DCMedical Симптоми стресу Вплив на організм; та поведінку
Симптоми стресу можуть вплинути на ваше здоров'я, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Вам може здатися, що хвороба винна в тому дратівливому головному болі, частому безсонні або зниженні продуктивності праці. Але стрес насправді може бути причиною.
Дійсно, симптоми стресу можуть впливати на ваше тіло, думки та почуття та поведінку. Здатність розпізнавати загальні симптоми стресу може допомогти вам впоратися з ними. Неконтрольований стрес може спричинити багато проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, хвороби серця, ожиріння та діабет, показують експерти клініки Мейо.
Загальні наслідки стресу
На тілі: головний біль, напруга або біль у м’язах, гіпертонія, біль у грудях, втома, зміна статевої активності, розлад шлунку, проблеми зі сном.
Про настрій: Занепокоєння, неспокій, відсутність мотивації чи концентрації, почуття пригніченості, дратівливості чи гніву, смуток або депресія.
Про поведінку: Відчай/їжа або одержимість не їсти, істерики, вживання наркотиків чи алкоголю, куріння, соціальна ізоляція, відмова від фізичних вправ.
Як боротися зі стресом
Якщо у вас є симптоми стресу, вам потрібно вжити заходів для боротьби з ним, і це може принести вам більше користі для здоров’я. Ви можете звернутися за професійною допомогою, є психологи та психотерапевти, які спеціалізуються на поведінковій терапії, але ви також можете вивчити стратегії управління стресом, такі як:
Займіться регулярними фізичними навантаженнями;
Практикуйте такі техніки розслаблення, як глибоке дихання, медитація, йога, тай-чи або масаж;
Добре було б зберегти почуття гумору;
Проводити час з родиною та друзями;
Знайдіть час для хобі, занять з гончарства чи чогось іншого, почитайте книгу в парку, на траві або послухайте музику, незалежно від того, відпочиваєте ви вдома, на концерті чи ще чомусь.
Що б ви не вирішили зробити, мета - знайти активні способи боротьби зі своїм стресом. Неактивні способи боротьби зі стресом - такі як перегляд телевізора, серфінг в Інтернеті або гра у відеоігри - можуть здатися розслаблюючим, але вони насправді можуть збільшити тривалий стрес.
І переконайтеся, що ви висипаєтесь і харчуєтесь здорово та збалансовано. Уникайте куріння, надлишку кофеїну та алкоголю, а також вживання незаконних речовин.
Коли потрібна професійна допомога
Якщо ви не впевнені, що стрес є причиною вашого поганого самопочуття або якщо ви вжили заходів для боротьби зі своїм стресом, але ваші симптоми все ще існують, проконсультуйтеся з лікарем або психологом. Лікар може перевірити наявність інших можливих причин - очевидно медичних - стану, тим більше, що деякі симптоми такі ж, як і при серцевих захворюваннях. Або подумайте про консультацію професійного консультанта або терапевта, який може допомогти вам визначити джерела стресу та вивчити нові інструменти управління.
Також зверніться за невідкладною допомогою, якщо у вас болить грудна клітка, особливо якщо вам також важко дихати, болить щелепа або спина, біль, що випромінює плече та руку, пітливість, запаморочення або нудота. Це можуть бути ознаки серцевого нападу, а не симптоми стресу.