Спорт на голодний шлунок, за або проти Фітнес-парку
Якщо є одна тема, до якої у багатьох практикуючих виникають запитання, це тренування натщесерце. Можливо, вам цікаво, чи, як вони кажуть, це так ефективно для втрати жиру? Можливо, вам цікаво, чи рекомендується це для нарощування м’язів? А може, якщо це для вас? Це всі питання, на які потрібні детальні відповіді, щоб ви зрозуміли, як саме працює спорт на голодний шлунок. Завдяки цій інформації ви дізнаєтесь, чи хороша ідея тренуватися безпосередньо після нічного сну чи ні.
Спорт натщесерце: хороше чи погане рішення ?
Перш за все, навіщо розглядати тренування натщесерце? Інстинктивно ви можете сказати собі, що фізичні зусилля слід робити з повними запасами енергії. Отже, після одного або декількох прийомів їжі. У певному сенсі, якщо ви хочете виступити якнайкраще, це майже так. За винятком того, що тіло - це неймовірна машина, яка має дар пристосовуватися до багатьох ситуацій, і цілком можливо виконувати дуже добре, не маючи нічого в шлунку. !
Багато спортсменів, займаючись бодібілдингом чи іншим способом, довели це протягом кількох десятиліть. Мабуть, тому ви десь чули, що тренування натщесерце краще для втрати жиру та спалювання калорій, або що вас не буде турбувати травлення під час тренування, або це може покращити ваше кардіо. Не всі ці твердження є принципово помилковими, але їх потрібно пояснити трохи детальніше, щоб зрозуміти основу.
У бодібілдингу і навіть у спорті взагалі немає нічого кардинально неправильного. І спорт натщесерце - один із них. Вибір тренуватися безпосередньо після нічного сну в першу чергу повинен бути мотивований особистим бажанням, а не передбачуваними „чудовими ефектами”. Це трохи однаковий принцип харчування. Не потрібно їсти три рази на день або снідати. Ніщо не заважає їсти вуглеводи на ніч! Тут немає "правил", лише переваги. Це також справедливо в бодібілдингу, навіть якщо деякі вправи вважаються «класичними», ніщо не заважає вам використовувати інші для прогресу ... Поки ви добре їх використовуєте.
Переваги занять спортом натщесерце
Заняття натщесерце - чудовий спосіб розпочати день з корисної діяльності, яка може спонукати вас приділяти більше уваги своєму самопочуттю. Тренуючись вранці, ви, безсумнівно, будете більше вмотивовані відмовитись від шоколадного болю на сніданок, який ваш колега пропонує вам на роботі, або від фаст-фуду з друзями опівдні. Турбота про своє тіло та розум з самого початку дня та включення цієї практики у звичайну рутину - найкращий спосіб витримати та досягти чудових довгострокових результатів. Це, мабуть, найбільш очевидна причина переваг спортивного посту.
Крім того, ви можете, як правило, бути більш зосередженими в цей час доби. Зрештою, якщо ви встаєте о 6:30 ранку і тренуєтесь з 7:30 ранку до 8:30 ранку, вас навряд чи потурбує телефонний дзвінок або важливі електронні листи. Ваш сеанс буде набагато продуктивнішим і, можливо, швидшим, ніж якщо б ви робили це в інший час доби.
Друга хороша новина - у цей час доби в спортзалах набагато менше людей. Вашу програму можна виконувати без будь-яких проблем, і вона навіть дасть вам можливість протестувати різні методи, такі як "Гігантський набір" (гігантська серія, яка полягає у поєднанні декількох різних вправ без відновлення). Тож з організаційної точки зору спорт на голодний шлунок ... Це чудово !
Заняття натщесерце для схуднення та покращення кардіотренування: міф чи реальність ?
Чи справді вигідні заняття спортом на голодний шлунок? Чи можете ви займатися в цей час доби в надії втратити більше жиру або поліпшити кардіо? ?
Що стосується втрати жиру, відповідь - ні. Всупереч поширеній думці, зарядка натщесерце не допомагає втратити більше жиру, ніж робити той самий сеанс в інший час дня. Навіть якщо справді сеанс у цей час доби мобілізує і споживає більше жиру, в середньостроковій перспективі різниця дорівнює нулю. Однак це помилкова думка, яка зберігається і сьогодні, коли з цього питання проводиться багато наукових досліджень. Однак, оскільки фізичні вправи натщесерце можуть спонукати вас до здоровішого способу життя, це може побічно позитивно вплинути на зменшення рівня жиру в організмі.
Що стосується кардіотренування, то відповідь також - ні. Швидше, скажімо, що, як і при втраті жиру, хороші адаптації до пісного спорту можна повторити тренуванням і пізніше. Поки ви не вживаєте занадто багато вуглеводів.
Ризики спортивних тренувань на голодний шлунок
Але чи є ризик займатися спортом натщесерце? У довгостроковій перспективі, чи може це негативно вплинути на результати діяльності і, отже, на прогрес? Що стосується продуктивності, все залежить від тривалості та інтенсивності сеансу. Здається, що для сеансів, що тривають більше або менше години, продуктивність навряд чи знизиться. Запасів глікогену було б достатньо для забезпечення інтенсивного сеансу без втрати енергії. Для більш тривалих зусиль було б краще тренуватися в інший час доби або просто трохи перекусити перед початком.
На додаток до цього, все повинно бути індивідуалізовано. Не всі реагують однаково на спорт на голодний шлунок. Тож ці рекомендації не є абсолютною істиною, а скоріше стосуються вашого способу життя.
З точки зору прогресування, все полягає в тому, щоб звикнути. Спорт натщесерце може бути приголомшливим протягом перших кількох днів/тижнів, але багато чого може дуже швидко звикнути до тіла, тому все полягає в терпінні. Якщо ви вважаєте, що тренування вранці може допомогти вам краще організувати свою програму і свій день, то не соромтеся ні секунди, щоб спробувати вправити кілька тижнів, перш ніж розпочати свій день.
У деяких випадках вправи натщесерце можуть стимулювати апетит (або навпаки, зменшувати його). Знову ж таки, кожен схильний реагувати по-різному, це також залежить від вашого базального обміну. Залежно від вашої мети, це може бути доброю чи поганою новиною. Якщо ви хочете набрати вагу, але вам важко отримати рекомендовані кількості, можливо, тренування натщесерце може допомогти вам досягти загальної кількості калорій. Навпаки, якщо ви хочете схуднути, а фізичні вправи натще стимулюють апетит, краще розмістіть тренування в інший час доби, щоб не голодувати з ранку до ночі.
Що слід пам’ятати, щоб тренуватися натщесерце
Таким чином, заняття спортом натщесерце можуть бути повністю інтегровані у вашу спортивну програму або програму для схуднення. Якщо сеанси не надто довгі, вам не складе труднощів зберегти або навіть покращити ефективність. Початок дня з тренування, безсумнівно, заохотить вас більше уваги приділяти своєму самопочуттю решту дня. Однак пам’ятайте про свій апетит, якщо ви вирішите займатися натщесерце. Залежно від вашої мети, занадто великий апетит може зіграти на вас трюки! Якщо ви відчуваєте голод після сеансу, в якому нічого у животі немає, можливо, вам доведеться змінити свої звички, щоб уникнути застою/регресу.
Безперечно одне, найкраще все-таки експериментувати протягом декількох тижнів, щоб підвести підсумки того, що вам сподобалося та/або ненавиділи. Удачі;)