DCMedical Спокійний сон, які вправи; ii фізичний po; Зараз вечір
Вправи вранці мають кращий вплив на людей, які страждають на діабет 1 типу
Фахівці зазвичай рекомендують не займатися спортом ввечері, але недавнє дослідження суперечить цьому і навіть стверджує, що це призведе до більш спокійного сну.
Лікарі радять людям робити зарядку вранці або вдень, але нещодавнє дослідження, опубліковане 29 жовтня у журналі Sports Magazine, пропонує новий підхід.
Говард ЛеУайн, головний редактор Harvard Men's Health Watch, на harvard.heath.edu.ro заявляє, що дослідження підтримує ідею тренуватися ввечері за умови, що це не вимагає вправ, і цим видом спорту слід займатися принаймні за годину до спати.
Дослідники оцінили 23 дослідження, які вивчали початок сну та його якість у дорослих, які займаються ввечері, порівняно з тими, хто цього не робить. "Вони виявили, що фізичні вправи не впливають на сон і, здається, допомагають людям швидше заснути і довше залишатися на тій стадії сну, яку фахівці називають глибоким сном", - йдеться на веб-сайті.
Однак правило не поширюється на тих, хто робить серйозні тренування ввечері.
Увечері розслаблюючі вправи
Говард Левайн дає кілька рекомендацій щодо спокійного сну: заплануйте час сну та прийміть розслаблюючу процедуру, вимкніть свої освітлювальні прилади - телевізор, телефон, ноутбук, планшет - принаймні за чверть години до сну; переконайтеся, що ліжко зручне, а в спальні темно, тихо і прохолодно; не спати занадто довго протягом дня - 20/30 хвилин.
І якщо ви не заснете приблизно через 20 хвилин цієї поради, вам краще піти в іншу кімнату і, за словами Говарда, читати при світлі будь-якої лампи або приглушеного світла, поки вам не стане сонно.