DCMedical Ранкові звички, погано; та nes; n; toase, з яких must s; Губити
Нездорові звички: сніданок не береться в ліжко, а вранці добре уникати перевірки електронної пошти чи сторінок у соціальних мережах
Те, що ви робите, прокинувшись вранці, може налаштувати ваш день на здоровий шлях - або зруйнувати його зі схилу, що призводить до погіршення стану здоров’я. Ось що потрібно зробити, щоб вихідний день не на нозі.
Якщо ви зазвичай натискаєте кнопку, яка скидає будильник на годиннику чи телефоні, ви повинні знати, що ці додаткові 15 хвилин не допоможуть вам почувати себе енергійнішими цілий день, як ви сподіваєтесь! Ви будете краще відпочивати, якщо будете прокидатися і лягати спати в один і той же час, щодня. Запаморочення вранці? Спробуйте використати трекер сну. Цей портативний пристрій може повідомити вам, коли у вас легкий сон, який можна легко турбувати і неспокійно, як довго ви спите глибоко і спокійно, а також про те, коли ви можете легше прокинутися.
Залишайтеся в темряві
Спокусливо залишатися в тихій темряві своєї кімнати, а штори залишати вранці. Не робіть цього, рекомендують експерти WebMD. Денне світло допомагає організму налаштувати власний внутрішній годинник - добовий ритм. Це допомагає краще спати і допомагає організму боротися з інфекціями та запаленнями. Вплив сонячного світла допомагає вашому організму синтезувати та засвоювати вітамін D, думати чіткіше та докладати більше зусиль. Це може зробити вас ще щасливішим. Тож відкрийте ці штори і привітайтеся з новим днем.
Іноді здається дуже добре лінуватися в ліжку до обіду, особливо коли у вас є час - скажімо, у вихідні - і у вас був метушливий період із кількома годинами сну. Але найкращий спосіб покращити свій тривалий сон - це регулярний режим сну та неспання, а не більше спати у вихідні та святкові дні. Це означає прокидатися щодня в один і той же час, навіть якщо у вас була пізня ніч - і так, це включає вихідні.
Стрибки з ліжка вранці
Коли ви переходите з ліжка в стояче, гравітація раптово і швидко надсилає кров до ваших ніг, що може раптово знизити артеріальний тиск і викликати у вас трохи запаморочення. Деякі можуть навіть знепритомніти через це. Повільно вставайте спочатку на дно, на край ліжка, щоб дати тілу кілька секунд, щоб звикнути до нового положення, особливо якщо раніше ви помічали запаморочення. Вжити простих запобіжних заходів, які можуть врятувати вас від небезпечного падіння.
Ранкові вправи
Вправи регулярно допомагають вам спати, підтримують вагу, серце в хорошому стані та дарують гарний настрій, щоб назвати кілька переваг. Ви, швидше за все, будете дотримуватися тренувань, якщо це перше, що ви робите вранці. Це може зробити ще простішим контроль за тим, що ви їсте протягом дня, і підтримку ваги. Плануйте свої тренування на вечір, а ввечері підкладайте спортивний одяг ближче до ліжка.
Пропустіть каву
Якщо ви зазвичай п'єте чашку/чашку кави вранці, раптове зменшення кількості або раптова відмова від ранкової кави можуть вас засмутити. Ви можете також не сконцентруватися, і ви можете бути дуже втомленими і мати сильні головні болі, нудоту та симптоми, подібні до грипу. Якщо ви намагаєтеся зменшити кількість кофеїну, ви повинні робити це поступово, щоб уникнути цих недоліків.
Чищення зубів
Щовечора на зубах утворюється липка плівка, яка називається наліт. Якщо вранці його не чистити, він може почати осідати і твердіти на зубах, утворюючи зубний камінь, позбутися якого можна лише в кабінеті стоматолога. Якщо на зубах занадто багато залишається нальоту і зубного каменю, це може призвести до запалення ясен або кровотечі, руйнування зубів, неприємного запаху з рота, захворювань ясен та інших проблем зі здоров’ям.
Чищення зубів відразу після кави
Проблема в кавовій кислоті. Тому не слід чистити зуби відразу після ковтання їжі або кислоти. Наприклад, деякі люди люблять пити лимонну воду вранці. Кислота послаблює емаль зубів, і чищення їх негайно може видалити цю емаль. Добре чистити зуби через 30 - 60 хвилин після вживання кави, щоб кислота зникала.
Підтверджена електронна адреса
Якщо ви постійно перевіряєте свої цифрові пристрої, електронну пошту та соціальні мережі вранці на сніданок, це може викликати стрес і занепокоєння. Наприклад, ви можете відчути більший тиск, щоб розпочати роботу раніше, якщо перевірите свою електронну пошту. Залиште ці заходи на пізніше, можливо, коли ви прийдете на роботу, і залишайтеся без зв'язку вранці, коли їсте, щоб у вас був час для відпочинку. Спочатку вам буде важко відмовитись від цієї звички, але це може зробити вас щасливішим і навіть допоможе вам наполегливо працювати в довгостроковій перспективі.
Хвилинка мовчання
Якщо ваш день насичений, багато роботи і шуму, вранці є прекрасний шанс «очистити» свій розум навіть за допомогою декількох хвилин медитації. Ви можете просто зосередитись на диханні і постаратися не стати жертвою думок, що минають Практика може знизити рівень гормону стресу - кортизолу - та допомогти полегшити стан, включаючи тривогу, біль, високий кров'яний тиск, безсоння та головний біль при мігрені.
Відмова від сніданку
Люди, які регулярно снідають, мають більше аналітичного мислення та менше жиру в організмі, а також менший ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань. Вони також регулярніше займаються спортом і мають більш здорову дієту. Тож насолоджуйтесь здоровим сніданком - це простий і приємний спосіб розпочати хороший день.
Ранкові солодощі
Пончики, круасани, булочки та інша солодка випічка, виготовлена з білого борошна, мають низьку харчову цінність, і цукор у них надто швидко надходить у вашу кров. Напад енергії відразу після споживання насправді є щукою, адже протягом дня цей занадто солодкий сніданок змусить вас почуватися втомленими, дратівливими та набагато голоднішими. Яєчні або домашні сирні білки та "складні вуглеводи" з більшою кількістю клітковини та харчових цінностей - вівсянка або інші цільні зерна, фрукти та овочі - тілу потрібно більше, щоб перетравити їх, втамувати ваш голод на довгостроково і дає вам постійний потік енергії.
Захист від сонця
Це може допомогти захистити вашу шкіру від раку та глибоких зморшок, спричинених ультрафіолетовими променями, яким ви піддаєтесь, коли ви перебуваєте на сонці, навіть якщо надворі хмарно. Найкраще застосовувати крем/спрей/лосьйон приблизно за 15-20 хвилин до виходу з футляра, щоб він встиг потрапити в шкіру. Вам доведеться застосовувати його знову лише через 2 години, якщо ви не тримаєтесь цих годин або навіть частіше, якщо сильно потієте або плаваєте.