DCMedical Тривога або депресія, їжа; і b; uturi that s; еві; і
Дізнайтеся, чому певні напої та продукти можуть шкідливо впливати на тих, хто страждає від тривоги чи депресії. Йдеться про їжу, про яку ви навіть не думали.
Натуральний фруктовий сік і кислі напої
Клітковина з цілих фруктів наповнює шлунок і уповільнює спосіб споживання кров’ю енергії. Але фруктовий сік, який не містить клітковини, хоча і містить вітаміни, насправді означає лише воду з натуральним цукром. Це може дати вам миттєвий сплеск енергії, але він витрачає так само швидко і може залишити вас голодними і збудженими. Це не допомагає при тривозі та депресії. Їжте цілі фрукти. Коли ви спрагнете, пийте воду. Також уникайте підсолоджених кислих напоїв. Цукор у них, який навіть не є природним - але рафінованим, не має реальної харчової цінності, і такі напої безпосередньо пов’язані з депресією.
Дієтичні напої
Можна подумати, що якщо у них немає цукру, то вони хороші. Це не так. Можливо, ви не відчуєте збуджуючого ефекту занадто великої кількості цукру, але дієтичні напої можуть призвести до депресії. Насправді вони можуть змусити вас почуватись навіть гірше цукрових напоїв. Велика кількість кофеїну, яке містять багато з цих напоїв, не є корисним для занепокоєння, показують дієтологи з WebMD.com.
Тост
Якщо він зроблений з білого хліба, так, це шкідливо! Біле борошно високо переробляється і, з’ївши його, швидко перетворюється на цукор у крові. Це може спричинити спалахи енергії та нещасні випадки, що може негативно вплинути на тривогу та депресію. Вибирайте цільнозерновий хліб, який зможете підсмажити самі.
Дієтичні заправки
Можливо, ви знаєте, що розфасовані та мариновані заправки наповнені цукром, який часто приховують як «фруктозний кукурудзяний сироп». Але що можна сказати про «легкі» або «без цукру» заправки? штучний підсолоджувач, який пов’язаний із занепокоєнням та депресією. Перевірте інгредієнти або, ще краще, зробіть свою заправку вдома.
Ви думаєте, що він червоний, чи не так? Так, у ньому є помідори. Але в ньому також є дуже велика кількість цукру. Точніше чотири грами в кожній ложці. А "легкі" варіанти можуть мати штучні підсолоджувачі, які можуть бути пов’язані з тривогою та депресією. Спробуйте домашню томатну сальсу. Хочете, щоб вона була трохи гострою? Додайте щіпку кайенського перцю.
Якщо ви до цього не звикли, кофеїн у ньому може змусити вас нервувати та хвилюватись. Це також може засмутити ваш сон. Жодна допомога при тривозі чи депресії. Відмова від кофеїну може призвести до поганого самопочуття. Якщо ви вважаєте, що це викликає у вас проблеми, повільно зменшуйте кількість кофеїну, поки не відмовитесь від нього. Якщо це не викликає у вас проблем або якщо ви п’єте каву без кофеїну, то це може допомогти вам почуватися менш пригніченим.
Енергетичні напої
Вони можуть викликати дивні серцеві ритми, тривогу та проблеми зі сном. Це тому, що не завжди легко зрозуміти, скільки кофеїну приховано в таких інгредієнтах, як гуарана. Ці напої часто мають дуже високий вміст цукру або штучних підсолоджувачів. Пийте воду, якщо ви спраглі. Хочете сплеск енергії? Їжте фрукт!
Навіть трохи алкоголю може зіпсувати ваш сон. Трохи відпочинку підкреслює стан тривоги та викликає депресію. Занадто багато сну може викликати ще більше проблем. Зважаючи на це, напій може заспокоїти ваші нерви та зробити вас більш товариським. Це може бути корисно для вашого психічного здоров’я. Ключовим є дозування: одна склянка на день для жінок та дві для чоловіків - це офіційно прийнята межа.
Соєвий соус
Це попередження стосується лише людей, чутливих до глютену. Окрім хліба, локшини та випічки, його також можна знайти в розфасованих продуктах, таких як соєвий соус. Якщо ви чутливі до глютену і їсте цей соус, це може викликати у вас тривогу або депресію. Це також може змусити вас почуватись повільно і не найкраще. Перевірте етикетки та намагайтеся уникати товару.
Оброблені продукти
Якщо ви вживаєте багато обробленого м’яса, смаженої їжі, рафінованих зерен, цукерок, випічки та молочних продуктів з високим вмістом жиру, ви, швидше за все, відчуваєте занепокоєння та депресію. Дієта з високим вмістом цільнозернових злаків, багатих клітковиною, фруктами, овочами та рибою може допомогти вам підтримувати здоровий спосіб життя.