоного вина або півлітра пива, це не повинно бути більше на день. Однак все-таки найкраще повністю утриматися від алкоголю. Це знижує рівень цукру в крові та рівень ліпідів у крові.

Куріння є одним з найбільших факторів ризику пошкодження судин, високого кров'яного тиску та інсультів. Високий кров'яний тиск і пошкоджені судини, в свою чергу, пошкоджують наше серце в довгостроковій перспективі. Ризик деяких видів раку, таких як рак легенів і сечового міхура, також збільшується у курців.

Тому курцям настійно рекомендується утримуватися від сигарет тощо заради свого здоров'я. Слід також уникати пасивного куріння, якщо це можливо.

Незалежно від того, емоційний це чи фізичний стрес: стрес підвищує рівень кортизолу - не дарма кортизол також відомий як гормон стресу. Рівень адреналіну також постійно підвищується під час стресу. Результатом є підвищення артеріального тиску і постійно занадто високий пульс. І те, і інше є стресом для серцевого м’яза.

Підвищений пульс також спрямований на заняття спортом, але це тренує серце, оскільки тренування знову переривається, після чого настає фаза відпочинку. На відміну від цього, коли серце напружене, серце б’ється занадто швидко і виникає втома. Крім того, занадто високий рівень кортизолу послаблює імунну систему, ускладнюючи захист і боротьбу з хворобами. Тоді застуда означає ще більше навантаження на організм.

З цих причин, як правило, слід докладати зусиль для зменшення стресу. Якщо це можливо лише обмежено, часто можуть допомогти невеликі періоди відпочинку у формі прогулянок або десятихвилинних вправ на медитацію. Також переконайтеся, що ви висипаєтесь.

Постійно високий кров'яний тиск означає більше роботи для серця. За даними ВООЗ, занадто високі значення мають значення 140/90 мм рт.ст.

Підступність високого кров’яного тиску - відсутність симптомів. Тому артеріальна гіпертензія, що є технічним терміном високого кров’яного тиску, зазвичай не помічається ураженими. Ось чому вам слід регулярно перевіряти артеріальний тиск самостійно, наприклад, за допомогою тонометра вдома. Ви також можете звернутися до теми під час наступного візиту до лікаря. Багато лікарів загальної практики вже пропонують вимірювання артеріального тиску при кожному відвідуванні.

До речі, оптимальним значенням артеріального тиску є 120/80 мм рт.ст.

Якщо рівень цукру в крові занадто високий, це пошкоджує судини, серце і, крім усього іншого, нирки. Часто можна виявити високий рівень цукру в крові у людей із зайвою вагою, що також є фактором ризику серцевих захворювань.

Якщо ви хочете перевірити рівень цукру в крові, запитайте у свого сімейного лікаря, чи зможе він визначити рівень цукру в крові. Для цього зазвичай потрібен зразок крові в порожньому стані. Якщо значення голодування ненормальне, можна вжити подальших діагностичних заходів. Лікування високого рівня цукру в крові часто проводиться за допомогою відповідної дієти, іноді також за допомогою ліків.

У деяких випадках хвороби серця, особливо інфаркт, є сімейними. Якщо у вашій родині вже були серцеві напади або раптова серцева смерть, наприклад з батьками, бабусями, дідусями, дядьками та тітками, ризик для вас також може бути збільшений.

У такому випадку регулярні огляди, тобто відвідування кардіолога або сімейного лікаря з відповідною діагностикою, можуть допомогти виявити серцеві захворювання на ранній стадії. Якщо підвищений сімейний ризик, тим важливіше забезпечити здоровий спосіб життя зі збалансованим харчуванням та достатніми фізичними вправами.

Федеральний інститут ліків та медичних виробів (BfArM) класифікував глід як класичний препарат ще в 2017 році. Це означає, що рослинний продукт нарівні з активними інгредієнтами, такими як АСК або бета-блокатори. У 2019 році університет Вюрцбурга визнав глід лікарською рослиною року.

Це спричиняє збільшення сили серця та кращий приплив крові до серцевого м’яза та коронарних артерій. Таким чином, глід дуже підходить при проблемах із серцем, особливо при серцевій недостатності. Однак слід зазначити, що глід не повинен замінювати інші призначені ліки, а лише доповнювати його, якщо медикаментозна терапія серцевої недостатності вже розпочалася. Найкраще поговорити зі своїм лікарем про те, чи підходять вам препарати глоду та як найкраще їх приймати.

Якщо серце сильно пошкоджене, залишається лише вживання ліків. У разі вже наявної серцевої недостатності та обмеженої насосної здатності серця доступні різні препарати, які можуть підтвердити тривалість життя і рекомендовані Німецьким кардіологічним товариством. Це включає:

  • Інгібітори АПФ
  • Бета-блокатори
  • Сартанці (наприклад, валсартан, кандесартан)
  • ARNI (інгібітори неприлізину)
  • Діуретики (таблетки для води)
  • Антагоністи альдостерону
  • Серцеві глікозиди (наприклад, наперстянка)

Які препарати є найбільш корисними та добре переносяться для постраждалих, слід визначати за погодженням з кардіологом або сімейним лікарем.