DCMedical Судоми в м’язах, продукти, які можуть допомогти
Судоми в м’язах виникають, коли м’язи напружуються і вже не можуть розслабитися. Вони болючі, і ви зазвичай можете лікувати їх самостійно. На додаток до спеціальних ліків, є продукти, які можуть допомогти запобігти м'язовим судомам.
Судоми в м’язах виникають, коли м’язи напружуються і вже не можуть розслабитися, найчастішими причинами є фізичні вправи, зневоднення та менструація. Одним із способів полегшити спазми є розтягнення або масаж м’язів і вживання певних продуктів, що містять ключові поживні речовини: калій, натрій, кальцій і магній. Вони називаються електролітами, і їх можна знайти в таких продуктах харчування:
Ви, мабуть, знаєте, що банани є хорошим джерелом калію. Але вони також дадуть вам магній і кальцій. Це три з чотирьох ключових поживних речовин, які вам потрібні для полегшення м’язових спазмів. Недарма банани - популярний і швидкий вибір для зняття спазмів.
Солодка картопля
Як і банани, солодка картопля містить калій, кальцій і магній. Однак солодка картопля отримує більше, оскільки вона містить приблизно в шість разів більше кальцію, ніж банани. І справа не лише в солодкій картоплі, а звичайна картопля і навіть гарбуз є хорошими джерелами для трьох поживних речовин. Крім того, у картоплі та гарбузах, природно, багато води, тому вони допомагають вам залишатися зволоженими.
Авокадо, родовище калію
У кремовій зеленій м’якоті авокадо містить близько 975 міліграмів калію, удвічі більше ніж солодкий картопля чи банан. Калій важливий, оскільки він підтримує ваше серце здоровим і забезпечує підтримку, необхідну для напруженої роботи. Отже, намажте на скибочку хліба кремовий авокадо, або поріжте його кубиками і покладіть в салат, оскільки він утримує м’язові спазми. Будьте обережні, проте в авокадо багато жиру і калорій, тому не перестарайтеся.
Дині - це загальний пакет
У цих фруктах є все: запас калію, велика кількість магнію і кальцію, трохи натрію і багато води. Натрій і вода є дуже важливими, оскільки під час фізичних вправ ваше тіло виводить натрій через потовиділення. Якщо ви втратите занадто багато води, вас зневоднять і можуть виникнути м’язові судоми. Вживання чашки кубиків кавуна після тренування може допомогти.
Квасоля та сочевиця
Овочі, такі як квасоля та сочевиця, повні магнію. Чашка вареної сочевиці містить близько 71 міліграма магнію, а чашка вареної чорної квасолі майже подвоюється, тобто 120 міліграмів. Крім того, вони містять багато клітковини, а дослідження показують, що їжа з високим вмістом клітковини може допомогти полегшити менструальні болі, а також контролювати рівень цукру в крові та знижувати рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ.
Кавун для зволоження
Кавун складає приблизно 90% води, тому, коли вам потрібна зволожуюча їжа, ідеально підійде чашка кубиків пенепена. Якщо це диня, вона також багата калієм.
Це природне джерело електролітів, таких як кальцій, калій і натрій. Це добре для зволоження. І він насичений білком, який допомагає відновлювати м’язову тканину після тренувань. Тож це добре при м’язових спазмах.
Маринований сік
Деякі спортсмени п’ють сік з маринованих огірків як швидкий спосіб зупинити м’язові спазми. Вони вважають, що він ефективний завдяки високому вмісту води та натрію. Але це може бути неправдою. Будьте обережні, однак він містить багато солі.
Овочі з темно-зеленими схилами
Темно-зелені плоди багаті кальцієм і магнієм. Тож додавання шпинату або брокколі на тарілку може допомогти запобігти м’язовим спазмам. Вживання листяних овочів також може допомогти при менструальних болях, оскільки дослідження показують, що багата кальцієм їжа може полегшити біль під час менструації.
апельсиновий сік
Чашка апельсинового соку освіжає і містить достатню кількість води, яка добре зволожує. Він також багатий калієм - майже 500 міліграмів на склянку. Апельсиновий сік містить 27 міліграмів кальцію і магнію, зазначає WebMd.com.
Горіхи та насіння
Як і квасоля та сочевиця, горіхи та насіння є чудовим джерелом магнію. Наприклад, 30 грам смаженого насіння соняшнику містять близько 37 міліграм магнію. І 30 грам смаженого і соленого мигдалю, подвійний. У багатьох видах горіхів і насіння також є кальцій і магній.
Лосось для обігу
Іноді м’язові судоми є наслідком низького кровотоку. Вживання такої жирної риби, як лосось, може допомогти її покращити. Крім того, у 100-грамовій порції вареного лосося міститься близько 326 міліграмів калію і 52 міліграми натрію, які також борються з м’язовими спазмами. Ти не фанат лосося? Можна спробувати форель або сардини.