DCNews Diet DODO, sl; безпечне пиво; і в довгостроковій перспективі
Дієта DODO, розроблена американським дієтологом Дрю Прайс, обіцяє безпечне і стійке схуднення без накладення суворих правил.
Дієта DODO заснована на принципі періодичного голодування. Зокрема, план дієти включає послідовність дня "ТАК", коли вам доведеться постити, а потім день "БА", коли ви зможете нормально харчуватися. Наприклад, ви можете почати так: неділя (DA), понеділок (BA), вівторок (DA), середа (BA), четвер (DA), п’ятниця (BA), субота (BA). Ця схема призначена для прискореного схуднення і зберігається протягом обмежених періодів до 8 тижнів.
Інша схема - це лише два дні "ТАК" (піст): неділя та середа. Це вимагає менше зусиль, ніж перше, може підтримуватися в довгостроковій перспективі і сприяє повільнішому, але стабільному схудненню.
Для підтримки та стабілізації ваги рекомендується лише один день голодування на тиждень.
Дієта DODO: як це працює
Щоб краще зрозуміти, як дієта діє, ось кроки, яких потрібно дотримуватися на "ТАК" та "ТАК".
Вдень: ви нічого не їсте. Просто пийте воду, зелений чай, трохи кави (без молока та цукру).
Вечір: їжте здорову вечерю.
Їжте три основних прийоми їжі протягом дня, але обов’язково вибирайте здорову їжу. Вечеря не повинна бути пізніше 19.00-20.00.
Вихідні або вихідний день ідеально підходять для першого дня посту (ТАК). Чому? У такий день стрес знижується, у вас менше роботи, і ви можете краще контролювати свій графік. Ви також можете витратити більше часу на сон, що скорочує період посту.
Дієта DODO: як впоратися з голодом
Дієтолог, який створив дієту, каже, що ви не повинні боятися почуття голоду в день голодування. Він присутній і збільшується в інтенсивності, але в якийсь момент стабілізується і стає легким для перенесення. Критичний пік досягається опівдні, протягом 3-5 годин. Щоб впоратися з голодом, спробуйте звернути свою увагу на щось інше: погуляйте, знайдіть приємне заняття, випийте чаю або склянки мінеральної води з лимоном.
Дієта DODO: що ви їсте в дні "БА"
У дні, коли ви можете нормально харчуватися, важливо сформувати правильну харчову поведінку. Навчіться ретельно складати меню. Ось приклад здорового меню в день "БА".
Сніданок: омлет зі шпинатом, копченим лососем
Обід: запечена яловичина або овочевий вок
Перекус: сира їжа або йогурт
Вечеря: курка на грилі, рис, салат з помідорів з цибулею
Більше прикладів меню можна знайти в книзі "Дієта DODO", виданій у видавництві All.
Вечеря в дні посту повинна складатися з овочів з високим вмістом клітковини (зелені овочі, сочевиця), білків та корисних жирів (риба, індичка).
Дієта DODO: протипоказання
Дієта DODO не для всіх. Вагітним і годуючим жінкам, дітям, підліткам, людям із хронічними захворюваннями та тим, у кого в анамнезі є порушення харчування (анорексія, булімія), слід уникати дієти DODO.
Людям, які займаються спортом, слід уникати інтенсивних тренувань або компенсацій у дні посту.