DCMedical Stress; шість методів a-l; тримати під контролем
Стрес є однією з причин, які сприяють появі захворювань. Але кілька змін можуть допомогти в цьому. Ось шість прийомів, як утримати рівновагу в щоденному стресі.
Людина не створена для того, щоб переносити тривалі періоди стресу, але ми живемо в дуже стресові часи. Економічна ситуація, незахищеність, страх перед бідністю - все це фактори, які можуть зруйнувати психічне здоров'я, повідомляє theguardian.com.
Згідно з дослідженням 2018 року, 75% британців переживали такий глибокий стрес у попередньому році, що відчували нездатність впоратися.
Безперечно, стрес вбиває. Тривалий стрес пов’язаний із захворюваннями серця, депресією та діабетом. Але як ви можете бути здоровими, коли перебуваєте в стресі? Ось що говорять експерти. Шість порад, як зберегти здоров’я та якнайкраще керувати стресом.
Добре харчуватися
"Коли нас перевантажує, легко знайти швидке рішення у вигляді їжі та напоїв, багатих цукром", - говорить Азміна Говінджі, зареєстрований дієтолог і член Британської дієтичної асоціації. "Це дає вам миттєве збільшення серотоніну, хімічної речовини організму, яка змушує вас почувати себе добре, але це не триватиме - і не буде швидко підвищувати рівень цукру в крові, що дає вам тимчасову користь". Натомість, за її словами, вибирайте складні вуглеводи, такі як каша або цільнозерновий хліб, які дадуть вам енергію, необхідну для впорання з важким днем.
Витрата 10 хвилин на обід поза офісом зменшить рівень стресу та запобіжить нездорові перекуси. "Їжте обережно", - закликає Говінджі. "Виходьте з офісу, повільно жуйте їжу і пробуйте смаки".
Згідно з дослідженнями Американської психологічної асоціації, одна третина американців їдять їжу з високим вмістом жиру та калорійність, коли переживають стрес.
Вправи допомагають
Багато з нас мають ментальність "все або нічого", коли справа стосується фітнесу. Перед канікулами я сильно стріляв, але потім взагалі відмовився від вправ. Однак фізичні вправи є потужним природним засобом для зняття стресу, який заполонить організм ендорфінами.
Щоб мотивувати вас, особистий тренер Maiken Skoie Brustad радить вам «пам’ятати, як добре ви почуваєтесь після тренування. Після вправ ви завжди почуватиметеся краще. "
Якщо ви не можете дозволити собі відвідувати тренажерний зал або виконувати обов’язки, які тримають вас вдома, вдома є безліч безкоштовних тренувань, які можна зробити за лічені хвилини. «Зверніть увагу на кардіо-схему, що складається з п’яти вправ - трьох вправ високої інтенсивності, таких як біг на місці або присідання, потім двох вправ, наприклад, планки; утримуйте таймер протягом 45 секунд і виконуйте кожну вправу по два раунди ».
Не відчувайте провини за час, витрачений на фізичні вправи. "Ви повинні бути строгими до себе", - говорить Брустад. "Скажи собі: добре, у вівторок я виключу годину зі своєї програми і буду тренуватися, що б не трапилось. Готуючись, зосередьтеся на тому, чому ви там. Це має бути необхідною справою для здорових людей. "
Не бійтеся звертатися за професійною допомогою
Не нормально жити у стані постійного стресу. Якщо ви відчуваєте, що наближаєтесь до виснаження, першим дзвінком слід звернутися до лікаря. "Ми всі маємо стрес у своєму житті, - каже доктор Зої Норріс, сімейний лікар, - але визначення тривоги як захворювання відрізняється від стресу". Якщо пацієнти скаржаться на стрес, лікар запитає їх, чи не було у них серцебиття, панічних нападів чи тривалих розладів сну. Всі ці фактори можуть свідчити про те, що людина бореться з тривожним розладом.
"Майже кожна частина тіла зазнає постійних стресів", - попереджає Норріс. "Ми не призначені для цього, як люди".
Деякі причини стресу неминучі: смерть коханої людини, наприклад. Але якщо стрес пов’язаний з роботою, Норріс закликає пацієнтів поговорити зі своїм шефом. "Якщо їх роботодавці не приймуть обговорення, вони можуть дійти висновку, що їм доведеться знайти місце для роботи".
Намагайтеся висипатися
Коли ви перебуваєте в стресі, якість сну погіршується. "Якщо ви страждаєте від неякісного сну, це збільшить рівень вашого стресу", - говорить доктор Гай Лешцинер, невролог та автор "Нічного мозку". "Спіть якомога більше, коли ви відчуваєте себе пригніченим, допоможе вам впоратися зі своїм стресом".
«Снодійні - це меч з двома кінцями, - говорить Лешцинер. Він пояснює, що вони можуть бути корисними як короткострокове рішення, коли хтось переживає гострий стрес. "Якщо ваш лікар призначить короткий курс прийому таблеток до двох тижнів, вони можуть бути корисними. Люди можуть дійти до того моменту, коли взагалі не сплять, і вони можуть потрапити в нервовий зрив. Але не можна покладатися на таблетки як довгострокове рішення стресу. Це слизький схил, по якому можна дуже легко ковзати. Краще вирішити проблеми зі сном, лікуючи основне джерело стресу. Когнітивно-поведінкова терапія також може допомогти вам вирішити своє занепокоєння та покращити якість сну ".
Будьте в курсі проблеми
"Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, це, як правило, поєднання факторів роботи та домашнього життя", - говорить Ендрю Кіндер, професійний психолог, член Британської асоціації з питань консультування та психотерапії.
"Проаналізуйте свої стосунки", - каже Кіндер. "Хто ваші потенційні союзники?" Це може бути сім’я чи друзі. Коли люди відкриваються, вони часто перевантажені тим, наскільки їм доступна допомога. "
Підходи до вирішення проблем полегшать надзвичайний стрес. Якщо вас турбує, наприклад, борг, різко вирішіть проблему. "Спробуйте поговорити зі своїм кредитором і домовитись. Це дасть вам більше надії, ніж уникнути проблеми та отримати стрес ".
Пам’ятайте: ваша робота не визначає вас
Ми живемо в суспільстві, яке сприяє перевтомі в будь-якій формі. "Задайте собі питання: чому вас насправді цікавить?" Пропонує професор Джош Коен, автор книги "Не працює": чому нам слід зупинитися. Підсумуйте своє навантаження до найважливішого. "Надмірне навантаження є одним з основних джерел стресу", - говорить Коен. "Багато речей, які ми робимо на роботі, щоб нас любили наші начальники або щоб виглядати більш ініціативними, ніж наші колеги, практично марні. Припиніть це робити, і ваш рівень стресу може бути знижений », - продовжує він.
Щоб уникнути виснаження, пам’ятайте, що вам не доведеться щогодини витрачати на плідну чи плідну роботу. Іноді добре взагалі нічого не робити. "Є й інші виміри життя та егоїзму, в які ви заслуговуєте вірити. Зменшення вашого існування до суми того, що ви робите, і настільки глибоке ототожнення зі своєю роботою не зробить вашу роботу довгостроковою ", - продовжує психолог.