DCNews Ексклюзивне споживання салату; і недостатня гідратація; n топ 10 gre; він дієтичний
Проблема надмірної маси тіла була і, мабуть, завжди буде темою, яка стосуватиметься значного відсотка населення планети, зазначає дієтолог Лігія Александреску, додаючи, що серед 10 найкращих дієтичних помилок - виключне споживання салату та недостатня гідратація.
"На жаль, найбільш використовувані дієти - це" модні ", які визначають ефект йо-йо і не допомагають довгостроковому процесу схуднення. Є цілий ряд людей, які особливо контролюють кількість вживаної їжі, підтримуючи негативний енергетичний баланс і яким вдається залишатися еластичним. Інша категорія людей стверджує, що постійно дотримується дієти для схуднення, але безрезультатно. Остання категорія включає людей, які, найімовірніше, роблять ряд менш очевидних харчових помилок. Звичайно, умови, пов’язані із зайвою вагою, також можуть бути безпосередньою причиною цих негативних результатів, але статистично такі ситуації набагато рідше », - сказала вона.
У 10 найкращих дієтичних помилок, для яких дієта для схуднення не має очікуваних результатів, Лігія Александреску перераховує нетерпіння та нереальні цілі.
"Дослідження показують, що людям, які худнуть досить довго, краще підтримувати нормальну вагу. Здорова норма схуднення означає 0,5-1 кг на тиждень '', - говорить вона.Сніданок щодня
Крім того, відсутність сніданку - щоденне споживання ситного сніданку має важливе значення для забезпечення організму необхідною енергією вранці та для запобігання тяги, кількість споживаної їжі - споживану їжу слід рахувати як кількісно, так і якісно і часто найкраще зазначати все, що потрапляє всередину, і особливо в який час, недостатня гідратація - для контролю ваги та для збереження здоров’я рекомендується середнє споживання води 30 мл/кг тіла/24 год.
Іншими помилками, додає Лігія Александреску, є вибір фруктів замість фруктових соків - фрукти багаті клітковиною, а не лише калоріями, як соки; етикетки на продуктах - опис поживних речовин на упаковці товару є важливим, коли ми сидимо на дієті, і особливу увагу потрібно звертати на вміст насичених жирів і натрію; виключення улюблених страв - повна ліквідація продуктів, якими ми насолоджувались все життя, лише стимулює апетит до цих продуктів і викликає відчуття розчарування, і тому, іноді і в невеликих кількостях, ці продукти можна вживати.
Водночас вона також каже, що ексклюзивне вживання салату може стати великою пасткою, адже у складі салатів є соуси, сир, сухарики, і всі вони приносять калорії.
"Харчування в місті стало практикою, якою користуються дуже зайняті люди в нашій країні. Слід розуміти, що спосіб приготування, а також інгредієнти, що використовуються на кухнях ресторанів, не приймають найбільш дієтичних форм. Зверніть увагу на кількість та десерт! Голодування, коли в щоденному раціоні є дуже низька кількість калорій, менше 1000, метаболізм починає сповільнювати швидкість печіння. Крім того, коли голод відмовляється, кілограми з’являються відразу і навіть у більшій кількості '', - підсумовує дієтолог.