DCMedical Resistance; має лептин
Лептин - гормональний продукт, що містить жир в організмі, і контролює ситість. Якщо ви відчуваєте голод, навіть з’ївши велику їжу, ви можете бути стійкими до лептину.
Людина з нормальною функцією лептину не буде відчувати голод після їжі, поки не настане час для наступного прийому їжі. Це пов’язано з тим, що організм виділяє лептин, коли ви з’їли достатньо, і повідомляє мозку, що ви ситі. Функція лептину порушується, коли в організмі є надлишок жирової тканини. Це призводить до стійкості до лептину, який викликає почуття голоду, навіть якщо людина з'їла достатньо, зазначає University Health News.
Коли занадто багато лептину циркулює в крові, уражаються такі ділянки тіла:
Клітини організму перевантажені, коли надто багато лептину циркулює в крові, і клітини закривають свої рецептори лептину, викликаючи стійкість до лептину. Якщо лептин не потрапляє в клітини, мозок ніколи не отримує повідомлення про те, що він переповнений і людина схильна до переїдання. Лептин сприяє додатковому накопиченню жиру. Лептин також впливає на фертильність, лібідо та статеве дозрівання. Стійкість до лептину може пояснити, чому дівчата з ожирінням на 80% частіше починають статеве дозрівання раніше, ніж зазвичай.
Взаємозв'язок між високими тригліцеридами та лептином
Опір лептину - не єдиний бій у боротьбі з переїданням. Показано, що підвищені тригліцериди блокують здатність лептину проходити гематоенцефалічний бар’єр (тонка оболонка, що захищає мозок) для передачі сигналу ситості в мозок.
Цукор та продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони, рис та картопля, значно підвищують тригліцериди, блокуючи здатність лептину повідомляти мозку, що ти ситий.
Дієта для стійкості до лептину
Дієта - це перший крок до нормалізації рівня лептину. Переїдання та вживання занадто великої кількості солодощів та крохмальних продуктів може призвести до стійкості до лептину, високих тригліцеридів, а отже - до почуття голоду та інтенсивного апетиту. Тому ключовим фактором стійкості до викиду лептину є прийняття чутливої до лептину дієти, яка також може допомогти вам скинути небажані кілограми.
Щоб подолати стійкість до лептину, спробуйте включити у свій раціон:
Вийміть солодощі. Показано, що цукор та кукурудзяний сироп виробляють стійкість до лептину. Солодощі також збільшують вміст тригліцеридів, тому лептин не може потрапити до мозку. Їжте дієту з низьким вмістом вуглеводів. Крохмалисті продукти (макарони, рис, хліб, картопля, кукурудза, випічка тощо) підвищують рівень цукру в крові та інсуліну. У свою чергу, це збільшує лептин. Їжте здорові жири, такі як кокосова олія, сира оливкова олія, авокадо, лосось тощо. Правильні здорові жири активують перемикач ситості лептину.
Регулярні фізичні вправи, особливо силові та інтервальні, допомагають знизити рівень лептину.