DCNews Fiber дієта, переваги; та ризики для s; n; сиськи
Дієта на клітковині має багато переваг, включаючи нормалізацію кишкового транзиту, допомагаючи одночасно підтримувати цілісність і здоров’я кишечника, знижуючи рівень холестерину в крові та виконуючи роль підрахунку цукру в крові. Однак ця дієта також може мати певний ризик для здоров’я.
Клітковина є корисним компонентом дієти для схуднення, оскільки вона важко перетравлюється і забезпечує баланс у травній системі. Шлунок може сповільнюватися повільніше, коли в ньому є клітковина, а це означає, що ви будете довше почуватися ситим після їжі. Рівень холестерину, контроль рівня цукру в крові та загальний стан травлення також можна покращити, споживаючи більше клітковини.
Існує дві основні категорії клітковини: розчинна та нерозчинна - Розчинна клітковина - Розчинна клітковина розчиняється у воді. Він змінюється при проходженні через травний тракт, якщо його ферментують бактерії. - Нерозчинна клітковина - Нерозчинна клітковина не розчиняється у воді. Проходячи через травний тракт, вони не змінюють свою форму.
Волокниста дієта
Які функції та переваги розчинної клітковини?.
Переваги дієти з розчинною клітковиною:
- Вони знижують рівень холестерину, особливо рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) - Вони регулюють споживання цукру, це особливо корисно для людей з діабетом та метаболічним синдромом.
До харчових джерел розчинної клітковини належать: квасоля, квасоля Пінто, брюссельська капуста, брокколі, шпинат, кабачки, яблука, апельсини, грейпфрут, виноград, чорнослив, вівсянка та хліб із цільної пшениці. Які функції та переваги клітковини Нерозчинні волокна виконують кілька функцій, в тому числі те, що вони рухаються в шлунку через травний тракт і контролюють рівень рН (кислотності) в кишечнику.
Переваги нерозчинної клітковини:
- Сприяє регулярному спорожненню кишечника та запобігає запорам. - Прискорює виведення токсичних відходів через товсту кишку. Підтримуючи оптимальний рН в кишечнику, нерозчинна клітковина допомагає запобігати мікробам, що виробляються певними речовинами, що може призвести до раку прямої кишки.: овочі - деякі з тих, що мають зелене листя, коріння, фрукти, продукти з цільної пшениці, пшеничні висівки, кукурудзяні висівки, горіхи та насіння. Чому це хороша дієта на клітковині?
Ризики дієти на клітковині
Додавання клітковини у свій раціон може призвести до деяких побічних ефектів, таких як здуття живота або гази. Це іноді можна звести до мінімуму, споживаючи меншу кількість клітковини, яка згодом збільшиться, поки не відбудеться травлення.