DCMedical Розлад сну, що ти робиш c; Другий партнер погано спить
Якщо у вашого партнера є порушення сну, він або вона можуть погано спати. Втрата сну може вплинути на ваше самопочуття вдень, а також на ваші стосунки з партнером. Порушення сну страждають до 45% населення, при цьому безсоння є найпоширенішим.
Якщо ваш партнер вже намагався робити найочевидніші речі, наприклад, лягати спати щовечора одночасно, намагатися спати 7-9 годин на ніч, але не вдалося, ось кілька корисних ідей для ночей спокійний. Сомнологи стверджують, що спочатку потрібно з’ясувати причини, щоб з’ясувати, що спричиняє порушення сну.
Перший крок - з’ясувати, чому ваш партнер погано спить. Тоді спробуйте створити певні сприятливі умови для спокійного сну.Зберігайте свою спальню в темряві, тиші та комфорті. Обмежте алкоголь і кофеїн і розслабтесь перед сном. Не паліть, нікотин є стимулятором.
Щоденні фізичні вправи, принаймні 20 хвилин, допомагають вам краще заснути, але закінчувати їх слід принаймні за 4-5 годин до сну. Вечеря повинна подаватися за 2-3 години до того, як лягти спати. Добре провітріть спальню. Ви будете спати краще, якщо протягом ночі будете залишати в кімнаті прохолоду і темрява. Використовуйте спальню лише для сну та сексу.
Порушення сну
Безсоння часто трапляється з простих причин, таких як стрес, але також може бути симптомом іншого захворювання, такого як хвороби серця або депресія, інформує WebMD.com. Такі захворювання легенів, як хронічний бронхіт, астма, можуть порушити сон. Ожиріння, дерматит та екзема з сильним свербінням, біль при важкому остеоартрозі та грижах дисків, гастроезофагеальна рефлюксна хвороба можуть вплинути на сон. Прості зміни способу життя можуть змінити ситуацію і можуть допомогти вам, особливо якщо ви страждаєте від розладів сну, включаючи безсоння, синдром неспокійних ніг та апное сну. Якщо проблеми зі сном продовжують впливати на вас, вам потрібно звернутися до лікаря.
Партнер хропе?
Хропіння є загальним і часто нешкідливим, але може бути наслідком обструктивного апное сну (зупинки дихання під час сну). Синдром апное сну поширений у людей середнього та похилого віку. Більшість пацієнтів - чоловіки, курці, гіпертоніки.
Синдром апное сну - це захворювання, яке вимагає лікування, лікарі часто призначають терапію CPAP - яка полягає у використанні приладу на ніч, який ставлять на ніс. Якщо ваш лікар вказав такий пристрій вашому партнерові, заохочуйте його використовувати його.
Часто шум дратує партнера, а не того, хто його виробляє, тому ви можете зробити кілька простих кроків, щоб зменшити шум. Багато людей хропуть найбільше, коли лягають на спину, просять вашого партнера повернутися набік і покласти їм подушку в спину. Можна спробувати підключити вуха або скористатися білим шумопоглинаючим пристроєм.